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高敏感是種天賦3:不在乎的你,很受傷的我,14堂走出委屈的心理練習

Do You Miss Someone? How to heal a damaged relationship – or let it go



定價:350元 
優惠價:79 277元    
數量:
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內容簡介

14堂實作心理練習,
帶你走出破裂人際中的「委屈關係」
─特別收錄你願意為
這段關係努力嗎?檢測量表─

 

療癒全世界15億高敏感族
授權日、韓、德、俄、土等13國家,最被信賴的心理治療師
《高敏感是種天賦》作者伊麗絲桑德最新力作!


【內容簡介】

╱因為誤解而失去聯繫的好友
╱因為心結而不再信任的家人
╱因為一次意外背叛而不願相見的人生伴侶
 

每個人心裡都有那麼一個人,
被鎖在角落……不曾真正地離開。

總是因為一個念頭、一個訊息而出現,
當那身影在腦海中閃過,刺刺的、卡卡的……
猛然驚覺,原來,我還是在乎的。

執著於一段關係、放不下的人,大多都有著委屈

是要繼續若無其事地忽視、過著眼前的生活;
還是嘗試重修舊好,又或是真的放下、讓對方從此離開呢?

人生沒有永遠不變的關係

這是一本給想要為「破裂人際」做點什麼的人的實作練習。
傾聽內心真正的聲音,重啟彼此連結,找到辦法處理或是勇敢地道別,
別讓自己陷在委屈泥濘裡!

人生的每一段關係都值得被重視

以《高敏感是種天賦》一書帶領全球讀者,探索敏感內心的心理治療師伊麗絲.桑德,
為「那些一想起心就微痛的破裂人際」設計4階段整理、14堂心理修護課。

Stage1_傾聽內心:究竟想要什麼?是否在害怕什麼?
Stage2_開啟對話:嘗試與對方重新接觸、重啟關係
Stage3_解決問題:找出意想不到的隱形情緒
Stage4_勇敢放下:放棄不可恥,好好地說再見


伊麗絲桑德說:

▎每段關係有美好的地方,失去時當然可以傷心,但要為傷心訂下期限。
▎坦然接受世界不會永遠公平,是每個人都需要磨練的技巧。
▎「意識到自己生氣了」是很重要的事。
▎就算結束和對方的關係,人生也會持續走下去,而你也會過得好好的。
▎最容易做的決定,不見得是最好的決定。

 

以近50則真實案例分享、搭配最有效的14個心理練習,
幫助你修復心底那徘徊不去的委屈。
不論是要重新開始、立下界線,或是決定結束它、拋諸腦後……
適合處在任何階段,有遺憾的你,別讓自己太委屈。

作者簡介

伊麗絲.桑德(Ilse Sand)
心理治療師,丹麥奧胡斯大學神學碩士,碩士論文以卡爾.榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員,更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練,現為丹麥心理治療學會會員,並在丹麥國家教會擔任教區牧師多年,現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。
著有《高敏感是種天賦》、《高敏感是種天賦2實踐篇》

作者序

作者序/沒有永遠不變的關係

你是否曾經因為一些懸而未決的問題,與某些人失去聯繫或不再親密,正在煩惱該如何重拾彼此間的信任和關係?諸如心中掛念但許久未見的朋友,甚至是同住一個屋簷下,每日都會見面,卻怎樣都找不回過去熟悉感的家人?
身為一個教牧專業人員兼心理治療師,我聽過許多人談論他們的親密關係,卻也發現對於該如何修復破損的關係,大家竟然所知甚少。很多人都以為只要把事情解釋清楚就沒事了,殊不知,「解釋」常常只會讓事情變得更糟。改用其他方法來解決,可能會更有效果。
不論是想改善一段關係或是去重新梳理它,我在本書中準備了各種不同的方法、真實故事以及在各場合都適用的練習,相信對你一定有所助益。
尤其是各篇章最末的Exercise,更是我花費心思特別設計,希望能幫助你更清楚地看待自己與他人的關係。有些練習可能特別會刺激你心中的感受,建議在實作前先找個可以讓你在練習中途或結束後傾訴的對象。當然,你也可以只是單純地閱讀,或是把它當作一種未來參考。
大部分的人,在人生的每個階段都會改變、成長,而人際關係也是會隨著時間變化,轉淡更是再正常不過的事。別忘了,正是因為如此,我們才有可能不斷地發展新關係。本書不是要鼓勵你緊抓著過往關係不放;但是,如果一段曾經美好的友誼或親情,卻因為誤會、衝突而分崩離析,而你在事後
也未妥善化解的話,現在或許就是停下來的最佳機會,讓你檢視是否有其他重整關係的選擇。
閱讀本書的過程中,你可能會因為我總是鼓勵要在已被放棄的關係中尋找新可能,而覺得我是修補關係的支持者。但這不代表我認為「保持聯繫」就是永遠的最佳解答。
在某些情況下,你必須為了自己或對大家好而學習放手。
本書的內容、案例,主要是我從教牧經歷和婚姻、心理諮商生涯中汲取經驗,我幫助過被父母疏遠的孩子、與男友關係不再的女孩、終於願意祝福孩子離開的母親︙︙各式各樣的關係困擾。當然也有我的個人經驗,你將在前言中看到我的故事。
同時,我也為本書設計了一款〈你願意為這段關係努力嗎?〉的自我檢測,可以估算出你想與對方恢復關係的意願,更了解自己想為這段關係做到什麼程度。


