《剛剛好的完美主義》/三采文化
編按：
韓國作者延世大學心理系教授李東龜，花費二十餘年的時間研究完美主義、拖延症與自我價值感等。發現社會中具有完美主義傾向者比例非常高，他把有這類傾向者分成幸福/不幸福的完美主義者，幸福的完美主義者可以利用這個特質，成為進步的原動力，反之不幸福的完美主義者，卻可能不斷陷入自我指責、抑鬱寡歡的狀態。作者希望以實際研究和數據為根基，清晰明瞭地說明完美主義是什麼、透過心理學家、研究人員、諮商心理學博士提點的實用訣竅，提出為帶來實質變化的方法，期待讀者理解自己的完美主義傾向，找到相對應的解決之道並順利消除心理問題，邁向幸福的人生。
安全導向型完美主義者是以內部評價為標準，並以預防焦點為主。就重視未雨綢繆這點來看，與慣性拖延型的完美主義者相似，但兩者在評價標準上有很大的差異。
這類型做事慎重勤奮，是在華人社會最受歡迎的完美主義者，而他們採取行動的基準在於避開個人的失敗。
他們雖然不會積極表現自己，但因為深知實際可行的方法，因此多半能擔當重任。著手進行某件事之前，這些人會先靜靜地進行分析，制定滴水不漏的計劃，澈底阻斷事情出錯的可能性。
當我們說起完美主義者時，經常會聯想到慎重、零缺點等形容詞，而他們正式與此相符的類型。此外，他們也是深思熟慮、不多言，絕對不會輕易斷言的類型。因為他們認為，在沒辦法百分之百確定的情況下，太早做出判斷，不僅過於危險，也很不負責任。
所以，最好別跟這些人打賭。安全導向型的完美主義者慎重周密，如果他們答應打賭，必然是已經知道了正確答案。
為了事實的真偽而爭執不下時，或者在入門網站上搜尋資訊，確認誰對誰錯時，贏過這些人的機率都很低。如果你的觀察力夠敏銳，就會發現這些人在答應打賭的同時，就已偷偷地露出了微笑。
根據延世大學諮商心理研究室進行的問卷調查，相較之下，此類型的完美主義分數算是偏低的。因為他們不太看重他人的反應，而是配合自己的標準行事，反而是在受到注目時會感到難為情。
評價自己時，只要他們確信自己已做到萬無一失，那麼無論他人的反應如何，他們都同樣感到心滿意足。這類完美主義者把焦點放在預防上頭，比起勇於挑戰，更集中於維持現狀，但因為這種性格與華人社會的習性非常吻合，因此成為深受歡迎的完美主義者。
計劃性高，執行度卻很低
對安全導向型的完美主義者來說，最重要的是制定滴水不漏的計劃，避免發生問題。這些人的目標，是盡可能在損失最小化的情況下取得成果。相較於取得出類拔萃的成果，集眾人注目於一身，他們更重視按照事前計劃，四平八穩地安全進行。
安全導向型的完美主義者善於做人處事之道，當慣性拖延型的完美主義者抱持樂觀想法拖延工作時，他們已經不動聲色地把所有計劃再次確認了一遍。如果和他們到國外旅遊，你至少會在出國兩週前就收到必買清單，以及包含必訪餐廳、旅行資訊、天氣、動線、預想移動時間在內的完美旅遊計劃書。
這些人總是制定無懈可擊的計劃，以提高執行的可能性，因此很少為了發生意外狀況而驚慌失措。當此類型的完美主義者長年深耕某個領域，那麼在進行某專案時，由於他們已幾乎摸透各種突發變數，因此就算碰上狂濤巨浪，也懂得如何乘風破浪。儘管制定無懈可擊的計劃需要花費許多精力，但能降低因為突發狀況而挫敗的危險，正是這類型的強項。
慣性悲觀主義
面對安全導向型的完美主義者時，需要留意一件事，就是必須尊重他們的防禦性悲觀論。這類型的人常將說不定會失敗掛在嘴邊，所以與這類型的主管初次共事的組員可能會有些不安，因為他們會產生「既然說會失敗，那何必做呢？」的根本性懷疑。
但是正如前述，這些人之所以三句不離失敗的可能性，是因為他們認為，無論任何事情都無法百分之百確定。這些人嘴上說著可能會失敗，但在行動上，他們會為了減少失敗而精益求精，掌握可能的變數，並將它們反映在計劃上頭。
