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小心!這5個因素可能是「引發頭痛的地雷區」

2019/5/16  
  

文/《即刻緩解!醫生救不了的陳年頭痛》珍‧孟托

日常生活

不要小看你的日常生活,所有你視為理所當然的活動,都可能是潛藏刺激元的地雷區。

壓力

或許你會想,頭痛就是因為有壓力,但是現代社會誰沒有壓力呢?就算你知道自己有壓力,也不見得知道這壓力從何而來,該怎麼處理。所以面對問題,找出壓力源才是第一步。

對「想太多的人」和「杞人憂天者」而言,壓力和焦慮會集中在頭、臉、頸、肩,造成緊繃和疼痛。不論你的壓力是因為你意識到有什麼事情已經發生、正在發生或可能發生,還是生理、精神上或情緒上的壓力,忽視它就等於任它儲藏、積累!

/解決方法

• 想辦法穩定身心,後續分享的呼吸、冥想、按摩,都能幫助你面對壓力,減少會引發頭痛的上半身緊繃。

睡眠

睡不夠、睡不好都會造成偏頭痛。處於環更年期或更年期的女性,特別容易受睡眠問題影響。而要恢復足夠的體力,含快速動眼期(REM)的睡眠每天得睡滿八小時。

/解決方法

• 減少下午的咖啡因!運動,但是不要太晚做。

• 練習冥想、集中呼吸等所有能讓你放鬆的事。

• 睡眠時使用耳塞、防噪耳機隔絕噪音。

• 用眼罩或厚窗簾隔絕光線,少用會報時的鬧鐘或電子儀器。

• 固定就寢時間,盡量睡滿八小時,發育中的孩童就需要更多時間。避免利用週末假日來補眠。

飲食不規律

就如我外婆常常說的「妳吃東西了嗎?」刻意不吃某一餐、三餐不定時、吃太快、吃太多不健康的食物,對偏頭痛患者來說都是大麻煩。

/解決方法

•改善飲食習慣就能改變人生!

抽菸

你抽菸嗎?享受飯後來根香菸配咖啡嗎?前者能讓你興奮,後者則能鎮定心神。當你以為煙霧、尼古丁可以抑制食慾和調整呼吸時,吸菸已經造成偏頭痛和其他健康問題。

/解決方法

• 戒菸,直接向你的醫師或其他專家尋求幫助。

通勤

生活中的跑腿、四處奔走也可能是刺激元。不論你是開車、騎車、搭乘大眾運輸工具或走路,不管路程是長或短,通勤這過程已經囊括許多刺激元,像是姿勢、陽光、壓力和水分流失,請檢視因此被影響到的身體部位。

想想你開車時的姿勢。身體靠後放鬆,實際上會為了看清前方而迫使頸、頭向前傾,也會讓雙肩、背、頸、手臂緊繃。伸長脖子往前看,也會對背部有影響。最後因姿勢不良造成的緊張,就變成緊繃、痠痛,引發頭痛。

塞車是否常讓你壓力上身?不自覺地屏住呼吸、聳起肩膀、抓緊方向盤呢?開車時,是否習慣瞇著眼用力看呢?騎車時,通常也會為了看清楚前方的路而彎身前傾,頭、頸、肩、背用力緊縮。而且不論使用哪種通勤方式,很多人都習慣隨身背個超重的大包包。

/解決方法

• 騎車:調整座椅高度,找出適合自己身高的位置,切記要放鬆手臂和肩膀。

• 開車:在腰後放個腰撐,坐高一點,避免為了看路而伸長脖子、抬高下巴或聳著肩膀握方向盤。

• 通勤族:儘早出門,預留足夠時間,聽點讓心情愉悅的音樂。

別為了適應車上的昏暗燈光而讓額頭、眼睛、雙頰緊繃。