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過四十大關後,日本主婦給健康細節的叮嚀

2019/12/9  
  

停止使用洗髮精

 

    我從小就是乾性肌膚,過了四十歲以後,常覺得頭皮發癢。一照鏡子,發現有很大片看似要剝落的頭皮屑。

    我以為是太過乾燥導致,必須給予適當油脂,所以便用荷荷巴油來按摩,但沒什麼效果,而且髮際線乾巴巴,所以去皮膚科檢查,結果診斷出來是脂漏性濕疹。

    上了年紀是原因之一,據皮膚科醫生的說法,皮膚變得敏感,所以以往使用的化妝品或香皂不合適了

    醫生說很多人因此額頭的髮際頭皮乾燥發紅、猛掉頭皮屑的狀況。乍看之下似乎是因為過度乾燥,其實是因為油脂過多,實在很令人驚訝。

 

 

    因為頭皮出現這樣的狀況,所以改用了和洗臉相同的固體香皂。因為不容易起泡,所以洗髮前必須先梳一梳,然後確實用溫水沖洗過,這是目前最適合我的方式。換洗香皂三星期以後,頭皮濕疹完全消失,不再有發癢及頭皮屑的狀況。

    為了避免毛囊阻塞,充分洗淨是一大重點。如果梳理時覺得乾澀,就使用少量潤髮乳來潤絲。另外,沒有充分吹乾也會導致油脂產生,造成頭皮產生黴菌,所以徹底吹乾非常重要。

 

心得:自從改用泡泡玉親膚石鹼洗頭,頭皮困擾消失了。

 


 

用呼吸把疲憊、壓力吐出去

 

    你有注意過自己的呼吸嗎?工作或做家事時,回過神來才發現呼吸又短又淺?因為太專注眼前的事而屏住呼吸,沒有確實吸吐。人如果沒有特別注意的話,就不會深呼吸。

    但是,只要刻意去做,隨時都能進行深呼吸。當疲倦、煩惱和煩躁時,不需要藉助任何工具,只要記住深呼吸,真的十分方便。

    我建議大家做的是,讓腹部吸氣膨脹的腹式呼吸。還沒習慣時,可以把手放在肚臍兩側,比較容易感受到腹部膨脹的狀況。吸氣時間沒有固定,在做得到的範圍內即可。我是吸氣三秒、五秒吐氣。重複兩、三次,就能讓氧氣繞行全身,調整心律,心情會變得很舒服。

    尤其是當有很多必須要做的事,卻無法集中注意力時,記得慢慢深呼吸,就能讓思緒漸漸穩定。

    能夠冷靜判斷事情的輕重緩急,心態也能夠更積極正面,正視原本拖延的事情,努力以對「好,就來進行吧」。到山上、海邊或神社等空氣清新的地方當然也能洗滌身心,日常的深呼吸也能達到相同的效果喔。

 

心得:就像為體內換氣般慢慢深呼吸,思緒和心靈都能變得更清晰透徹。

 


 

理想體重:身高 -100

 

    四十歲後,身材隨著年紀增長漸漸變圓。年輕時還不曾超過五十公斤,過了四十歲以後,體重再也沒有回到四十開頭了。我的身高一百五十三公分,用身高減一百的體重當作標準的話,我的體重五十三公斤還在容許範圍,但我竟然越過這個界限。「糟糕,這麼下去不行,這麼下去會變成歐巴桑身材」,所以我決定減肥。

    首先要從對現在的體型有自覺,熱瑜伽就是其中一環。透過運動提高代謝當然是其中一項目的,和其他曲線窈窕的學員相比,就能產生很大的刺激。

    目前我成功達成一個月瘦兩公斤的目標。配合運動檢討飲食習慣,盡可能不吃零食,晚飯只用白飯配納豆或豆腐這類減肥餐。不過,一直都以這個方式努力,一旦遇到挫折就前功盡棄了。

    尤其是第一天最辛苦,因此我這次特地採用「甘酒斷食」,肚子負擔減輕了,隔天開始就能節制飲食。

    我在記事本裡寫著「擺脫三分鐘熱度的七大守則」,時時提醒自己要注意。每當感到挫折時,就重看一次守則來維持動機。減肥就怕過度勉強,我期待著恢復理想體重時,或許能重現隱藏了四十五年的鎖骨。

 

材料(1公升分)

米一杯、水800cc、米麴200g

作法

1. 煮一杯米的飯,再加入水煮成粥,煮好後放涼至55℃。

2. 放涼後撒入米麴拌勻,不時攪拌,維持55℃,放68小時就完成了。可以直接食用,或依個人喜好調得更濃稠或更稀。

保溫的方法我用的是LC鍋,粥煮好以後蓋上鍋蓋,再用有棉襯的風呂敷包起來,大約三小時後會降溫到55℃以下。再次加熱,用風呂敷包起來保溫。

 

擺脫三分鐘熱度的七大守則

  1. 每天早上量體重,記錄在表格裡
  2. 每天喝兩公升的水
  3. 每週三次走8000
  4. 平常日忍耐不喝酒
  5. 晚餐以納豆或豆腐代替白米飯
  6. 用半身浴充分排汗
  7. 晚上11點上床睡覺

 

心得:減肥很難快速看到效果,如何突破痛苦的第一天是訣竅。