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增進復原力與幸福感的方法

2019/9/18  
  


 盲點效應:從此不再錯過眼前對的選擇 》凱莉‧波伊斯 Kelly Boys

什麼是「感知解離

艾米許.吉哈(Amishi Jha)是邁阿密大學的心理學家及研究員,主要研究正念對軍人及運動員等高壓族群會帶來何種影響,尤其在注意力及工作記憶方面,藉此找到增進復原力與幸福感的最佳做法。一般而言,處於高壓環境時,我們的注意力與工作記憶會減弱(想想你上一次在焦慮下做出重要決定的情形)。艾米許針對邁阿密大學足球隊所做的研究顯示,即使短短四週的正念訓練都能有效避免注意力衰退10。她接受我訪談時表示(一說起大腦的作用,她簡直像連珠炮一樣停不下來,語速都比平常人快了很多),一旦我們的心思開始遊蕩,注意力無法穩定下來時,就無法像平常那樣感知到周遭的環境。此時周遭環境的聲音會變小、光線會變暗,科學界把這種現象稱為感知解離perceptual decoupling)。

感知解離,就是你走在街上時,因為太認真思考而突然停下腳步,並與周遭的一切失去連結的情況,甚至你可能沒有意識到自己停了下來。假如你是為了創意發想而刻意為之,這種投入程度對你相當有幫助;但如果你是一個正在球場上追著球跑的足球員,就不是那麼回事了。艾米許發現,受過正念訓練的足球員,能夠避免自己的注意力突然像這樣子降低。當我問艾米許,正念訓練是否可以幫我們找出盲點時,她很認真地回答:那當然!你的注意力越是放在當下的覺知上,進入你腦中的訊息會整合得越好。當你沒有恍神時,你對環境的『取樣』會普遍帶來更有助益的影響,包括情緒反應在內。她表示,關鍵就在於練習。

注意力暫失的另一個例子:當我們太專注某個東西時,會看不見另一個東西。哈佛大學進行過一個著名的選擇性注意力實驗,稱為看不見的大猩猩。研究人員讓受試者觀看一段六個人打籃球的近距離影片,並計算穿白色上衣的三個人總共傳了幾次球。影片中,有個穿著大猩猩道具服的女學生走進球場、拍拍胸脯,再走出鏡頭外,出現時間長達九秒。但實驗結果讓人跌破眼鏡,約有半數的受試者完全沒有注意到大猩猩,因為他們都在忙著計算穿白上衣的人傳了幾次球!我自己也看過這支短片,我看到了大猩猩,我想那是因為我事先就知道這個實驗,也想像得到那些受試者為何會視而不見。從這個例子可以看出,我們會盲目到何種程度:對我們原本可以覺知得到的事物視而不見,而且自己還無知無覺,因為我們的注意力不在這裡。
 

練習發現盲點

訓練注意力來發現自己的盲點,聽起來有點嚇人,因為我們可能會發現一頭大象或大猩猩。當我們透過正念有意識地把注意力放在當下時,要如何去應付我們開始注意到的事物?當真相被照亮時,我們很容易因為自己錯失的事實而自我批判或感到羞愧。找出盲點,確實可能令人尷尬!但我們所揭露的無意識並沒那麼糟糕,也不見得就是錯的,我必須不斷強調這一點。我最不樂見的,就是你帶著自我批判的心態來看這本書。千望別讓這趟發現盲點之旅變成一件了不得的大事,你不用嚴陣以待,你可以從容自在地一步步慢慢來。一小步一小步開始邁進,沿途發現的愛必將帶給你鼓勵。你正開始要展開一連串的轉變,踏上的是一段內在的深刻旅程,它有動力帶著你前進。關於這一點,你可以深信不疑。