《社交焦慮：與朋友相處不心累的46個自在練習》文／榎本博明
人際關係實在是一件相當複雜的事情。有人說大人世界的人際關係因為牽扯到工作會變得加倍複雜，但是孩童或年輕人的人際關係也絕對不單純。和朋友相處，也是一種相當耗費心神的事情。
有時候在睡前，可能會對白天朋友說過的一句話反覆思量其深意，可能會擔心自己說過的一句話「是否失言刺傷對方或讓對方心情不好」，可能會回想起朋友的態度而煩惱「我是不是說太多話」或「他是不是覺得很無聊」，相信很多人應該都有像這樣的經驗吧。
由此可知亞洲人的相處文化，總是意識著自己與他人的關係。如果將自己從與他人的關係中切割出來，自我將蕩然無存。因為有他人，所以有自己。一旦排除了與他人的關係，甚至會有人無法為自己建立一個適當的形象。我把歐美的文化稱為「自我中心的文化」，而把亞洲的文化稱為「關係的文化」。
方法1：學會「自我揭露」，勇敢踏出第一步
坦率說出自身經驗或內心想法，在心理學上稱為「自我揭露」（self-disclosure）。自我揭露是一種釋出善意與信賴的行為，只要鼓起勇氣拿掉面具，對方也會拿掉面具。有了較深的交情之後，往往會發現原來之前的煩惱都是杞人憂天。因為不要以為只有你在意，其實對方比你更在意！
方法2：看著他人，不要看著他人目光中的自己
人會焦慮是因為過度把意識集中在自己身上，在心理學上稱為「自我聚焦」（self focus）。自我審視是減少不適當言行的必要行為，但如果自我聚
焦太過強烈的話，言行舉止就容易變得不自在。這時你需要的是，把注意力投注在對方身上，仔細觀察對方的樣子，認真聆聽對方的發言。一定會發現「原來他的興趣跟我一樣」、「他跟我有很多地方好像」，或是「原來他心裡是這麼想的」。
方法3：減少使用社群的時間
SNS帶給我們便利性和大量的情報，享受社群的好處時，也失去了自由和喘氣的時間。不管是購物時、在公園或咖啡廳休息時、在家裡讀書時，或是在看影片或電影時，任何時刻都有可能收到來自朋友的訊息，不管做什麼事都難以集中精神。所以一定要設定一段讓自己遠離這些社群束縛的時間，找回自我。
