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常常自我批評,覺得自己什麼都做不好?我們都有缺陷,也都值得被愛─《擁抱你的內在家庭》

2022/4/7  
  

文/編輯鄭微宣

今天要為大家推薦的作品是首本以華人視角探討IFS的心理學專書《擁抱你的內在家庭:運用IFS,重新愛你的內在人格,療癒過去受的傷》,作者是美國諮商教育博士、美國國家認證諮商師 留佩萱。

介紹本書之前,我想先邀請你檢視一下自己內心深處的聲音。你是不是經常處在以下的想法或情緒中?
.常常自我批評,覺得自己什麼都做不好,怎麼那麼沒用!
.覺得自己不夠完美、沒有價值
.對於要拒絕別人,感到害怕或內疚
.明明不餓,卻有想吃東西的衝動
.因為害怕失敗,所以不敢嘗試新東西
.覺得要在別人面前展現出快樂、一切都好的樣子
.覺得很孤獨、沒人理解我
等等。

如果你經歷過這些想法,或是正處於這些情緒中。那麼《擁抱你的內在家庭》這本書將非常適合你閱讀。

那什麼是內在家庭呢?內在家庭系統,英文全名是Internal Family Systems,簡稱為IFS,是歐美心理學界正蔚為風潮的一套革命性的心理療法,數十年來幫助過無數人們從情緒低谷與創傷中復原起來,並有效戒除各種成癮行為,例如酗酒、性愛成癮、暴飲暴食等。

為什麼IFS在國外如此備受推崇呢?因為過往主流心理學認為各種負面情緒,例如憂鬱、焦慮、恐懼、憤怒等,是病態且有害身心健康的,必須設法消除它,才能讓生活回到正軌。所以我們會發展出各種方法,去讓自己忽視或不需要感受這些內在經驗,去逃避面對心底真正的聲音。

但IFS則不把負面或脆弱視為是病態,它認為這些都是我們內在的「一部分」就像家庭是由許多不同成員組合在一起。你的內心,有的部分像是嚴格的爸爸,有的部分像是溫柔的媽媽,有的部分則像是脆弱的小孩。這些「部分」也可說是我們的內在人格。

這些各種「部分」,存在於我們內心,可分為管理員、救火員、被放逐者。在成長過程中經歷了許多事件後承擔了你生命中不同的記憶與情緒,並在新事件發生跳出來保護你。

我們想像一個畫面會更好理解:就像電影《腦筋急轉彎》那樣,小女孩腦中的不同情緒角色─樂樂、憂憂、怒怒等,會在主控台掌控她。而管理員、救火員也會去占據主控台,影響著我們的生活。

管理員會以正面的方式督促我們,確保計畫完美,讓你活出別人期待的樣子。救火員則是在你內在傷痛被觸發時趕緊跳出來,試圖做出「滅火」的行為,例如你會用暴飲暴食或是酗酒來逃避痛苦。而「被放逐者」,通常是年紀很小時承受過的創傷,它們攜帶著過去的創傷,但因為太痛苦,被自己流放於邊疆,逃避著不去觸碰。例如羞愧、恐懼、孤獨、沒有價值感等感受。

除此之外,每個人心中有個狀態是「自我」(Self)。「自我」是你的本質與存在,是每個人都擁有的。當你進入「自我」狀態時,可以處在平靜、慈悲、自信、同理、有創造力等感受。

而IFS心理治療法,就是讓你去面對、接納你的每個部分,理解它們的存在不是不好的,它們都是為了保護你。好的壞的,每個部分都是重要的。讓「自我」狀態可以像樂團總指揮那樣,在主控台上,擁抱自己的各個部分,並用自信平靜的狀態面對生活的各種挑戰。

本書作者留佩萱撰寫了許多故事案例,用容易理解、深入淺出的方式帶領你一步一步了解如何運用IFS來療癒創傷,並有探索內在的練習,尊重、接納、愛護自己所有的部分,我們才能真正療癒過去受的傷,找回自己是誰,繼續成長與前進。

無論你正面臨任何人生困境或情緒低潮,都推薦你閱讀《擁抱你的內在家庭》。