全球知名意識能量學大師霍金斯博士歷經數十年臨床研究,為解決人類各種形式的痛苦探索眾多領域,最終發現「臣服」是最實際且最有效的方法。其著作《臣服之享》幫助人們先放下低階負面情緒和設定,也就是被壓制在潛意識的東西;而《臣服筆記》引導讀者藉由書寫的力量,體驗內在高我逐漸調伏小我的過程,完整實踐臣服。
文:《臣服筆記》大衛.霍金斯著/三采文化 著
負面思想之所以會影響我們的生活,一定是因為我們先認同了這件事,又賦予它信念的能量。假如我們有能力讓負面思想顯化在生活中,我們的心智顯然也有能力加以逆轉。
心智在處理情緒時,經常有意識地使用壓抑(克制)機制、表達機制和逃避機制。這些機制只有在無意識的情況下使用才是有害的。使用這些機制的目的,是要降低情緒本身的龐大程度,這樣才能小塊小塊地加以拆解、放下。因此,當你難以招架情緒時,「有意識地」在當下推開我們不能負荷的情緒,這麼做並沒有問題。
跟良師益友分享感受,可以降低情緒的強度。單純地表達感受,就能減少背後的能量。在這種情況下,有意識地運用逃避機制也沒關係。比方說,出門參加社交活動,跟令你惱怒的事物拉開距離,或是跟狗玩、看電視、看電影、聽音樂、做愛,或任何你在這種情況下習慣做的事。大笑也很有幫助,能夠讓你放下累積的情緒壓力,消除負面思想。
降低了感受的分量與強度後,最好開始放下這個情況的各個微小層面,不要一次處理整個情況,以及其伴隨的情緒。
從小事開始放下,讓心智進入臣服模式
為了方便說明,我來舉個例子。有一個人在某間公司待了很多年之後,失去了這份工作,徹底被絕望吞沒。在運用前面提到的三個機制後,他減輕了情緒,可以開始處理跟這份工作有關的微小層面。
例如,他能否放下想要到常跟同事一起去的那間餐廳吃午餐的感受?他能否放下想要把車子停在習慣停的地方的感受?他能否放下對辦公桌的依戀?他能否放下對同事以長年夥伴的依戀?他能否放下每天看見同一位上司的感受?
試著去放下跟失去一份工作有關的微小層面(儘管它們似乎微不足道),目的是讓心智進入臣服模式。負面感受已經獲得承認和解決,因此將失去力道,逐漸散去。突然間,我們發覺自己有勇氣面對這個情況、辨識自己的感受,並針對這些感受做些什麼。小事放下後,大事也會神奇地變得沒那麼可怕。
現在就試試看。想想你的人生中有什麼你一直難以放下的大事,例如工作、感情等。你要如何像上述的例子那樣,將臣服技巧應用在這件事的微小層面?請探索看看。
有意識地拒絕接受負面信念,它就無法控制你
意識定律是如何在日常生活中運作的?舉一個常見的例子:媒體報導目前的失業率創下新高,電視播報員堅稱現在很難找到任何工作。此時,我們可以拒絕相信這種負面思考形式。我們可以說:「失業不適用在我身上。」拒絕接受負面的信念,負面信念就無法掌控我們的人生。
你怎麼想?你是否曾經發現過,某些「大環境的現實」,其實並不適用在你身上?即便你沒有類似的體驗,你是否可以想像,拒絕相信某個負面的信念,或許能夠大大幫助你向前進?請寫下你對這件事的看法。
我們可以把意識階層簡化成三種狀態:呆滯無力、積極有力、平靜喜悅。第一個狀態「呆滯」反映了冷漠、悲傷與恐懼。這些情緒會破壞我們對現況的專注力,致使我們被自己的思緒擾亂。而這些思緒大部分都跟「我不知道」、「我不確定」或「我認為我沒辦法」有關。
我們先從冷漠開始談。這種情緒會讓我們感覺對自己的處境無可奈何,沒有人可以幫得上忙。冷漠其實就是絕望與無助,它們跟以下念頭有關:「誰會在乎?」、「有什麼用?」、「這好無聊」、「何必呢?」、「反正我贏不了」。
➤你的人生,此時此刻是否有什麼處境令你感到絕望無助?請概述這個處境,並寫下你對這件事所有的想法和感受。
➤接著,請列出所有以「我不能」開頭的句子,然後把「我不能」全部改成「我不要」。留心去感受,你的能量是否有所改變。
事實上,我們每一個人都很有能力。大部分的「我不能」,其實是「我不要」。在每一個「我不能」或「我不要」背後,通常都藏著恐懼。假如你發現自己處在冷漠的狀態中,你可以問問自己到底想要證明什麼,藉此找出背後的設定。例如,你是想要證明人生很爛嗎?還是這是個沒有救的世界?還是這不是你的錯?還是真正的愛根本不存在?還是人是不可能幸福的?你到底想要合理化什麼?你願意付出多少代價,證明自己是「對的」?
➤當你開始承認並放下這些問題帶來的感受,答案便會浮現。請寫下你練習承認並放下時,心中浮現的一切。
遠離負能量的臣服奇蹟【1書+1筆記】:《臣服之享》+《臣服筆記》