文 /《適腦學習：５種「腦型」，11種「專屬學習法」，成績無痛直升！》丹尼爾．亞曼 （ Daniel G. Amen）著
編按：透過本書，你可以發現自己獨特的大腦類型和學習方式、改掉壞習慣並採用更聰明的學習方法、從上課過程中獲得更多，縮短總學習時間、更快、更久地記住知識與資訊、增強自信心，擊敗壓力。
好好利用本書教你的觀念與方法，神速提升組織力、抗壓力、連結力、記憶力等，馬上學會新技能、考試過關！這將是你成績突飛猛進的終極武器，也會是你一生受用的工具！
瑪雅和傑姬的例子
十六的瑪雅就讀中學一年級，她的課業表現不如班上其他人，感覺很吃力，她正努力準備參加SAT 考試﹝美國的學術能力評估測試（Scholastic Acessment Test）﹞。她的房間很亂，常常找不到上課筆記或是準備SAT 考試的資料；念書時，她無法保持長時間專注，很容易被社群媒體分心。
因此，她在某些方面的表現落後。她開始認為自己無法上大學，既然如此，為何要費力準備SAT 考試？她的母親傑姬總是催促她多念點書、更用功一些，或是提醒她正在偷懶，但這只會增加瑪雅的挫敗感。
瑪雅的大腦類型屬於第十三類（自發－謹慎型），她的前額葉皮質（與注意力障礙、無秩序，以及衝動管理問題相關）活躍度低，合併基底核和杏仁核的活躍度增加（有焦慮和預測最壞狀況的傾向）。
傑姬的大腦類型屬於第三類（堅持型），大腦前方的活躍度高於平均值。她喜歡主導和完成事情，而且期待每個人也都能有效地完成自己的待辦工作。所以，她認為瑪雅只是偷懶，不想按照讀書計畫走。傑姬討厭事情出現狀況，所以她會因為瑪雅的房間一團混亂而不高興。這些負面想法深植在傑姬的腦海裡，還會提起瑪雅幾年前做錯的事，然而這樣對瑪雅而言只是雪上加霜。
為了幫助她們，必須平衡瑪雅和傑姬兩個人的大腦。我們使用針對各自大腦類型的營養補充品和生活方式管理。幾個星期後．瑪雅變得更有秩序，也更專注於學習。這帶給她自信心，並且激勵她有更好的表現，進而爭取上大學的機會。傑姬了解到，瑪雅的大腦運作方式與自己不同，因此不再期望她看待課業的方式和自己在她那個年紀時一樣。在傑姬的大腦平靜下來之後，她對瑪雅沒有做好的事不再發脾氣了，也不再為她幾年前犯的錯而對她嘮叨。
瑪雅的SAT 測驗結果比自己預期的更好，後來也如願進入第一志願的大學就讀。她和母親的關係比以前好很多，整體說來，她們兩人的壓力都減輕了。了解你和你生命中重要人士的大腦類型，不只可以幫助你的學業表現，也可以增進你們的關係。
謹慎型大腦：有點不安對你有好處
擁有謹慎型大腦的人傾向於跟焦慮搏鬥，這造成他們較為謹慎和保守。從好的方面看，這使他們更會做準備。
具有謹慎型大腦的人傾向於：
- 有準備的
- 謹慎的
- 避免冒險
- 有動力的
- 保守的
- 腦中很忙亂
- 陰晴不定
- 無法放鬆
- 感覺不安
具有謹慎型大腦型的人較不會：
- 不在乎是否完全準備好
- 冒險
- 平靜
- 容易放鬆
- 心靈平靜
- 情緒平穩
- 有安全感
如何調校謹慎型大腦
調校這種大腦類型的方法，就是找出能夠舒緩大腦同時又能避免不安情緒加劇的事物。
請注意，酒精或許短時間內能緩解焦慮，但是一旦停止攝取，可能造成焦慮、陷入不安，更有可能發生酒精上癮的風險。
建議：
- 練習靜坐
- 嘗試催眠
- 服用營養補充品，例如維他命、鎂、γ- 氨基丁酸（GABA）
不建議：
