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「內在分裂」是痛苦的源頭?一個練習引導你接納自己

2021/12/3  
  

文/《心福潛能:經典智慧與科學驗證的七項幸福實踐法則》瑞克.韓森博士

 

當你的心智專注於解決問題或神遊太虛時,注意力總是會從某個對象轉移到另一個對象。舉個例子,假設你看到了一片餅乾,這片餅乾的樣子就會成為你意識的一個「片斷」。接著你出現了想要這片餅乾的欲望—「我想吃餅乾!」—這就形成了意識中的第二個「片斷」。你接著想:「噢不,餅乾有麩質和卡路里,我不能吃。」—這第三個片斷也出現在你的腦袋裡。但緊接著又有另一個片斷發出聲音:「你這麼努力工作,值得用這片餅乾來犒賞自己……」意識中的每個片斷彼此連動,卻又經常互相衝突。這就是我們大部分痛苦的結構:心智中的各個片斷彼此槓上了。想想最近困擾你的事情,接著想想其中包括哪些片斷,以及它們是以什麼方式相互拉扯。相反的,只要我們的整體感能夠增加,這樣的內在分裂就會緩和下來,痛苦也會隨之減少。

 

這種片斷式是我們體驗自己的常見方式,也讓我們很容易就把那些脆弱的、尷尬的或痛苦的感覺推開。心智就像是一棟有許多房間的大房子,其中有些房間因為堆放了令人害怕的東西而被鎖起來。雖然我們可以理解這樣的機制,但長久下來卻會演變成問題。我們把門鎖上,讓自己變得麻木;然而,越是壓抑就越沒有活力與熱情。我們越是把某些片斷驅逐到意識邊緣,就越無法了解自己。我們藏得越多,就越害怕被發現。

 

以我來說,直到上大學前,我心智中的許多房間都是鎖上的。這麼多年下來,我一直在努力地接受自己—全部的自己,包括大大小小每一個部分的我,害怕的我、生氣的我、沒有安全感的我。臨床心理學家塔拉.布萊克所提出的「全然接受」(radical acceptance)練習(也包括接受自己),可以幫你重新打開心智中的每一個房間, 同時還能讓生活正常運轉。事實上,只有打開這些房間,你才能最好地管理那些被你深鎖在記憶幽境的東西。這就像傳統醫者使用的兩種療癒工具:光與空氣。下面的冥想練習,就是針對這一點所做的自我修持。接受自己會讓你感覺完整,而感覺完整則會進一步幫助你接受自己15

 

冥想練習9
全然接受自己

接受意味著無論你喜不喜歡,都要以軟化的心態去承認某個現存的事實,並臣服於這個真實的現狀。與此同時,你仍然可以努力地讓事情變得更好。

 

選個能讓你開心的對象,例如一個你喜歡的杯子, 探索接受它的感覺。再選一個你不喜歡也不討厭的對象,例如一張米色地毯,然後接受它。接著,再選擇一個讓你稍微感覺不舒服的對象(例如惱人的噪音),並幫助自己接受它。

 

明白「接受」是什麼樣的感覺。你的身體會放鬆,呼吸也會放鬆。或許你還會生起這樣的念頭:「事情就是這樣啊……雖然我不喜歡,但可以接受。」你會接受,可能是為大局著想,或是理解事出有因,也可能包括不只一個理由。想像當你面對並接受眼前的現況時,有朋友或其他人在身邊支持你,這可能會有幫助。要注意區分接受的感覺和無助或被打敗的感覺截然不同,接受通常會讓你感到冷靜與平靜。

 

從你的正面特質中挑選一個,比如你的專長或一個良好的意圖。看看你接受這項特質是什麼感覺。再選一個中性的特質,比如你是個會呼吸的人,然後接受它。接著,再選一個稍微負面的特質,並試著接受它。然後慢慢提高挑戰程度,鍛鍊自我接納的心理「肌肉」。

 

允許各種念頭像冒泡一樣,自然浮現在覺知中,看看接受它們是什麼感覺。例如:「啊,我的腰好痠,我接受它;某人好討厭,我接受它;我感覺到內在小孩出現了,嗨,小朋友你好;有些可怕的東西從我的心靈幽境冒出來,我真心希望它們不在那裡,但是,好吧,我也接受它們……

 

尋找你內在那些甜美、讓人欽羨、充滿熱情或溫柔善良的一面,花點時間一一接受它們。你可以想像自己對這些意識片斷鞠躬頂禮,歡迎它們、感謝它們,並讓它們成為你的一部分。

 

接著,尋找你內在那些讓你感到丟臉或懊悔的事,試著接受它們。先從小事開始,同時你知道自己能負起責任並能明智地行動。想像你用慈悲、善意和理解去觸碰你的這些部分。

 

讓你內在的高牆軟化下來……讓所有一切都順其自然……感覺你是一個完整的存在,並放鬆下來……


附註:

*15. Brach, Radical Acceptance.