食譜作家林姓主婦aka新時代煮婦燈塔，歷經過大兒子出生時每日在廚房忙到半夜，辛苦做出的副食品小孩又不買單的崩潰壓力後，二寶出生時決心不再重蹈覆轍，改以「全家共食」概念，設計出完成大人料理時就順手做好副食品的「一條龍餐桌食譜」，不但省時省力、爸爸媽媽壓力變少，寶寶還能吃得更好更多元！
文／《林姓主婦的家務事4：一條龍餐桌，從家庭料理到副食品》作者 林姓主婦
如何給寶寶吃魚？
我經常給弟弟吃魚，因為營養價值高、對寶寶來說很好咀嚼消化，而且魚的種類非常多，吃不同的魚就會攝取到不同養分，再理想不過。
可惜哥哥嬰兒時期我習慣做冰磚，因為魚不適合做成冰磚再復熱，就很少弄給哥哥吃。弟弟時期我不再依賴冰磚，想給魚的時候就直接清蒸一小塊，弟弟的伙食整個比哥哥好很多！
弟弟最常吃的有鮭魚、無鹽漬的去刺鯖魚、無刺白帶魚卷、鯛魚魚下巴、鱈魚，這些魚種的特色是魚刺少或是已經去刺，而且新鮮的話，清蒸就很好吃。
至於怎麼給一小塊呢？我現在都習慣買真空冷凍包的魚，保鮮度最佳，在吃之前從冷凍櫃取出，放到室溫擺幾分鐘，待表層開始冒白霜、微解凍後，就趕緊分切，再把剩餘的放進夾鏈袋或個別真空包裝後再冰回冷凍。之後要吃的話，就可以只拿出一塊清蒸給寶寶吃，非常方便。
我很常買的新合發，後來推出了單包裝的寶寶魚塊，目前有賣鮭魚、無鹽漬鯖魚跟白帶魚捲，我會定期補貨，省下自行分切的時間。
除了上述的魚，弟弟也會跟著我們餐桌的菜色，不時吃到其他魚種，像是肉魚、赤鯧、吻仔魚、剝皮魚、鬼頭刀魚，這些我們都很常一起吃。
生鮮食材如何保鮮？
在這邊也要順便教大家一個生鮮食材保鮮的重要觀念，知道後會影響你往後採買的習慣。
以前我會上傳統市場或是在Costco，一次買一批雞、豬、魚跟海鮮，再回家分裝冷凍，但後來才知道這樣做其實並不保鮮。
主要是因為家用冰箱的冷凍速度不夠快，無法有效鎖住食材的鮮度。而且生鮮食材被放在冷藏區（傳統市場甚至是常溫）販售的過程中，鮮度也不斷流失，買回來再冷凍，其實能保留到的鮮度都是打折過的。再說，除非在家有使用真空包裝機，不然如果只是拿個塑膠袋包一包就丟冷凍的話，會因為密封度不佳，讓食材水分流失，更會吸附冰箱異味。
所以記得，在傳統市場買的，當天就吃掉。在超市買的冷藏肉，也於保存期限內吃掉。無法頻繁採買，需要囤貨在冷凍櫃的話，務必買真空冷凍包裝的，要更新觀念喔！
超簡單的f a n c y 料理──檸檬蛤蠣紙包魚
紙包料理看起來好像很fancy，但其實是最簡單的一種料理方式，只要把食材全都丟進去，包一包，就可以直接送進烤箱，全程不用開火、零油煙。
這種烹調方式特別適合要邊顧小孩的媽媽，小孩就算巴在腿邊哭，我們的腰部以上是可以鎮定地把這道菜準備好，丟進烤箱後就海闊天空。
半小時後打開，魚已經被蒸烤到十分軟嫩，蛤蠣的湯汁則伴著微微蒜香，光聞就覺得鮮。我另外還搭配耐蒸煮的四季豆及小番茄，以及很適合寶寶吃的豆腐，只要再加個粥飯或麵包，這餐就什麼都有了。喔我家裡剛好有香菜，就丟了一小把提味，也有擠點檸檬，這都是順手而已，沒有的話不需要特別準備。
這招記得學起來喔，那麼輕鬆的事為什麼不試試看，別讓我失望喔（情緒勒索）。
RECIPE
份量：2∼3人份
食材
- 1尾中型白肉魚――挑魚刺偏少的，比較方便跟小孩共食。
- 10多顆蛤蠣
- 1把小番茄
- 1把四季豆
- 1/2盒嫩豆腐――切塊。
- 2瓣蒜頭――切片。
- 香菜（也可用九層塔、蒜苗、蔥提味，但沒有的話就算了）
作法
- 取一大張烘焙紙，先將魚放入，再將其他食材鋪在上面。
- 將紙上下兩側闔上，往下捲在一起後，再將左右兩側也捲起來。
- 烤箱200度預熱後，即可放入，烤20∼30分鐘，即完成。
TIPS
．因為蛤蠣湯汁會鹹，我就沒有另外調味，口味比較重的大人，可以另外自己加點鹽跟黑胡椒。
．我有淋點湯汁到弟弟的粥裡，也有把小番茄剪碎拌進去，這樣光粥就超好吃。
．四季豆口感比較脆，弟弟當時沒有辦法吃很多，只能多少嚐一些，但我覺得無妨，就是給他嘗試看看。
．也可加櫛瓜、甜豆、白花椰菜、秀珍菇。
．不愛吃魚的，也可改用去骨雞腿肉。
煎蒸兩種口感都美味──吻仔魚海菜煎蛋
最初買吻仔魚跟海菜是為了煮粥，一盒當然是用不完，我都會趁微解凍時切塊，再用拉鍊袋裝起。切成這樣後就很好隨手拿來加菜，吻仔魚＋海菜這個組合我還會做成蒸蛋（作法參考前篇），或是如這道食譜所示範的煎蛋。雖然核心食材不變，但口感上很有變化，就不會為了把吻仔魚用完，總是煮成同一個口味的粥，讓寶寶吃到翻白眼。
這道吻仔魚海菜煎蛋，我是用玉子燒鍋煎，煎的時候有把蛋液集中在同一側，所以會是長條型。若沒有玉子燒鍋，也可以用小的平底鍋， 把蛋液倒入鍋中後，趁快熟時捲起來，就很方便當手指食物，或是直接切小塊餵寶寶吃了。當然，這道也很適合當家庭料理的配菜，吃的時候沾點白胡椒鹽，就很好吃囉！
RECIPE
份量：1 ∼ 2 人份
食材
- 1顆蛋（若大人也要吃，可增加到3 顆蛋）
- 1把無鹽吻仔魚（份量多或少一些都無所謂，做一次就知道往後怎麼調整份量）
- 1把海菜――用水洗淨瀝乾。
- 50ml無鹽柴魚高湯
作法
- 取一個碗，將蛋及50ml高湯放入後打勻。
- 將吻仔魚及海菜混入蛋液中。
- 以少許油熱鍋後，加入蛋液煎至熟，即完成。
───本文摘自三采文化《林姓主婦的家務事4：一條龍餐桌，從家庭料理到副食品【觀念重建篇+美味料理篇】》／林姓主婦 著
