文／《我決定簡單的生活2》佐佐木典士
放棄享樂是一件好事，因為痛苦也會跟著消失。
—普布里烏斯‧ 西魯斯（Publilius Syrus）
無論你的一天是怎麼過的，是邋遢還是無所事事，每人每天的生活中都充滿著個人的習慣。如果想在現有的生活中加入新習慣，就必須剔除一項舊習慣，你發現了嗎？第一件要做的事就是，決定要戒掉什麼。該戒掉哪項習慣？是個很難的問題，原因就像前面提到的，因為我們都誤以為習慣是為了「消除壓力必須要做的事」。
希望未來的孩子跟你一樣嗎？
即使你現在沒有小孩，同樣值得思考這個問題：「我希望孩子跟我養成一樣的習慣嗎？」首先決定要戒掉的習慣時，最好先從對自己幫助很少的事情開始，或是做完之後沒有成就感、滿足感，只會留下後悔的事。每次當我遇到戒不掉的習慣時，還會找各種藉口安慰自己，捏造出無數藉口搪塞。
這時只要換個角度想，如果連你自己都後悔的習慣，又怎麼會希望孩子跟你一樣呢。相信很少人願意讓自己的小孩學會酗酒、抽菸、賭博、沉迷手遊或社群網站。
我一直對成年後可以隨心所欲這件事感到不可思議，如果我們會限制小孩每天只能看一小時電視、打一小時電動，那麼大人更應該受到限制。人一直到死亡的那一刻，都需要接受教育。
問題在於行為本身
當你決定戒掉某項習慣時，要戒掉的不是行為的類型，而是你認為「這件事不好」的具體行為。例如，我小時候很愛打電動，但三十歲之後我就不打了，明明我過去玩得那麼開心，現在卻瞧不起那些打電動的人。直到我聽到日本第一位遊戲玩家梅原大吾對於電玩的看法，才改變了自己的觀念。
梅原其實厭倦玩電玩，但他卻把電玩當成比賽獲勝的一種手段，所以他真正的目的是「自我成長」。為了成為電玩界的頂尖人物，他每天認真地投入好幾個小時打電玩，發現問題時立刻記錄下來，不斷改善，嘗試錯誤的過程就跟運動員一模一樣。
所以關鍵就是，只要認真去做，任何事都有值得做的價值。如果能從電玩學到人生智慧，那就沒必要戒掉。雖然我已經戒酒，但我很尊敬侍酒師和釀酒師，因為他們都是從酒學到人生智慧的人。
回想我與酒精的那些荒唐日子，我無法大聲地說，酒精讓我學到人生智慧。聚餐時喝酒確實很開心，但通常第二天就會感到強烈的後悔，這就是我戒酒的原因。
● 不希望孩子將來養成的習慣
● 做完之後沒有成就感，只剩後悔的行為
● 那些讓自己一無所獲的行為
只要謹記三大原則，就能篩選出要戒掉的習慣有哪些。
所有行為都有成癮性
人生需要那些刻意享受的娛樂，問題就出在，你明知道要戒掉卻無法戒掉。成癮症就是自己無法戒掉的行為，不只是酒精或尼古丁，還有其他許多具有成癮性的物質，砂糖就是其中之一。
神經科學家妮可‧艾維納（Nicole Avena）曾經做過一項實驗，研究小組長期餵大鼠吃砂糖，結果大鼠表現出強烈慾望，並產生和古柯鹼一樣的抗藥性，甚至出現戒斷症狀。在一項針對三百八十四位成年人進行的問卷調查中，有92%的人回答，他們曾經沉迷於某項特定食品，嘗試戒掉好幾次都失敗。
有成癮性的不只是物質。芝加哥大學醫院的約翰‧格蘭特（John Grant）曾經說過：「帶有過度獎勵性、欣快感和舒適感的事物，全都具有成癮性。」不只是毒品，特定食品、購物、性愛、順手牽羊、社群網站與所有行為都有成癮性。就像我喜歡慢跑是因為感覺心情愉快，這也是一種成癮反應。
愈容易得到的愈容易成癮
容易成癮的事物都有一個特點，那就是很容易得到，因為能夠立刻讓心情愉快。就像是如果喝酒後要六個小時才能產生愉悅的微醺感，相信喜歡喝酒的人一定會變少；或是網友在你的社群網站上按讚，一個月後才會在信箱收到按讚通知，相信也不會有這麼多人沉迷社群。
成癮狀態的大腦無法判斷這個愉悅感，是因為藥物所產生的「壞多巴胺」，或是透過運動產生的「好多巴胺」影響，只是不斷重複讓人感到快感的行為而已。所以我們必須運用自己的意識，思考到底該戒掉哪項行為。
