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減重的日常疑問─上班族要準時吃飯真的很困難,怎麼辦?

2018/9/6  
  

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文/《每3天瘦2.5kg》The Light月刊誌  編/Lucia

減重過程中總會有許多日常疑問,像是什麼時候可以吃點心、工作太忙,常掉餐或隔餐吃很多、上班族無法準時吃飯等。這些都是減重時,日常生活中會碰到的實際問題。現在起,別再感到徬徨了!這些問題就讓《每3天瘦2.5kg》來為你解答吧!

Q1. 什麼時候最適合吃點心呢?

建議在中午到晚餐的間隔食用,這是人體消耗熱量最多的時候,但根據每個人狀況不同,也可能有所變動,例如:早上6點起床吃飯,然後趕著上班的人,就可以在早餐與午餐的間隔吃點心。但不建議在晚餐過後,還貪嘴吃點心喔!

Q2. 減重期間可以吃泡菜、罐頭類食物嗎?

泡菜、罐頭類食物添加很多醬油、辣椒等調味料,減重期間盡可能不要碰。如果真的想吃,在碗中加點開水、泡一下,把醬料沖掉或少量食用會比較好。

Q3. 工作太忙,常掉餐或隔餐吃很多,這樣可以嗎?

與其隔餐吃很多來補足前一天的量,還不如當天的正餐晚點吃。萬一真的因工作關係,無法吃到書中所排定的食譜,這時請你吃書內所建議的高蛋白質食物(豆腐、豆奶、牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦肉、蝦子、魷魚等)與高纖蔬果,同時計算好這些食物的卡路里,別超過了!然後,隔天再繼續吃先前所計畫好的食譜。

Q4. 上班族要準時吃飯真的很困難,怎麼辦?

上班族外食的機會居多,如果午餐是吃員工餐廳,建議減少3湯匙(60g)左右的白飯,且吃比白飯份量多2倍的蔬菜,當然,高蛋白質食物可多吃,並盡量避免鈉含量高的湯及鹹辣泡菜。

同場加映元氣早餐食譜─葡萄柚番茄汁  149 kcal

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本圖摘自三采文化《每3天瘦2.5kg》

藉由酸酸甜甜的葡萄柚、番茄來控制食慾,是不錯的減重法,現在就來杯冰涼的夏日減重果汁吧!

益處:改善便祕、預防貧血、增進活力

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本圖摘自三采文化《每3天瘦2.5kg》

材料(510分鐘、1人份)

‧ 大番茄1顆(或小番茄10顆,150g)

‧ 葡萄柚1/2顆(或柳橙、奇異果,225g)

‧ 葡萄20顆(或青葡萄20顆、香瓜1/2顆,100g)

‧ 水1/4杯(50cc)

作法

1. 番茄洗淨,葡萄柚洗淨、去皮,都切成一口大小。

2. 依序把葡萄柚、柳橙、葡萄、水,倒入果汁機中一起攪打,就可以喝了。

─本文摘自三采文化《每3天瘦2.5kg》The Light月刊誌

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