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「習慣」養成很難? 你可以從落實極簡主義開始

2019/1/15  
  

文/《我決定簡單的生活2》佐佐木典士

許多報社記者與編輯的辦公桌上堆積著滿滿的資料,像地層一樣層層向上堆疊。我以前也是如此,工作上我的確需要許多參考資料,也很忙碌。不過,當我不再放物品桌上後,我發現不但不會阻礙工作,反而讓工作更順利。

報社記者與編輯總給人一種時尚有型的錯覺,為了做出好報導、寫出好文章,桌上必須堆放著一層又一層的資料,就像是告訴別人我忙到沒時間整理。

天才不等待靈感降臨

每個人都會對某些職業存在著浪漫幻想。例如,作家總是延遲交稿、藝術家總是等待靈感降臨等。曾有其他作家這樣形容村上春樹,說他總是等截稿日到了才寫稿,直到無法再拖延了,靈感就會從天而降。

《創作者的日常生活》這本書中深入追蹤了一百六十一位作家與藝術家的日常生活,只要讀過這本書,絕對會顛覆你對這些工作的幻想。其實,在第一線工作的人每天的習慣都很規律。畫家查克・克洛斯(Chuck Close)曾精闢地說:「只有門外漢才會認為畫家都是有靈感了才畫畫,其實真正專業的畫家,只要有時間就會投入工作。」美國作曲家約翰・亞當斯(John Adams)也說:「幾乎所有充滿創造力的人,工作習慣都很平凡,一點也不有趣。」

特質可以改變

其實,不只對職業的幻想可以改變,個人特質也可以改變。我以前一直以為自己是夜貓子、沒有酒就活不下去,我家人的體型都比較豐腴,在我過去很胖的時候,也以為這是家族遺傳改變不了。

事實上,肥胖是過去生活習慣的累積,並非無法改變。若因為身為極簡主義者,就忍著不買自己真正想要的東西,就是本末倒置,不能因為現在的特質去限制未來的行動。

首先養成基石習慣

有一種習慣稱為「基石習慣」(Keystone Habit),只要養成這項習慣就能發揮骨牌效應,對其他習慣帶來正面影響,最具代表性的習慣包括整理、運動與早起。

我因為實踐極簡主義養成的整理習慣,就是我的基石習慣。減少衣服和盤子數量,不僅洗衣籃裡不再堆滿待洗衣物,水槽中也不再堆積髒碗盤。正因為數量少,更需要勤於清洗,而且因為數量不多,洗起來很輕鬆。

過去討厭做的所有家事,現在都變成我最喜歡的事。原本不喜歡的事情,在改變條件之後,就變成喜歡的事情,這也是我開始對習慣感興趣的契機。人都喜歡可以輕鬆獲得報酬的事物,很容易養成習慣。

極簡主義會降低所有習慣的門檻

由於使用的物品都經過精挑細選,因此大幅降低了購物和管理物品的時間。節省下來的時間,可以用來養成新習慣。不僅如此,減少物品的好處還能降低其他所有習慣的門檻。

例如,我之所以能養成每天做瑜珈的習慣,是因為屋裡東西少了,有空間可以舖瑜珈墊,才能輕鬆維持運動的習慣。如果運動服淹沒在堆滿衣服的衣櫥裡,當然不會讓人想去健身房。一大早在髒亂房間裡醒來,與在整潔房間裡醒來,心情截然不同,所以極簡主義是養成其他習慣的最有效幫手。

想要養成習慣,卻不知該從何處做起的人,可以從減少物品開始。適當地減少東西,就不會讓東西散亂一地,無須學會複雜的整理術,只要養成用完歸位的小動作就可以了。

運動也能成功減物

每個人養成習慣的順序不同。有些人第一個養成的習慣是運動,勤做肌肉訓練鍛鍊身體,身形就會變得更好,衣櫥裡只要有簡單的牛仔褲和T恤就夠了。衣服減少之後,接下來就能減少更多身外之物,從減肥開始或許是個不錯的做法。美國知名演員阿諾‧史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)最初是一名健美先生,養成鍛鍊肌肉的習慣,讓他成為演員,甚至跨足政治,成為政治家。

早起是好習慣的領頭羊

早起是很重要的習慣,我們無法改變不規律的下課和下班時間,但我們可以選擇自己的起床時間。起床後是一天之中專注力最強的時段,所以我都會在早上先做想做的事,這樣才能應付每天可能會有的突發狀況。

首先,我會確保足夠的睡眠時間,所以早起對我來說並不痛苦。不過,遇到熬夜的時候,我也會想多睡一會兒。讓早起成為養成習慣的基本責任,是克服賴床的最好方法。

過去我利用日記和手機應用程式記錄各種習慣,發現我無法早起的日子,通常會跳過後續的瑜珈和冥想。而且無法早起會讓我自我否定,喪失意志力,一整天過得渾渾噩噩。一旦早起失敗,後續的其他習慣就會跟著瓦解。早起就像是我一整天的先鋒,也是帶領所有習慣向前的領頭羊,若一開始就失敗了,後續習慣也無法完成。

早起的責任變得比過去重要後,我反而更容易早起。一起床就立刻做瑜珈,活動身體,讓我神清氣爽。不斷重複相同的行為,只要時間一到,腦中就會浮現我會在五分鐘後醒來,自然而然就能睜開雙眼了。