1. 三采網路書店
  2. 醫療保健
  3. 養生法
全站分類
 
水晶老師2
水晶老師::生活韓語,跟韓國人聊不停,韓國旅遊前必看!
韓國留學生活一本搞定
 

養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦,每天10分鐘實用太極,回到身心合一的自己(收錄40分鐘太極拳QR Code)



定價:380元 
優惠價:79 300元    
數量:
   (庫存 > 10)



內容簡介

「太極拳,是教現代人放鬆的千年智慧!」
擷取千年太極「用意,而不用力」的放鬆心法,
為忙碌現代人量身打造的身心排毒經典之作!

◎超值收錄
▍40分鐘X20式「養心+養身太極」▍
﹝超過200張,全彩步驟圖﹞零基礎、輕鬆學
﹝21部,教學影片QR Code﹞隨時看、隨處練

10分鐘實用太極拳,每天幫身心重開機,
在動靜之間,把長期積毒通通排出體外!

▍10式X養心太極
針對看身心科也難解的10種身心徵狀,
用養心太極從壓力中解套,學會無極的人生智慧!
/
‧改善失眠
‧擺脫健忘
‧紓解慢性疲勞
‧釋放焦慮
‧走出憂鬱
‧遠離恐懼
‧舒緩頭痛
‧改善胸悶
‧消除肩頸疲勞
‧解決緊張性胃痛

▍10式X養身太極
改善現代人最常見的各種「不舒服」的生理病徵,
用對症太極緩解病痛、不適,回到身心舒暢的自己!
/
‧預防心臟病
‧改善手腳冰冷
‧對抗PM2.5
‧提升腸胃機能
‧通腸排毒
‧舒緩經痛
‧改善頻尿
‧強健膝蓋
‧預防跌倒
‧改善腰痛

運用太極拳「鬆」、「緩」、「圓」、「柔」的深度按摩,
為你鬆開硬梆梆的身體,達到「以身入心」的放鬆,
每天讓身心自在遊走於出世和入世之間。


【太極拳解惑Q&A】

Q:太極拳是給老年人練的運動?

A:
當然不,除了銀髮族之外,太極拳非常適合壓力大又運動不足的現代人練。因為太極拳可剛可柔,不僅能整合身心,還可協調全身肌肉、骨骼組織,促進血液循環、修復神經反應。對於年長者而言,可特別訓練下肢的肌力、平衡感,與提升整體精氣神、改善腦部功能、增進靈活反應。

Q:太極拳的效果與其他運動有何不同?
A:
一般運動如跑步、游泳、騎腳踏車、重訓等,較注重訓練肌耐力、心肺功能與柔軟度,增進外在體適能的表現。但太極拳並非針對單一功能去訓練,而能深入體內,通經絡、養氣血,全面整合身心。當身體機能衰退或受損時,更是最好的輔助療法。

Q:要練多久,可感受到成效?
A:
一般人練太極拳,打完就可以提振精神和讓全身達到深度放鬆。如身體有長期的毛病,約經過至少12週、每週2次、每次1小時以上的練習,可改善大部分身體不適的情況。但還是要看每個人實際的身體狀況、練習時間、頻率而定。

作者簡介

國際太極拳教練
李章智

▍學歷
◆東吳大學 法律系
◆福建中醫藥大學 中醫學系
◆臺灣師範大學 運動與休閒管理研究所

▍現職
◆CIP國際職業認證 高級國際太極拳教練
◆世界太極拳聯盟 國際太極拳教練
◆中華古傳陳式太極拳協會 副理事長
◆行政院體育總會 國家級運國術教練
◆衛生福利部 運動保健師資
◆國際氣功養生聯盟 理事長
◆明日醫學基金會 董事

自幼喜愛研究國學、武術、推拿與中醫等中華傳統文化,進而成為專業教練。1990年起,教授海外歸國華僑研習中華武術,教學經驗將近30年,學員來自世界五大洲近萬人。

目前擔任國際氣功養生聯盟理事長,推廣易筋經、八段錦、五禽戲與太極拳等養生教育事業,並且為全球首創的經絡數位化教學者,透過科技將傳統養生文化的抽象概念具象化,打破語言與文字的障礙,將中華文化推廣至全球。

致力倡導以中華文化哲學為骨幹的「太極生活」。「動」,以活絡身體肌肉骨骼,增強氣血循環,取得動態的平衡。「静」,透過五官的感受與身心滋養,達到靜心與調身的養生效果。希望透過本書,將「動中取靜,靜中觀動」的太極拳觀融入生活中,讓忙碌的現代人其身心與生活品質皆能遂心所願,輕鬆享受樂活生活。

