文／《心福潛能：經典智慧與科學驗證的七項幸福實踐法則》瑞克．韓森博士
我曾經和兩個朋友沿著猶他州的綠河划獨木舟四天，然後進入科羅拉多河，一路前往大峽谷。我從來沒有在河上花這麼多時間，卻從此被河中的漩渦迷住了。有些是鵝卵石上的駐波，有些是船身周圍的渦流，還有許多是水面上稍縱即逝的圓形漣漪。它們美麗又充滿動能，其中的深意可以用來比喻很多事。簡單來說，漩渦是一段時間內穩定存在，而後便消散的一種形態。雲朵是大氣中的漩渦，爭執是關係中的漩渦，而想法則是意識流中的漩渦。
一天下午，我們看到遠處烏雲密布、閃電忽隱忽現，最後下了傾盆大雨。接著，我們身旁的石崖出現了一道又一道的瀑布，不斷傾瀉到河道裡。河流本身就是一個大漩渦，流過古代深海沉積物形成的暗紅色砂岩河床。
有些漩渦的變化速度比較慢。暴風雨幾個小時就過去了，但它在砂岩上留下的痕跡可能會持續數千年或甚至百萬年之久。從獨木舟上，我看到漩渦流經被時間磨得圓潤的金色岩石，一片落葉被帶到岩石上，一隻蒼蠅停在了葉子上。漩渦裡還有渦流，渦流中還有小漩渦。相較於天上的雲，你的身體是速度更慢的漩渦。即便如此，今天在你我體內的大部分原子仍會在一年內消亡，由新生的原子取代。
我們所有的經驗都建立在訊息漩渦上，而訊息漩渦則是透過神經活動的漩渦來表達。想法是心智與物質變化多端的漩渦，它們在記憶裡留下的痕跡會停留更久，直到產生漩渦的主體消亡為止。所有的漩渦最終都會消散，無論是心智裡的漩渦，或密西西比河上的漩渦，其本質都一樣：無常的、合成的、相互依存的，以及是空的。
為了能好好運作，身體和心智必須在變化中力求穩定，把分散的部分整合起來，再把連結的部分劃分開來。這樣的努力是必要的，但我們最終將無可避免地會持續經歷失敗的痛苦。因此，渴望或執著於任何漩渦，只會導致痛苦。所以，去愛這些漩渦吧！但請讓自己成為河流。
讓我們進入更大的意識流中，隨著一路的探索逐漸進入整體之中。放下一分鐘前流經的漩渦⋯⋯然後是一年、多年或更久之前⋯⋯來到現在，接受當下。一旦新經驗的漩渦生起，就立刻放下。嘗試以下的冥想練習，並想想阿姜查（Ajahn Chah）的這段教導：
放下一點，你就能獲得一點平靜。
放下很多，你就能獲得很多平靜。
完全放下，你就會完全進入平靜。
冥想練習／順隨漩渦而行
安止在你的身體裡⋯⋯就在此地，就在此刻。持續覺察每一個呼吸⋯⋯萬事萬物都持續如是地存在著⋯⋯安住於圓滿中，與平靜、滿足及愛同在⋯⋯
覺察你的感官知覺、聲音及念頭⋯⋯安心地迎接一個又一個的經驗持續到來⋯⋯然後，專注去觀察從這一刻到下一刻的體驗⋯⋯任由事物變化⋯⋯覺察事物的無常⋯⋯明白即使每一刻的意識都會不斷地融解、消失，你也會一直好好的⋯⋯
覺察到經驗會以不同模式在覺知中移動⋯⋯感官知覺的漩渦可能停留幾秒或更久⋯⋯聲音漩渦會持續一段時間⋯⋯還有想法的漩渦、情緒反應的漩渦⋯⋯讓這些漩渦持續打轉⋯⋯
覺察這些經驗漩渦的本質：不斷變化、由許多部分組成、依存於他物，以及本質是空的⋯⋯明白這也是心智和物質的本質：無常的、合成的、相互依存的、空⋯⋯
明白這也是你的本質⋯⋯接受你也時時在改變⋯⋯接受你也由許多部分組成⋯⋯你的本質，就是因果網絡在每一刻所結的果⋯⋯接受你的本質也個開放的過程⋯⋯一切都會很好⋯⋯安住在你的自性之中⋯⋯展現你的自性⋯⋯
安住於事物的本質中，即使事物會瓦解、消逝⋯⋯放鬆、放下⋯⋯持續安住在事物的本質中⋯⋯做你自己，展現你的自性⋯⋯