伊麗絲‧ 桑德

譯者簡介

蘇凱恩 
曾任編輯,現專職作者背後的藏鏡人,常備有翻譯蒟蒻為居家旅行之良伴。譯有《Get the Guy:男人完全解密》、《高敏感天賦2實踐篇》、《喚醒富思維》、《第三道門》等書。

書籍目錄

作者序 沒有永遠不變的關係

前言 人生的每一段關係都值得被重視  

Stage1_傾聽內心:我究竟想要什麼、害怕什麼 

  Lesson1重新面對的勇氣  

  Lesson2 檢視內心真實感受   

  Lesson3為何會有憤怒情緒?  

Stage2_開啟對話為彼此重啟關係 

  Lesson4接受他人的觀點  

  Lesson5主動踏出第一步  

  Lesson6真誠地對話  

  Lesson7邀請對方說出心裡話  

Stage3_解決問題:處理那些隱藏的情緒

  Lesson8當對方吝於付出時  

  Lesson9為什麼他會生氣?  

  Lesson10我們是不一樣的人   

  Lesson11檢視自身家庭   

Stage4_勇敢放下:好好地說再見 

  Lesson12每次的放棄都有理由 

  Lesson13好好告別   

  Lesson14即使離開,也能付出美好 

結語 善待他人 

精采試閱

Lesson2 檢視內心真實感受

若是有某段關係讓你打從心裡特別地不舒服,也說不清那是怎樣的情緒、不知道該怎麼趕走這種討人厭的感受,這時候我會建議為這些情緒、想法「正名」。找出為何你會這麼在意對方的原因,仔細思考該怎麼做才能和他修補關係,去檢視對他的想法,這麼做都會讓你如釋重負。
寫封告別信
試著寫封告別信給他吧!但是,這封信只需要「寫」、不用寄出去。
有人問我為什麼要特別強調寫「告別信」,難道不能只是寫信嗎?因為在以告別為前提書寫文字時,情緒感受會更強烈,對方的重要性也會更加明顯。舉例來說,你可以大膽想像自己或是要告別的對象即將離開人世,再也見不到面了,這次要藉由這封信跟他說最後的話。
也可以學習下面這些案例:

親愛的希莉雅:
轉眼間我們好幾年沒見了,我一直覺得應該是妳要主動聯繫我,但總之,現在我寫信給妳了。我常想起妳,也很懷念以前的美好時光。妳還記得嗎?那時候我們……

或者是:

親愛的爸爸:
每當我回想童年時光,都會想起你帶我去釣魚的事。我好喜歡跟你一起出門,謝謝你在忙碌的生活中特別撥時間陪我。我也記得,每次有臭男生找我麻煩,你都會現身來救我,爸爸最能讓我有安全感。只是,後來你有了新對象,離開媽媽、離開我,我想你並不知道我有多難過……