◆LINE社群:李章智老師。氣功養生。
◆FB粉絲頁:樂活養生氣功專家-李章智
◆網站:國際氣功養生聯盟

作者序

﹝作者序﹞
太極拳,打通身心的任督二脈

近二十年來,隨著醫學界逐漸證實練太極拳對於健康的助益,如輔助治療心臟病、關節炎、舒緩肩頸腰背的痠痛等慢性疾病,以及減壓、抗老等功能,全球就刮起了一股學習太極拳的風潮,連歐美國家的年輕族群都紛紛投入。

2002年7月,太極拳被美國《時代》雜誌盛讚為「完美運動」; 2017年2月,美國《CNN》報導指出,「太極拳是美國最受歡迎度的減壓方式之一」。據統計,全世界從事太極拳運動的人口,已達到一億多人次。這被當代稱作「下一個瑜伽」的太極拳,究竟擁有什麼魅力?

練習太極拳,除了能達到一般運動的成效,增加心肺功能、肌耐力與柔軟度之外,美國《臨床精神醫學期刊》的研究指出,它還能「養心」──減緩憂鬱。這對生活在「過勞死」、「厭世代」的高壓氛圍的現代人而言,無疑是一門人人有心皆可習得的解藥。
  
眾所皆知,如果我們身心長期承載了超負荷的壓力,就會一再耗盡元氣,導致身體百病叢生,甚至被求醫也不得解的身心症終日纏身。
在練習太極拳的過程中,我們可透過最簡單而不費力的「呼吸」,來「養氣」、「練氣」,疏通氣滯血淤,以及進行自我的「五態排毒」(固態、液態、氣態、心靈、能量),達到修復、還原到「致中和」的健康狀態。此外還能提升自我覺察內在的能力,靜觀內在身心與外在環境的能量交流、互動,進而從表意識進入潛意識,在內外相合的綜效下,活化身體機能,自然而然的療癒百病,猶如打通身心的任督二脈。

不過,對於忙碌的現代人而言,在有限的時間與空間下,確實難以完整地練習24式、42式、甚至108式的傳統太極拳套路,因此我以簡單易學的原則,針對最常見的身心問題,設計20種招式。每天只須花10分鐘,就能在對症練習的過程中,逐步體會到「體鬆、息柔、心靜」的養心、醒腦、健體的成效。 

此外,為了讓大眾更有系統地學習,也將一般人常聽到但一知半解的太極拳結構,如「勢」、「步」、「招式」、「套路」,以元件的概念,一一解構;並且對於入門者該如何選擇最適合自己的太極拳,以實例說明。目的就是為了帶領讀者跨越往日心中對於「太極拳好像很難學」的學習門檻。當了解得更多,便不再心生罣礙,進而有心學習。

臨床上,許多太極拳入門者,僅僅練習數週,便能感受到身心的正向改變。親自練習書中的實用太極招式,你也能感受到學太極拳就是如此的自然與簡單,招式不必繁複,有效才是王道,這就是太極拳「大道至簡」的真義。

書籍目錄

﹝作者序﹞太極拳,打通身心的任督二脈

▍第一章 千年太極,席捲全球的心靈革命

◆太極拳,流傳千年的養生智慧
◆找到最符合自己需求的太極拳
◆用意不用力,鬆開筋膜遠離痠痛
◆掌握太極拳呼吸要領「細、勻、深、長」
◆五態排毒,淨化全身心
◆練太極拳前的注意事項

 ▍第二章 實練「養心太極十式」, 心神合一,身心自在

◆以息調心,降伏不安及雜念
◆養心太極1─改善失眠:延年九轉功
◆養心太極2─擺脫健忘:蹲伸起降
◆養心太極3─紓解慢性疲勞:捧氣灌頂
◆養心太極4─釋放焦慮:勞宮開闔
◆養心太極5─走出憂鬱:白鶴亮翅
◆養心太極6─遠離恐懼:掩手捶
◆養心太極7─舒緩頭痛:指托風池
◆養心太極8 ─改善胸悶:左右推碑
◆養心太極9 ─消除肩頸僵硬:提氣頓足
◆養心太極10─ 解決緊張胃痛:雲手調息

