文／《爸媽必讀！青春期女孩的網路安全界線》勞麗‧沃爾克
我的客戶艾蜜莉有兩個女兒。老大就讀國中一年級，向來對電子產品沒什麼興趣。她偶爾會在社群媒體分享她和朋友放假出遊的照片，或是為朋友生日所拍攝的慶賀短片。除此之外，她幾乎不太使用。因此，當小學剛畢業的老二拿到屬於自己的 iPhone 時，我的客戶並沒有任何心理準備面對接下來要發生的事。她從來都不知道社群媒體和對話群組，可以如此影響一個孩子。老二天生活潑好動，對異性有熱切的關注，這常令她擔憂。
事實證明，艾蜜莉對於兩個女兒，必須要有兩種截然不同的網路設備使用規則。沒有哪一種使用規則是好或不好，只有適合不適合的問題。艾蜜莉和我討論兩個女孩的個性、學習習慣和不在家時的時間規劃，讓我協助她們規劃出不同的手機使用規範。
首先，我盡可能在兩份協議書中使用相同的規則，讓其中包含她們家的核心價值觀。當艾蜜莉與兩個女兒討論協議書的內容時，她也細心向她們說明：姐妹倆使用不同的規則，是基於對她們倆不同的興趣、需求而做的調整，而每一條規則都有可能在未來進行調整。甚至若她們對內容有任何不同意的地方，也都可以提出來討論。
艾蜜莉為老二制定的協議書內容清楚易懂，例如：
▪在準備好第二天的功課，整理好第二天的書包之前，不可以使用手機。（需要上網查詢資料撰寫報告時，則在父母的陪伴下，使用全家共用的筆電。）
▪晚上睡覺時，手機和筆電必須留在一樓充電。
▪不要分享妳朋友可能未收到邀請的活動資訊，避免製造人際糾紛。
▪謹慎選擇妳要分享的照片。
▪不要接受陌生人的好友邀請，或是在線上有任何交流。
沒有人喜歡被控制。不論年輕人或老人都一樣。人的本能就是想要活出自由的意志。我們都瞭解孩子也是這樣想。當我向客戶建議，在訂立網路使用規則時，也必須聆聽女兒的意見，進行雙向對話，客戶卻常感到不舒服。這究竟是為什麼呢？
當和女兒訂立網路規則時，很重要的一點認知是：你不能一股腦地把規則倒在她身上。你要記住，你是在「分享你的意見，希望與她建立共識」。
在你準備與女兒進行討論前，請在大約一週前，先向女兒預告，你正在思考在家中制定清楚的網路使用規範。你要讓她知道，你是站在她這一邊的，沒有要完全禁止她使用網路。只是你身為她的父母，必須要確保社群媒體不會妨礙她在身心靈的發展，因為凡事過量就會有害。光是她熬夜上網，或網聊到天亮也不休息，不注重健康也不運動，就足以造成真正的危害。
當你規劃完一系列的網路規則後，請安排一段時間邀請她和你（以及你的伴侶）一同來審查這份協議書。你要清楚向她說明：這是一個雙向的溝通，並且針對每一條規則，你會告知設立的原因以及目標。你要讓女兒知道：你與她站在同一邊，會幫助她加強對時間規劃的概念，逐步增強她寫作業、準備考試的效率。
她必須學習如何同時在數位世界與真實世界中自由切換。如前面提到的，我們真的沒有辦法掌控女兒在社群媒體上看到的內容。然而我們可以掌控的是：她在看到這些內容後，自尊和自信受傷／被影響的程度。設立網路界線，花時間與女兒聊聊她心中的想法，而這些行動，都能夠確實降低女兒被影響／受到傷害的程度。
我也非常明白，你的心中可能充滿著不平。當你為人子女時，你的父母可能從來沒有問過你的感受。他們實行高壓教育。一旦他們設立規則，你就是得遵守，不論這些規則合理不合理。我知道你覺得事情非常不公平。但是，對下一個世代的人來說，情況非常不同了。所以我們這一代人必須改變。而這樣的改變，其實是一件好事。
請瞭解，我絕對不是在說我們要以孩子為中心。那只會帶來災難。
你是掌權的。而這件事對家中每一個人來說都至關重要。
你要與女兒建立一個讓她在規則與界線中，仍感到被聆聽和尊重的關係，讓她可以用她已經學習到的社交和情感技巧來表達自己。
當她一天花上3、4個小時（甚至以上）在滑手機時，你是沒有辦法完成這些步驟的。她需要能夠抬頭與你互動。這是你訂定這些規則的真正理由。
只要有機會，你要一遍又一遍地告訴她，你信任她。用真誠的態度對她說：你信任她，無論她是幾歲都信任她。當然，青春期有很多情緒和行為會讓當事人都很難管控，所以你們好好設立一些安全的界線與規範，協助她的生活不失控。你信任她，你不信任的只是她那仍在發展中的青少年大腦，更具體一點來說，是她的額葉。你要用一個有趣的方法對她解釋，以免讓她覺得很難理解。
社群媒體透過年輕女孩的焦慮來操控她們，這當中的文化很容易讓年輕女孩自我批評、自我懷疑。它在她們迅速發展的自我意識中穿梭，一切都「太快」、「太即時」，讓她們沒有機會在衝動和行動之間，多停下來，好好思考一下。
我的許多客戶都表示，當他們的女兒忙著滑手機時，他們可以清楚感受到女兒的能量被榨乾。她坐在那裡，滑過一則又一則的IG貼文，同時以閃電般的速度回覆私訊。她的能量感覺很滿，但實際上，你不能確定她究竟在為自己「充電」還是「耗電」，你也不確定這些行為會為她帶來正面還是負面的情緒。
這真的很不容易。對你們任何一個人來說，都是如此。
這也是為什麼，我堅決地相信我們必須在她的一天中，區隔出一段神聖的空間和時間，讓她必須與網路斷開連結，為自己的精神好好「充電」，完成一些事項，例如：
▪完整的睡覺時間。週間N點前、週末N點前，不可以使用手機。事實證明，手機發出的藍光會抑制褪黑激素產生，並造成不佳的睡眠品質。更不要說，她將帶著剛剛在螢幕上看到和經歷到的強烈感受和情緒（不論是正面的或負面的）上床睡覺。你要讓你的女兒可以有充足且優質的睡眠，而不是被手機的訊息通知叫醒。
▪完整的讀書時間。當她專心讀書時，手機不可以出現在同一個房間。
▪家人一起不受干擾地吃飯。如果你希望一家人可以真實地連結，我們全都需要放下手機和螢幕。大人也要。
▪從學校到家裡的短程移動時間不使用手機。我們的女兒需要有足夠時間讓自己真正放鬆、冷靜下來。螢幕持續帶來的刺激只會造成不好的效果。
當你這樣做，就會出現下列美好的效果：
▪你會比較少擔心她的未來。
▪你們會有更多的優質時間。
▪她會更常談論並觀看她周圍的真實世界。
▪她會減少抱怨你不常花時間與她在一起。因為當你們在一起時，即便時間很短，你都把焦點放在她的身上。
▪所有家庭成員會減少對彼此的忽略。
▪她會願意跟你分享她所擔心的事，或是已經發生過的不好的事。
▪她會變得不愛在社群媒體分享自己不光彩的事。
▪手足之間更有可能關注彼此需要。
▪她會感到你更瞭解她。
▪她會感到更安全。
▪你不會再擔心自己知道的會不會比其他父母少。
▪她會開始明白，真正努力後，會贏得人們的尊重。
我相信所有父母都希望看到以上的美好光景。
