三采文化／《高敏人的職場放鬆課：給在職場精疲力盡的你，高敏感專業諮商師的42則放鬆處方箋》武田友紀 著
得知自己真正心意的三種方法
我曾提及高敏人要能活出活力，聽從自己內在的聲音至關重要。
但是，有時我們不免也迷惘自己真正的心意到底是什麼吧。
「結了婚真的比較好嗎……」
「我想換工作，但是不是保持現狀按兵不動比較好啊……」
如何才能得知自己真正的心意呢？
高敏人很容易被社會常規制約或因旁人需求受到影響。為此，你必須非常小心判斷究竟哪個是自己真正的心意，哪個是社會世俗的聲音？
得知自己真正心意的方法有三。第一個是以語言當線索循線解讀，第二是感覺自己細膩的感受，第三則是與自己進行對話。
● 方法1：以語言當線索循線解讀
首先最簡單方便的方法是留意自己使用的語言，究竟是「我好想……」還是「我一定得……」通常當使用「我好想……」有較高的可能性是你真正的心意，而「我一定得……」則較偏向社會世俗的聲音，或許你心裡壓根兒就不想那樣做。
例如，如果你說：「我好想在家好好睡一覺，可是我一定得去上班才行」。
「好想在家好好睡一覺」是「我好想……」這是你真正的心意。
「我一定得去上班才行」則是「我一定得……」是義務，並非真的想去。
● 方法2：感覺自己細膩的感受
剛剛我們說的是用語言來判斷是否為真正的心意。不過，嘴巴上說「我想要……」但其實心裡不是這麼想的狀況也確實存在。
比方說「我想好好讀考證照要讀的書，但是卻提不起勁」。
這種心口不一的發言，在精神科醫師泉谷閑示的著作中曾提及「『大腦』偽裝成『心』來發言」的闡述。
雖然在語言上採取「我想⋯⋯」、「我不想」的說法，但人類經常受過往經驗、教養或學習的成果所影響，或根據未來發展評估導出結論的狀況下，由「大腦」發出的語言與真正來自「心」的語言不同，它跟「身體」之間會產生一種隱隱約約不協調的感覺。
我想好好讀考證照要讀的書，但是卻提不起勁。嘴巴上說「想做」身體卻完全不動作，請感受一下自己在想到「我想做」時當下的身體狀況。
喃喃自語「我想要……」時，或想像要做某件事時：
．有侷促的緊繃感。
．心情變得很晦暗。
．有種責任義務感。
如果有以上狀況，代表你至少「現在」不想做。
嘴巴上說出「想要做」的事，「現在」並不想做的話，那你現在真正想做的事是什麼？
最常發生在高敏人身上的，是因為過度努力導致精疲力盡的狀況。
想要做的事不必大，即使「想睡覺」或「想休息」都可以。如果想好好睡一覺，充分休息，也請務必滿足自己，讓身體舒服休息。
做想做的事有助於累積身心能量；能量得以累積，內心自然開始想做某些事，久而久之將心順利導回自己內心真正想要做的事。
所以，當嘴巴說想做身體卻不動的時候，別忘了問問自己：「此時此刻，你
希望如何？」
● 方法3：與自己進行對話
接下來我要介紹的方法效果非常強大，一旦學會，當面臨「想換工作」、
「去聯誼相親好嗎？」或「父母的照顧工作究竟該如何是好」等人生較大的決定時，較能掌握自己真正的心意。而且，方法非常簡單！兩個步驟即可，請務必試試看。
1.請將意識集中在腹部周遭區域，試著想像幼年時的自己。
想像的年齡在二∼五歲之間因人而異，總之請把年齡設定在「可以毫不在意周遭環境無拘無束生活」的年齡。我尤其建議各位把年齡設定在兩歲左右（人生第一個叛逆期），也就是對誰都能脫口而出「不要！」的時期。
2.對這個年幼的自己提問自己感到困惑的事。
比方說，試著詢問「欸欸欸，你想念書嗎？」如果感覺年幼的自己一副想念書的樣子，那就去念。
但如果年幼的自己大叫「不要！」或是嘴巴嘟著什麼都不回答，那就代表不想。你形塑出的孩子，就是你的「真心」。年幼的自己想睡就睡，想玩就玩。
請你成為父母，溫柔守護那個年幼的自己，為他實現想睡想玩的願望吧！
要留意的是，年幼的自己是小孩子，回的話都是「不要！」「喜歡！」這種簡單明瞭的詞。「你喜歡那個人嗎？」、「想念書嗎？」等，以最能簡單回覆的YES／NO形式來回答是重點。
我引導高敏人諮商個案這個方法，他們向我反映雖然意念中成功出現年幼的自己，但是感覺這孩子似乎在鬧彆扭，或是「嘟著嘴不講話」。這代表長時間以來我們一直壓抑著自己真正的心意，所以你的心正在鬧彆扭。
碰到這種狀況，請每天多練習幾次，意念想像年幼的自己，柔聲呼喚他。只要保持耐心持續呼喚，慢慢地你就會聽到他發出微弱的聲音「我想玩」、「我想睡覺」、「我不要」
偶爾個案會告訴我：「以前我就有用這個方法，但這個孩子不停說著『我想玩！』，但我卻要他『別這麼說！』始終壓抑著他想玩的心情。」年幼自我訴說的正是真實心聲。即使無法馬上替年幼的自己實現想玩的願望，但在他說出「不要」時，先別用「別這麼任性」或「不行」壓抑他，請輕聲地對他說：「是啊，不能馬上玩，真的很討厭呢！」先同理那個年幼的自己。
如果想像年幼的自己對你有難度，也可以試試對布娃娃或石頭等對自己別具意義的物品講話。「欸，你想怎麼做啊？」一段時間後得到的答案說不定會讓你很訝異唷！
還有，我所介紹的三種方法都有個共同點，那就是你必須待在一個讓你完全安心的場所，方可順利釋放出自己的心聲。請在自己的房間、喜歡的咖啡館、公園等能讓你感覺放心的場所，在放鬆的狀態下試試這些方法。
──本文摘自 三采文化《高敏人的職場放鬆課：給在職場精疲力盡的你，高敏感專業諮商師的42則放鬆處方箋》武田友紀 著