換句話說，這些人是冷靜客觀的現實主義者，所以他們的腦中時時帶著「誰能保證我們負責的事情必定能成功？」的念頭。或許對安全導向型的完美主義者來說，悲觀論也是一種策略。看到正面樂觀的一面固然重要，但達成目標更需要實際的觀點，因此他們會把失敗的可能性也放在心上。
如果不澈底做好準備，說不定就會失敗，這種預防焦點型的危機感會賦予他們非得做好不可的強烈動機。想讓事情一舉成功，將失敗最小化的縝密計劃，以及追求安全至上的性格，無疑是天作之合。
常是團隊成功的幕後功臣
安全導向型的完美主義者很可能無法收到該有的讚美。當事情進行得太過順利時，別人並不容易注意到這些人過去吃了多少苦。瑕疵不必刻意去揭開，也很容易被看見，但當事情順利維持現狀、沒有半點問題時，就很難發覺誰才是含辛茹苦的幕後功臣。
然而，一旦過往替所有事情收尾，努力將問題最小化的人從小組中退出，所有人都會感受到莫大的空缺，因為他們會很自然地產生：「原來這個人之前做了這麼多事啊？」的想法。
安全導向型的完美主義者彷彿撒下看不見的網，默默在旁協助，以避免事情偏離路徑，因此當他們消失時，大家會在突發狀況面前手忙腳亂，難以找到平衡。所以，「不在時，更能感覺到他的存在感」這句話最符合這類完美主義者。
這類完美主義者的另一特徵是不會要求他人認同，也不會過度誇耀自己的功勞。即便遭遇失敗時也一樣，他們多半不會向某人吐露心中的失落，從他人身上獲得心理上的支持，而是在自己堅固的世界中獨自承受、消化對失敗的恐懼。所以，即便是在非常親暱的關係中，這些人也不覺得自己非得用言語表達所有感受。
假如這類完美主義者的口中說出對某人的失望，那很可能是過去的情緒累積到難以忍受的程度。
只是，因為對方過去不曾面對這種狀況，所以會覺得這種態度來得太過突然，也無法對好不容易才吐露失望之情的說話者安慰。碰到這種時候，安全導向型的完美主義者就會陷入全然的孤單。
個性早熟懂事
安全導向型的完美主義者，大概小時候父母並不容許子女有耍賴哭鬧的行為。
因為他們知道，如果自己直接表達出負面情緒，父母就會不高興，所以這類人從小就不會直接表現出自己的心情，而是會往肚子裡吞。習慣壓抑情緒久了，包括父母在內的其他人，也就很自然地認為他們是穩重的孩子。父母為了孩子成熟有禮貌的態度感到欣慰，而安全導向型的完美主義者也會為自己的獨立深感自豪。
這類完美主義者從小就很早熟懂事。
但是，成為父母不必過度費心的穩重孩子，也表示他無法像其他孩子一樣自在地表達心情，又或者可能在童年時期缺乏必要的情緒交流。因為父母不接受孩子表達情緒，導致孩子過於壓抑，所以雖然表面上顯得穩重，但另一方面他也可能為了避免失去父母的信賴，於是埋首於取得正向成果。這也造就了安全導向型以慎重與完美計劃為根基的樣貌。這些人彷彿獨自留在遙遠異地，認定非得學習如何守護自己的方法。
所以，對這類型來說，安全第一永遠是最佳的目標。想要進行果敢大膽的冒險，除了自己之外，還必須有其他能依靠的人，但早熟的安全導向型向來都是帶著「能相信的人，就只有我自己」的態度取得成就。這樣的背景，也使他們不必受到稱讚就會自動自發地持續努力，而自己打造的世界也逐漸穩固。
◎作者介紹：
李東龜 이동귀
延世大學心理系教授。曾擔任普渡大學教授、韓國諮商心理學會副學會長等職，並花費二十餘年的時間研究完美主義、拖延症與自我價值感等。
曾參與YTN科學頻道的「思想研究室」、JTBC頻道的《金濟東的Talk to you》、EBS《有問題的特講秀，Big Bang》等節目，著有《為什麼你替別人著想，自己反而受傷？》、《日常心理圖解大百科》、《每天來點心理學，揭開隱祕的人性關鍵字》、《在意別人而受傷，怎麼找回快樂》（以上均有繁體中文版）等書。
孫何林 손하림
畢業於梨花女子大學，延世大學心理學系博士。主要研究項目為完美主義、貪吃與情緒調節問題等。
金書瑛 김서영
畢業於Stony Brook紐約州立大學，現正就讀延世大學心理諮商研究所，主要研究領域為完美主義在人際關係上造成的憂鬱、自殘經驗的影響等。
