《社交焦慮：與朋友相處不心累的46個自在練習》文／榎本博明
內心不贊同卻只能點頭
每當勉強自己配合他人，例如聽一些自己不感興趣的話題，或是聽到不好笑的笑話卻還得哈哈大笑的時候，就會產生極強烈的疲勞感。但這還不是最糟糕的情況。最容易讓人自我厭惡的情況，是明明不認同對方說的話，卻不敢反駁，只能假裝同意地頻頻點頭。
例如當朋友在說另一個小團體的朋友的壞話，而那個朋友並不在場時，自己心裡可能想著「才沒有那回事，他不是那種人」，卻不敢出言反駁，而且還可能反射性地點頭附和。
發生這種事的時候，心情一定會非常差。內心除了氣朋友不該亂說別人壞話之外，更氣自己明明不同意卻點了頭。有時甚至還會被捲入「關係攻擊」（relational aggression）的風波之中。
所謂的關係攻擊，指的是故意散播謠言或扭曲事實，讓某個人遭到排擠或不被信任，可說是人際關係上的惡意操控行為。
如今社群網路服務非常發達，每個人都能以智慧型手機連上社群，導致透過網路發動的關係攻擊幾乎存在於每個角落。當然，關係攻擊的行徑並非僅存在於網路上。
就算是國家或企業，也常常會藉由建立「假想敵」來增強內部的向心力。例如學校的競賽性社團，也會一再強調強勁的對手學校，來維持社團成員的團結一心。
即使只是普通的朋友團體，也會在無意識之間使用類似這樣的精神戰略。簡單來說，就是集體塑造一個壞人的形象，讓同伴之間的關係更加緊密。
例如當遇上有人告訴自己「A同學說你的壞話」的時候，雖然自己很瞭解A同學，知道他絕對不可能做這種事，但為了不把氣氛弄僵，所以沒有反駁。
但這還算是比較單純的情況。又例如有人告訴自己：「B同學說了C同學的壞話。你不覺得很過分嗎？」
這時自己心裡可能很懷疑這件事的真實性，卻會忍不住表示認同，說出這樣的回答：「真的太過分了，C同學好可憐。」
甚至當自己遇上C同學的時候，還會跟著說出相同的話；「B同學說了你的壞話呢。」
如此一來，自己也可能成為抹黑B同學的幫凶。這是一種想要藉由打小報告來表現出自己與對方站在相同的立場，藉此增進雙方情誼的心情。這時自己很可能覺得這種行為很糟糕，卻又不敢當面反駁造成氣氛尷尬。
當身邊發生類似這樣的關係攻擊時，有些人可能會覺得靠說他人壞話來增進感情實在很悲哀，但又怕如果出言指責的話，自己反而會成為下一個攻擊的對象。
為了保護自己，只好附和說壞話的人。每當夜闌人靜的時候，回顧自己一天的所作所為，往往會產生強烈的自我厭惡感，在某些例子中甚至會出現自殘的行為。
