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身體有情緒?透過筋膜舒緩運動除了肌肉放鬆了,心情也會跟著豁然開朗!

2020/9/7  
  

三采文化/《我愛,我強大:我和你,再一次愛上了我們,筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課》筋肉媽媽 著

運動,為身體、人生重建選擇權!

運動可以改善情緒與舒緩憂鬱,我自己就是依靠運動走出低潮,面對人生不再用悲觀角度來解讀。能夠樂觀面對挫折是人生必要的鍛鍊,事在人為,沒有解決不了的問題,只有糾結受困的心。

從生理與心理層面來看,下列三點是運動之所以能幫助我們積極的關鍵。

 

改善筋膜狀況

筋膜是讓人體形塑成現狀、傳遞養分、幫助運動、提升身體感知的重要器官;它就像蜘蛛網般從身體淺層到深層,將肌肉、骨骼、內臟包覆串連在一起。現今的研究已將筋膜視成「一個整體」的器官。

不健康的筋膜會減少肌肉滑動,導致身體經常痠痛、慢性發炎,連帶也影響心情。身體的本體感覺變差,日常生活力不從心,無法控制好自己的身體,正是另一個令人日漸萎靡的理由。

本體感覺是指「感受自己身體的能力」及「感受身體內在動作哪裡彼此連結」,所以我們才能自在地使用身體的每一塊肌肉、感受筋膜力量。但也有學者認為,本體感覺就是大家常說的「第六感」,超越聽覺、觸覺、視覺、嗅覺、味覺等五感,例如聞到一股氣味,便勾出內心的感動;聽到海潮聲,就有了心靈穩定的感覺⋯⋯適當的運動,能讓身體肌筋膜更健康,從身體到心理一同茁壯。

 

平衡整體荷爾蒙

荷爾蒙就像細胞與細胞之間溝通的傳令兵,雖然荷爾蒙本身不會對細胞造成作用,但是若它無法傳遞訊息,細胞便不知道何時該工作、該做什麼工作,這樣的荷爾蒙失調便會造成許多生理上的病變。

運動能刺激與情緒、幸福感有關的荷爾蒙分泌多巴胺,不僅能增加幸福感,還能提升專注力;血清素,能幫助情緒更穩定;腦內啡,可以阻擋痛苦感,刺激愉悅與滿足感。

和女性健康息息相關的女性荷爾蒙,也會因為運動而被調節得更穩定,改善經前症候群、穩定經期、預防更年期早發、舒緩更年期身心不適症狀。

 

加強自我效能

自我效能是加拿大心理學家亞伯特.班度拉(Albert Bandura)所提的概念,指的是「對自己具有能夠完成某事能力的信念」。但其實,自我效能和「自我判斷」比較有關,而非實際的能力或技能;白話點說,

自我效能高的人都很會「腦補」相信自己做得到,也會實際行動想辦法達標,正面看待自己,把困難當成鍛鍊(而非威脅),自我提升直到能夠掌握狀況。

但是,當運動方式錯誤或者不適合自己時,可能就會本末倒置,連同身體肌筋膜、荷爾蒙都朝向負面發展。

 

運動前的第一步

因為有更好的柔軟度,所以能做出更完整範圍的關節動作;因為想要轉動骨盆就轉動骨盆,所以能夠調節下背痠痛的感覺;當身體筋膜肌肉都恢復彈性,才能避免因為肌肉筋膜沾黏而限制了想做的運動。

因此,想要開始運動,第一件事就是「恢復身體的柔軟與彈性」。誠如前面所提,運動可以增進自我效能感,其中包含了「我能夠做到」的信念。有了自我肯定,才能讓後續自我效能感更加提升。

選擇柔軟度當成運動的第一步,不論在哪個教練養成課程都是必要傳授的觀念;相對於心肺功能、肌耐力,柔軟度更是進步最快的能力,所以從柔軟度開始鍛鍊自己,將是提升「自我肯定」、「信心」、「成就感」最快的方法之一。這次,我特別分享PNF伸展與筋膜按摩,尤其適合每個想嘗試運動的人,甚至是忽略基礎的運動老手。循著這些方式去逐漸增加運動量,才能達到真正「身心靈」正向發展的目的。

 

筋膜按摩:改善本體感覺、動作及情緒

情緒差、壓力大時,為什麼肩頸總是痠痛?因為身體老是很痠很重,惡性循環下心情又更差了。

你以為痠痛來自抱孩子嗎?還是工作量太多、沒睡好、姿勢不良?這些都是原因,卻不見得是根本問題所在。不然,為什麼才按摩SPA沒多久又開始痠了呢?不用帶孩子放風時,肩頸也沒比較輕鬆啊!專業的運動員也會駝背滑手機,為何他們就不太會出現這些痠痛呢?

痠痛,與「壓力」、「情緒」、「身體的選擇性」大有關聯!

筋膜緊繃會造成痠痛、壓力大會造成筋膜緊繃、情緒差會打亂呼吸節奏影響身體朝向痠痛發展、身體少了動作選擇性又不懂得為自己調節姿勢時,就造成更多的身體緊繃痠痛。

人的痛覺有很多種,有身體上的痛、情感上的痛。不論哪一種,歐洲研究學者發現這些感覺受器都藏在筋膜中,筋膜與自主神經系統可說是息息相關。

而筋膜按摩,可以改善本體感覺、運動動作,還有情緒。筋肉爸爸在自費復健時,有幸得到研究筋膜的科學團隊協助,做了非常多這方面的按摩。這一路的恢復過程,他的情緒始終能保持正向、身體穩定進展,可能就是因為有這樣的修復途徑。

建議大家平時就可以利用滾筒來幫自己按摩,除了舒緩壓力,也能讓循環代謝變好,增加肌肉滑動讓關節活動度變多,更是伸展運動前的必要準備。但請注意,表面光滑的款式比較適合用來舒緩筋膜張力與改善含水度。

(照片示範器材使用:FitWell 瑜珈柱&天然橡膠瑜珈墊)

 

──本文摘自 三采文化《我愛,我強大:我和你,再一次愛上了我們,筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課》筋肉媽媽 著