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你的個性,決定你該怎麼瘦:減肥無法一體適用,針對五大個性量身打造,四週輕鬆瘦!

Diet Right for Your Personality Type: The Revolutionary 4-Week Weight-Loss Plan That Works for You



定價:420元 
優惠價:79 332元    
 

內容簡介

瘦不了,不是不夠努力,是因為你不夠認識自己

想到瘦身,是否過去的痛苦和失敗都重上心頭?
而且心裡充滿了罪咎感和失敗感,但為什麼瘦身一定要這麼為難自己呢?

美國NBC瘦身實境節目《減肥達人》明星教練珍.魏德史頓(Jen Widerstrom)卻說:
「不論是什麼樣的人,都可以瘦到自己想要的樣子。」
其實,瘦身的首要關鍵是要認識自己是誰。

珍多年來指導過近千位學員,歸納出五大個性,並利用這五大個性的特質,設計專屬你的瘦身法:
(本書第4章讓你在5分鐘內測出你是什麼個性)

  • 按部就班的好學生:個性喜歡按表操課,對自己要求相當嚴苛
    →→提供步驟清楚的食譜跟健身量
     
  • 三分鐘熱度的時尚咖:喜歡新鮮感和呼朋引伴,但缺乏耐心
    →→食譜多樣化,最好有人一起運動
     
  • 隨心所欲的叛逆少女:哲學是活在當下,容易吃不定時、大吃大喝
    →→別太繁瑣,定出用餐時間,及攝取營養比例即可
     
  • 無私付出的好好小姐:總是忙著照顧他人,自己的需求放在最後
    →→食材準備要簡單,除晚餐外,不須開火
     
  • 容易放棄的沙發馬鈴薯:事情要做到好,但怕失敗的關係,容易放棄
    →→瘦身要階段性,並在前期以簡單的方式看見成效
     

五大個性瘦身法,你不需要斤斤計較卡路里、也不需要漫長時數的健身,
掌握正確的飲食原則,讓你喝水也能瘦、睡覺也燃脂,四週就能輕鬆瘦下來。

作者簡介

珍.魏德史頓(Jen Widerstrom)
珍.魏德史頓身為健身社群的第一線教練,曾為《美國角鬥士》(American Gladiators)節目的明星參賽者,也是美國NBC減肥實境節目《減肥達人》The Biggest Loser)教練群之一, 阿諾‧史瓦辛格也是她的粉絲。

她在完成堪薩斯大學運動管理學系課程後,取得國家運動醫療學院的健身教練認證,專長營養、平衡訓練、有氧訓練、反應與阻抗訓練、神經肌肉性伸展。

譯者簡介

陳佩筠
從小最常聽到的問題之一就是「將來要不要讀中文系?」或「是不是學過畫畫?」,最後卻從政大英文系畢業,又進了日商工作;目前為止的人生,總在中、英、日文之間的浩瀚宇宙打轉。雖然個子有點高,不過隨著譯文突破兩百萬字在即,不禁浮現「著作與譯作等身」的雄心壯志,正努力朝夢想邁進。

書籍目錄

前言       複製別人的減肥法,你注定失敗

Part 1    飲食和個性的關連性
第1章     為什麼控制飲食,瘦身還是會失敗?
第2章     你準備好了嗎?
第3章     不分個性,這樣吃就對了
第4章     你屬於哪種人格類型?

Part 2    五大個性個瘦身計畫
第5章     按部就班的好學生
第6章     三分鐘熱度的時尚咖
第7章     隨心所欲的叛逆少女
第8章     無私付出的好好小姐
第9章     容易放棄的沙發馬鈴薯
第10章   能瘦身也美味的食譜

Part 3    運動是最好的特效藥
第11章   一起動起來
第12章   珍式健身法

Part 4    擁有健康體態,煥然一新的你
第13章   不只是瘦,還要不復胖

後記       在你踏上旅程之前

精采試閱

為什麼控制飲食,瘦身還是會失敗?