我特別分享一封從開頭到結尾都非常完整的告別信範本。

親愛的瑪麗:
打從一起上學開始,我們就是好朋友,我們認識彼此的家人,也知道彼此的初戀男朋友。我一直覺得不管什麼事都該跟妳分享。謝謝妳自始至終地支持我,如果沒有妳的陪伴,真不知道我要怎麼撐過痛苦的高中歲月。我也想謝謝妳特地撥空參加我二十五歲的慶生會,「妳選擇我」這件事,對我來說意義重大。
高中時,妳曾說我是妳很重要的支柱,但我非常懊悔每次都顧著講自己的事,其實我應該多聽妳說話的。現在的我們變得好生疏,我真的很難過。即使妳搬到日德蘭,我仍希望彼此可以維持友誼、分享媽媽經。
我把這封信當作「最後的告別信」,因為這樣我才不會去期待妳會寫信或打電話給我。
祝妳一切都好,因為妳值得。
喬瑟芬

寫完告別信後,請再找個見證人。這個人可以是原本就跟你關係親近的人,或是心理諮商師,甚至是已逝的親人照片、寵物或盆栽,對著他/牠/它大聲唸出信件內容。雖然你已逐字寫下內容,但有時候唸出來,可以幫助你宣洩更多情緒。

勇敢放手
是否要和心中那個渴望更親密的人告別,可能會讓你猶豫不決、無法下定決心。然而有時候,「勇敢放手」反而能為彼此的關係開啟新契機。想像一下,和對方做最後告別後,你可能因為對方的離去而悲傷,但心中同時也有股釋放感。你一定要知道,就算結束和對方之間的關係,人生也會持續走下去,而你也會過得好好的。
只是,想像最後的告別並不容易,尤其是要跟一段曾經親密的關係說再見,試想看看,如果現在想要改變的是親子關係,你有可能這樣對待自己的父母或孩子嗎?我相信多數人都沒辦法做到這樣的練習。如果「勇敢放手」這個方法讓你覺得太直接,或許你可以去試試心理諮商。或是先設定好一個
朋友,萬一你在寫信時,情緒太高漲、一股腦兒湧出難以承擔時,他可以陪你聊聊。
這雖然是個自我練習,有時也需要朋友或專業人士從旁協助。你可能會想是否要把這封寫好的信交給當事者,或告訴對方「你已經放下了」。但請等等,這樣做很可能讓他從你的眼神、語調中察覺出不對勁。如果想把信交給當事人,信件內容應該要有所不同。我在後面的Lesson6、7 裡會更詳細解釋。

探尋自己的渴望
寫信,也可以幫助你探索自己對對方的渴望與需求。方法就是試著從對方的角度寫封信給自己,把所有你想聽他說的話都寫下來。不用擔心這些內容會不切實際,這時的重點是順著自己的需求,讓想像力自由翱翔。以下便是蘿恩以前男友名義寫給自己的信:

親愛的蘿恩:
很高興我們遇見了彼此。我在妳身上學到很多,讓我的人生因此而更加豐富。
記得我們爭吵過幾次,現在我終於知道自己並不是個好相處的人。感謝妳的寬宏大量,不計較我那些讓妳不舒服的行為。我很後悔當初自己沒能同等地對待妳,為什麼我一直這麼死腦筋呢?
蘿恩,妳值得更好的男人。由衷希望妳的往後人生一切安好。
雅各

蘿恩寫完信後,先大聲地唸給自己聽;接著,又請朋友幫忙唸。雖然這封信的內容一字一句都是她親筆寫下,但寫完這封信確實地讓她卸下重擔。不只這樣,蘿恩也發現即使她與雅各之間發生過那麼多的事,自己還是渴望雅各能肯定彼此在過往付出的感情。

而愛倫則是用前單戀對象的名義,寫一封信給自己:

親愛的愛倫:
我很懷念過去和妳相處的時光。我想邀妳去哥本哈根來場輕旅行,不知妳意下如何?
赫勒

愛倫在大聲唸出信件內容的同時,心裡也想像假如赫勒真的提出邀請,自己會迫不及待答應的畫面,同時思考自己該做些什麼事,好讓兩人可以開啟緣分。
蓮恩也以媽媽的名義寫了信給自己。

親愛的蓮恩:
我知道妳很生氣那天發生的事。媽媽非常希望可以重來一次,妳願意原諒我嗎?
愛妳的媽媽

蓮恩讀了信後發現,假若媽媽真的願意為自己的兒時遭遇擔起責任,不只是對她的意義重大,她也深信只要媽媽這樣說,自己就能擺脫心魔、原諒媽媽。

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