基於十六萬張SPECT 大腦掃描和三百萬份問卷的新模型
主要的大腦類型
類型一：平衡型。
類型二：自發型。
類型三：堅持型。
類型四：敏感型。
類型五：謹慎型。
大腦類型組合
類型六：自發－堅持型。
類型七：自發－堅持－敏感型。
類型八：自發－堅持－敏感－謹慎型。
類型九：堅持－敏感－謹慎型。
類型十：堅持－敏感型。
類型十一：敏感－謹慎型。
類型十二：自發－堅持－謹慎型。
類型十三：自發－謹慎型。
類型十四：自發－敏感型。
類型十五：自發－敏感－謹慎型。
類型十六：敏感－謹慎型。
測試你的大腦類型，能幫助你更了解你在學校的學習、研讀和表現，以及你如何和老師、同學及他人互動。它可以幫助你知道如何將你獨特的大腦最優化，讓你在學校的表現更成功。
瑪雅和傑姬的例子
十六的瑪雅就讀中學一年級，她的課業表現不如班上其他人，感覺很吃力，她正努力準備參加SAT 考試﹝美國的學術能力評估測試（Scholastic Acessment Test）﹞。她的房間很亂，常常找不到上課筆記或是準備SAT 考試的資料；念書時，她無法保持長時間專注，很容易被社群媒體分心。
因此，她在某些方面的表現落後。她開始認為自己無法上大學，既然如此，為何要費力準備SAT 考試？她的母親傑姬總是催促她多念點書、更用功一些，或是提醒她正在偷懶，但這只會增加瑪雅的挫敗感。
瑪雅的大腦類型屬於第十三類（自發－謹慎型），她的前額葉皮質（與注意力障礙、無秩序，以及衝動管理問題相關）活躍度低，合併基底核和杏仁核的活躍度增加（有焦慮和預測最壞狀況的傾向）。
傑姬的大腦類型屬於第三類（堅持型），大腦前方的活躍度高於平均值。她喜歡主導和完成事情，而且期待每個人也都能有效地完成自己的待辦工作。所以，她認為瑪雅只是偷懶，不想按照讀書計畫走。傑姬討厭事情出現狀況，所以她會因為瑪雅的房間一團混亂而不高興。這些負面想法深植在傑姬的腦海裡，還會提起瑪雅幾年前做錯的事，然而這樣對瑪雅而言只是雪上加霜。
為了幫助她們，必須平衡瑪雅和傑姬兩個人的大腦。我們使用針對各自大腦類型的營養補充品和生活方式管理。幾個星期後．瑪雅變得更有秩序，也更專注於學習。這帶給她自信心，並且激勵她有更好的表現，進而爭取上大學的機會。傑姬了解到，瑪雅的大腦運作方式與自己不同，
因此不再期望她看待課業的方式和自己在她那個年紀時一樣。在傑姬的大腦平靜下來之後，她對瑪雅沒有做好的事不再發脾氣了，也不再為她幾年前犯的錯而對她嘮叨。
瑪雅的SAT 測驗結果比自己預期的更好，後來也如願進入第一志願的大學就讀。她和母親的關係比以前好很多，整體說來，她們兩人的壓力都減輕了。了解你和你生命中重要人士的大腦類型，不只可以幫助你的學業表現，也可以增進你們的關係。
謹慎型大腦：有點不安對你有好處
擁有謹慎型大腦的人傾向於跟焦慮搏鬥，這造成他們較為謹慎和保守。從好的方面看，這使他們更會做準備。
具有謹慎型大腦的人傾向於：
有準備的
謹慎的
避免冒險
有動力的
保守的
腦中很忙亂
陰晴不定
無法放鬆
感覺不安
具有謹慎型大腦型的人較不會：
不在乎是否完全準備好
冒險
平靜
容易放鬆
心靈平靜
情緒平穩
有安全感
如何調校謹慎型大腦
調校這種大腦類型的方法，就是找出能夠舒緩大腦同時又能避免不安情緒加劇的事物。
請注意，酒精或許短時間內能緩解焦慮，但是一旦停止攝取，可能造成焦慮、陷入不安，更有可能發生酒精上癮的風險。
建議：
• 練習靜坐
• 常識催眠
• 服用營養補充品，例如維他命、鎂、γ- 氨基丁酸（GABA）
不建議：
• 攝取咖啡因
• 喝酒
【第6章】組織能力──懂得規劃課程、時間與自己
你知道便利貼、微波爐、三秒膠和鐵氟龍，有什麼共同點？他們都是在意外狀況下發明的。如果你能在無意間想出一個超級厲害的發明，你可能會認為，既然如此為何還需要組織管理，又為何需要遵循那麼多原則。借用布魯諾．馬斯（Bruno Mars）這位世界知名的白金唱片歌手的話：「你不能在機會來敲門時還沒有準備好。」
看看亞歷山大．佛萊明爵士（Sir Alexander Fleming）的例子。他一九二八年在倫敦聖瑪麗醫院（St. Mary’s Hospital）發現盤尼西林，很多人認為那純屬意外。沒錯，他偶然注意到在葡萄球菌培養皿裡的一個黴菌汙染物，造成了一塊細胞殲滅區，但是，如果他沒有細胞學的基礎知識、他的實驗室組織、他花的時間，以及他對這項發現追根究柢的精神，那麼就算再過五十年，他的意外發現可能也不會受人注意。事實上，類似那樣的意外可能已經發生過無數次了，卻沒有人有足夠的準備去發現它！
◎井然有序的原則1：規劃時間表
那麼，要如何安排一個有組織的架構，增加效率並減少學習時間？首先，你必須「組織你所擁有的時間」。時間可能是你最信任的盟友，也可能是更常見的──一個擾人的敵手！
