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17個正確呼吸將帶給你的好處

2018/8/30  
  

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文/《神奇的慢呼吸》邁克.馬里奇 Mike Maric

訓練呼吸的眾多優點

簡而言之,呼吸在今天而言是非常重要的,因為它反應在生理、身體、心理等三個地方。

◎生理:

增進通氣量和氣體的交換

提升細胞和心肺的呼吸功能

提升氧氣的代謝功能

擷取能量轉換過程的好處

增加肺臟通氣/灌注之間的關係

有利於乳酸和二氧化碳的消除

◎身體:

讓選手在比賽時刻把呼吸控制得更好

增進肺活量

有效利用肺部的容量

讓肺部組織(肺泡和支氣管)、肋間肌、胸腔、橫膈膜獲得最大的彈性

增加對呼吸附屬肌肉的自主意識

減少干擾性的痙攣

改善姿勢

◎心理:

提升專注力、思考能力

有效放鬆

在比賽期間(競賽之前和進行中)掌控壓力

管理情緒及負面生理狀態,有利於心理意象和心理定錨的發展

如果一名專業的運動員知道如何正確呼吸,就能夠:

提升放鬆狀態

減緩心跳頻率

減少氧氣消耗

讓呼吸節奏更規律

提升訓練效果

控制賽前緊張

避免焦慮和恐慌

利於乳酸和二氧化碳的排除

當然,即使是個普通人,只要懂得如何正確呼吸,就能吸收氧氣的能力,產生和運動員同樣的效果。

─本文摘自三采文化《神奇的慢呼吸》邁克.馬里奇 Mike Maric

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