▍第三章 實練「養身太極十式」,內外相合,強身健體

◆太極拳,本是強身健體的武術
◆養身太極1─預防心臟病:捋擠盤按
◆養身太極2─改善手腳冰冷:前後甩手
◆養身太極3─對抗PM2.5:十字開合
◆養身太極4─提升腸胃機能:游魚擺尾
◆養身太極5─通腸排毒:懷抱太極
◆養身太極6─舒緩經痛:半馬太極
◆養身太極7─改善頻尿:搖腿敲腳
◆養身太極8─強健膝蓋:腳敲太衝
◆養身太極9─預防跌倒:獨立揮手
◆養身太極10─改善腰痛:鬆肩畫圓

▍太極拳解惑Q&A

◆Q1 太極拳是給老年人練的運動?
◆Q2 練太極拳的效果,與其他運動有何不同?
◆Q3 太極拳是否經過科學驗證?
◆Q4 太極拳是一種宗教信仰嗎,會不會走火入魔?
◆Q5 建議何時練太極拳最合適?
◆Q6 我常分心、有雜念,該如何靜下來練太極拳?
◆Q7 練多久,可感受到成效?

精采試閱

◑太極拳,流傳千年的養生智慧

《黃帝內經‧素問‧生氣通天論》提到:「生之本,本於陰陽」,《太極拳經》也談到:「太極者,無極而生,陰陽之母」,象徵著陰陽相生的思想,不只自古相傳,更詮釋了中國傳統的宇宙觀與生命觀──世界萬物皆有兩極,而這兩者間的關係是密切結合、相互消長,彼此生生不息的。
在浩瀚的宇宙萬物下,更存在著我們所熟知的各種陰陽對比關係,例如:大自然中的「天地」、「晴雨」、「早晚」,用來描述動作型態的「動靜」、「剛柔」、「進退」;將此陰陽,再對應至人,在身心相對下,「身」為陽,「心」為陰;「體表」為陽,「臟腑」為陰;「氣」為陽,「血」為陰……因此人生有形,不離陰陽。而陰陽並不僅是對立,還有互相依存、消長與轉化的關係,陰陽循環的太極力量,既像浩瀚的宇宙星雲,更像是我們每個人體內的小宇宙。因此了解太極的生成,就能領悟生命的本源。太極拳依循太極的理論創立,因此依循太極拳的拳理要點,便能轉化人與自然,身與心的能量,掌握身心靈的回歸平衡之道。

2017年的諾貝爾生理醫學獎,頒給找出「生物生理時鐘的關鍵基因」的科學家,研究中所提出的《晝夜節律的分子機制》,其實就在闡述「日出而作,日落而息」之於人體的規律,更體現了太極「陽動陰靜」與「人法地,地法天,天法道,道法自然」的哲理。

太極拳,是基於陰陽哲理所演變出來的拳法,因此透過太極拳來調整人體的陰陽規律,自然對內能調和氣血,對外能強身健體,進而身心平衡,達到全人的健康狀態。了解太極拳的原理後,我們再來進一步了解太極拳的種類、招式與功效,為自己的健康再加分。
 

◑以息調心,降伏不安及雜念

太極拳,是以太極思想為主軸,所具體展現出來的一個能養生、健身、防身的運動。其中蘊含著「動靜交相養,陰陽得其平」的養生哲學,也體現在太極拳的動作上。在練習時,動作是「動」的,但是內心卻是平「靜」的;當外在動作「靜」止時,內在的氣卻是不停的轉「動」著,展現以陰陽虛實、既對立又相容的精神。

此外,太極拳特別著重於「身」、「呼吸」與「心」之間的關係,在中國清代的《太乙金華宗旨》中就曾提到:「息者自心也。自心為息,心一動,而即有氣,氣本心之化也。」表示古人很早就體會到,只要呼吸型態一改變,身心狀態自然就會跟著改變。

我們還可以用觀察呼吸的方式,去強化對自身思緒的體察,例如,一開始可先感受吸氣時空氣進入鼻腔與氣管的感受,從而感受身體細膩的變化,再到關注思想的起伏,以「完全的被動觀察」,降伏不安的心情及紛擾的雜念,這就是由「以息調心」的法門進入養心與安心的境界。所以練習太極拳,對於調控內在的精神或情緒,有很好的成效。