追蹤你的時間。在你學會組織時間之前，你必須知道你每天如何使用你的二十四小時。最好的方式，就是記錄下你做了什麼，以及你花了多久的時間。追蹤你的日常活動一整個星期，從中你會得知關於自己的有趣資訊，而且非常有價值。我們經常認為「我沒有足夠的時間」，事實上我們有，只是必須懂得如何安排。
規劃你的學習時間。現在，你已決定好如何使用你的時間，就可以決定怎麼讓它產生最大的效益。有一句老話說，你應該花兩個小時研讀你在課堂上學一個小時的內容。但是，你可能已經發現，這很少人能做到。另外，每一堂課都是獨特的，你所需要的學習時間會因各科目而異。花在每一個學科的時間，也會因為你上哪一所學校和你的年級而有所不同。
為你所有課程規劃時間。第一，檢視你的時間表，預估每堂課需要花多少時間，好讓你有充足的時間學習每一個科目。不要忽略主科以外的其他課程，或是節數比較少的課程。我記得我在醫學院的第一個學期，大體解剖是最重的科目，我花了所有力氣在解剖課，以至於忽略了比較輕的組織學課。我的解剖課成績很好，但組織學表現平平。
切合實際。如果你習慣平均每週花二十小時讀書，那麼規劃一週三十五小時的時間表只會成為一個大災難。設定成功目標的同時，也要切合實際。設定不可能達成的目標，只是給自己找麻煩而已。打破舊習慣和模式最好的方式，就是給自己正面、增強信心的體驗。如果你把自己鎖在一個不可能的時間表上，很快地你就會感到挫折，並且完全放棄。然而，要是你的時間規劃很合理，你就會發現自己能夠持之以恆，也會增強自尊心！光是這點就會讓你更有動力把書念得更好，學得更多。
安排一些空閒時間。當你在規劃時間表時，容許有一些彈性。你所規劃的第一個時間表，只是初估而已，必須加以修正。這樣的修正至少每兩個星期進行一次，端看各科目特定內容的難度、期末報告截止日期、小考和期中考日期等而定。時間表跟預算表很像。如果你用合理而彈性的方式規劃，預算就會為你提供很大的價值和安全感，有效地指引你聰明支出金錢（時間）。但是，如果你的預算設定不合理或太嚴苛，你就會對整個過程感到挫敗，甚至半途而廢。而且，因為你沒有完成自己開始的計畫，你的感覺會比失敗更糟。
◎井然有序的原則２：研擬攻擊計畫
建立組織架構的第二個原則是，針對每堂課使用一套系統化的方式。
依賴你的教授／老師。你所擁有的其中一種最棒的資源，就是教導課程的教授／老師。學生通常認為老師太忙，不會有時間理他們，或者老師在課堂外不想被學生問問題。這並非事實。當然，有些老師可能認為自己的研究計畫比學生更重要，但他們通常是特例。依我的經驗來看，雖然大部分老師都很忙，但他們仍然歡迎學生在課餘求教；指導學生如何學習該門專業，會給他們很大的滿足感。老師通常會對課堂上學生表現出的興趣印象深刻，而且可能影響他們在打分數時的決定。
不要害怕向老師請益。利用他們的經驗和建議，幫助你組織你在這堂課的學習。
閱讀授課大綱。在開始上課之前，一定要花時間把授課大綱讀過一遍。很多學生在上課期間從來不會去看授課大綱，更別說是開始前。這很可惜，因為這份資料具有幾個重要的功能：第一，授課大綱是老師用來向你介紹這門課將包括的內容，以及對你的要求，因此它能幫助你知道如何規劃時間。第二，授課大綱通常能馬上給你「大方向」，讓你在學期一開始就對此科目的重點有基本了解。第三，閱讀授課大綱後，如果你發現這門課與你的預期有落差，你就能在開課之前尋找其他替代課程。
詢問第二（或第三、第四）人的意見。如果你對一堂課不太確定，就去問問上過同一門課的人，了解這門課的狀況。聽到別人全身而退、好好地修完課，會讓這門課看來比較可行。另外，你還會擁有寶貴建議和資訊來源。可以問他們：
‧用什麼方法修這門課？
‧在課堂上有什麼要求？
‧考試的方式和評分方式為何？
‧有沒有熱門考題？
‧是否有考古題能提供？（如果老師不反對，就拿吧！）
‧向老師請教的最好方式？
‧這門課最有用的書是哪些？
‧喜歡和不喜歡這門課的原因？
如果可以，請跟在課上表現很好以及表現不好的人聊一聊。表現不好的學生能提供一些見解，讓你明白將會面對什麼挑戰，例如老師講話太快，根本來不及做筆記等。要是找不到曾修過某堂課的學生，那麼請教上過其他老師的相同課程的學生，也有幫助。他們有寶貴的資訊可以提供。不要忽略這個知識的金礦！
先翻翻教科書。一門課的指定讀物是你規劃時間的重要資訊來源。我之前提過，可以先問其他學生，什麼書對這堂課最有用，以及書單上哪些書不需要買──特別在大學，有些教授在選書時並沒有「大方向」的概念，自然也不知道你的銀行存款，因此請評估自己的財務能力是否能負擔眾多指定讀物的費用。花些時間找出可能對你更有價值的資源。下一章，我們會詳細討論這個重要的關鍵。