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救救加班族,長時間工作引起身體痠痛怎麼辦?

2018/12/28  
  

文/《養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦,每天10分鐘實用太極,回到身心合一的自己》李章智

捧氣灌頂從太極拳中的「金雞獨立」演變而來,藉由動作與觀想,促使清氣上行,濁氣下降,將疲勞與負面能量排出體外。

現代人經常覺得「疲累」或「怎麼睡都睡不飽」,顯示身體所乘載的疲勞遠遠超出正常的標準。一般的勞累通常只要適當休息與調養,都會在短時間內恢復。但由長期工作緊張、壓力過大,以及生活作息不正常所引起的慢性疲勞卻很難消除,並常伴隨著各式疼痛出現,稱作「慢性疲勞症候群」(CFS)。

2018 年《英國醫學期刊》曾報導,打太極拳有助於緩解纖維肌痛症狀。美國塔夫茨大學補充綜合維生中心研究226 位纖維肌疼痛的病患一年後發現,從第24 週之後,練太極拳組所改善纖維肌疼痛的狀況,較有氧運動組更佳,長期練習太極拳也比短期練習的病患可得到更明顯的改善。

同時,研究人員認為打太極拳對慢性疲勞有顯著效益,是因為太極拳的練習融入了冥想與放鬆技巧,可鍛鍊身體與心靈。而且太極拳會讓人提升參與活動的意願,根據此次的研究,太極拳組的出席率達62%,而有氧運動組的出席率卻僅有40%。

練習太極拳,除了肢體的運動能促進血液循環,腦部的冥想能安定神經系統外,還能用「採外氣,補內氣」的方式,以動作、呼吸與意念的波動與外在環境產生共振,匯集外在環境的能量,修補與提升自我的元氣。

跟著太極拳教練一起做,紓解慢性疲勞:捧氣灌頂

捧氣灌頂,採集天地的能量,滋養元氣

太極常用的方式就是採集天地的能量,滋養元氣,因此在此推薦「捧氣灌頂」。本招式從太極拳中的「金雞獨立」所演變而來,藉由動作與觀想,促使清氣上行,濁氣下降,如此調和陰陽與心腎的和諧。同時,觀想能量從天上經頭頂的「百會穴」沐浴而下,滋養身體的組織與細胞,提升身體的能量,以及把濁氣從腳底的「湧泉穴」排出體外,將疲勞與負面的能量加速代謝,有效提振精神。