◑太極拳,本是強身健體的武術

太極拳,原本就是一種強身健體的武術。練習太極拳時的深層呼吸,不僅可讓體內各個細胞獲得充足的氧氣與養分,還能按摩五臟六腑,進而消除體內的淤積硬結,將毒素排除體外。

其肢體運動方面,既可讓平時備受壓迫的脊椎向上領起,又能節節拔開,隨著拳法擺動、扭轉,像龍一般的騰雲駕霧,靈活脊柱關節的仰俯、旋轉功能,達到九節貫通、周身協調。因此,我們很少看到,有在練太極的老年人會出現脊柱明顯彎曲、駝背的情況。

其緩慢、深長的動作特色,比起其他運動,更可強化骨骼與肌肉系統,活絡四肢百骸、脊椎、各關節韌帶,增加肌肉的張力與伸展力,讓外在的筋、骨、皮更柔韌與強壯。

同時,除了有形的動作之外,太極拳講究的「以意行氣」,也可無形中帶動周身經脈循環,有效刺激體內血液循環功能與促進神經反應。所謂「外練筋骨皮,內練一口氣」,接觸太極拳,等於同時訓練「內三合」(心與意合、意與氣合、氣與力合)與「外三合」(手與足合、肘與膝合、肩與胯合),等於在一套運動的過程中,就可達到「意到」、「氣到」、「力到」的內外三合,幫助自身進入「一動而無不動,一合而無不合,五形百骸悉用其中矣」的境界與成效。

美國老年協會曾針對太極拳和健身房運動做過比對實驗。將老年人分為兩組,一組練健身房器材,另一組則練太極拳,結果練後者的老年人的平衡功能好、腦筋靈活、走路穩健,連跌倒的機率都比前者減少50%。最終的研究結論為,不花一分錢的太極拳,實在比現代化的健身器械的保健效果好得多。

重點是,太極拳適合任何年齡、性別、體形的人,而且架式高低、運動量大小都可因人、因時而異。古人說:「莫待老來方學道,孤墳多是少年人」,今人說:「少年不養生,老來養醫生」,運動不只是為了防老,只要現在開始入門,就能感受到這套傳承千年的養生之道對於身心潛移默化的改變。

審定推薦




 

專欄推薦

救救加班族,長時間工作引起身體痠痛怎麼辦? 文/《養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦,每天10分鐘實用太極,回到身心合一的自己》李章智 捧氣灌頂從太極拳中的「金雞獨立」演變而來,藉由動作與觀想,促使清氣上行,濁氣下降,將疲勞與負面能量排出體外。 現代人經常覺得「疲累」或「怎麼睡都睡不飽」,顯示身體所乘載的疲勞遠遠超出正常的標準。一般的勞累通常只要適當休息與調養,都會在短時間內恢復。但由長期工作緊張、壓力過大,以及生活作息不正常所引起的慢性疲勞卻很難消除,並常伴隨著各式疼痛出現,稱作「慢性疲勞症候群」(CFS)。 2018 年《…..看更多
調整全身內分泌,改善失眠問題從臟腑按摩開始 文/ 《養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦,每天10分鐘實用太極,回到身心合一的自己》李智章 延年九轉功是以臟腑按摩為主的養生功法,除了有助於消化與吸收,也有益於調整全身的內分泌與安定神經系統,讓你一夜好眠。 根據臺灣睡眠醫學學會最新的調查,臺灣人失眠的盛行率高達20.2%,表示全臺失眠人口超過400萬人。睡眠品質不佳,不只會令人精神不濟,近年有越來越多的研究顯示,睡眠障礙可能是導致失智症的危險因子之一。 睡眠如同一種腦部排毒的機制。在我們睡眠時,腦部的膠細胞,會將可能引起失智症與其…..看更多
用太極拳鬆開硬梆梆的身體,五態排毒,幫身心重開機 文/養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦,每天10分鐘實用太極,回到身心合一的自己 作者/李章智 太極拳能「扶正去邪」,勤練可將累積在身心已久的固態、液態、氣態、能量、心靈毒素,全面排出體外。 現代的環境中充斥著許多汙染來源,空氣中有PM2.5、戴奧辛、二氧化硫等汙染;水源裡有養殖廠、醫藥或工廠廢棄物的污染;食物可能受到重金屬、農藥與抗生素的汙染;就連我們上班用的電腦、電視、手機都存在著輻射及電磁波。以上這些都是外在的「毒」,會對人體造成危害。 但生活中的「毒」,不只這些外來物質。人…..看更多
此功能目前限定會員使用,請先登入會員



  

養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦,每天10分鐘實用太極,回到身心合一的自己(收錄40分鐘太極拳QR Code)

關閉視窗