就我看來,人們飲食控制常最終以失敗收場,最大的原因是「以一適全」。他們並未考量到性格是減重計畫成敗的關鍵。即使擁有強大的意志力,若一味使用對他人管用、卻在自己身上不奏效的計畫,也難以持續下去。事實上,適用於所有人的完美飲食計畫根本不存在。你必須學習重新認識自己,找出最適合自己的方法,並將發現的答案學以致用。

我也將針對每一人格類型提供明確的飲食控制技巧,幫助你們順利跨出第一步、找出容易犯下的錯誤、引導你們不再重蹈覆轍。這套課程是我花費逾十年幫助人們減重、從中汲取許多資訊與深入觀察而建立的。我非常清楚我必須因材施教,依據各人需求改變我所擔任的角色;學員全心依賴我,期望我協助他們重獲更加纖瘦勻稱的身材——這正是我所要為你做的事。

我的計畫奠基於行為科學的研究,卻是直到最近才有越來越多研究者察覺到,體重增減與人格特質息息相關。過往,科學研究對過重大概只持一種說法:體重過重,表示你吃得太多、動得太少,就這麼簡單。等等:倘若事實真是如此,我就沒必要寫這本書了。事實上,在美國,這項原因並不適用於高達六成的體重過重或肥胖者,這只能解釋真相的冰山一角。

近來的研究有了突破性結論,顯示外表與心情並非只受飲食或運動多寡的影響;減重成效是與心理狀態息息相關。研究者發現,某些性格特質可能具有顯著影響力,能決定個人為了成功減重而必須遵守的飲食原則,並使減重不再成為艱難的苦差事。

這並非為了將你貼上「定型」的標籤,而是要讓你了解了解自己的人格特質,同時明白,依據個性對症下藥的減重策略,會讓你成功減重,並且繼續保持美好的體態。

一項創新的理論指出,性格特質可歸納成五大主要類型:親和力(agreeableness)、盡責性(conscientiousness)、外向程度
(extraversion) 、情緒不穩定性(neuroticism) 與開放性(openness)。本書提到的五大人格類型,正是奠基於這些研究結果。

每種人格自然各有分屬的特色,例如「信任」便隸屬於親和力,「焦慮」則屬於情緒不穩定性的層面之一。人們可能同時呈現多種性格類
型—這點對我而言毋庸置疑。

「盡責性」通常能發揮較好的減重成效,在我看來合情合理。試想:倘若你的個性謹慎,自然較可能培養良好的習慣,避免百害而無一
利的行為。審慎盡責的人專注於明確目標,懂得擬定計畫,通常也能澈底落實,還會認真寫進備忘錄裡。這些做法往往能帶來正向健康的生活
作息。

相反地,某些人格特質則容易導致過重。美國老年醫學研究所(National Institute of Aging)於《性格與社會心理學期刊》(The Journal of Personality and Social Psychology)上發表一篇研究,檢視性格與體重控制之間的關聯。該研究結果指出,個性衝動的人通常較容易出現體重過重的現象。事實上,衝動指數較高的實驗對象,與衝動指數最低的對照組相比,平均體重約高出十公斤左右。

還有一項更驚人的結果:同樣的研究者發現,個性衝動、生活毫無條理的人,與想像力豐富、行動積極、個性可靠謙虛的人相比,身材通
常較為豐腴。

仔細想想,這些結果確實非常合理:體重超標通常直接反映出無法克制衝動的特質,體重一再破表的人很可能會開始意識到自己個性衝動、不夠自律,或者最後也確實成了這種類型的人。

這類例子不勝枚舉。聖路易斯華盛頓大學(University of Washington in St. Louis)的研究發現,「尋求新奇」特質較為明顯的人,通常會汲汲營營追求刺激,容易感到厭煩,對一成不變的生活避之唯恐不及。因此,他們會藉由暴飲暴食消磨無聊的時光,體重自然直線上升。該研究結果在二〇〇七年發表於《國際肥胖期刊》(International Journal of Obesity)上。

五大核心人格

多年來,我帶領過數以百計的學員,依據研究結果發展出一套減重系統,一切起源於數年前我在洛杉磯從事的第一份工作,當時我在脈動健身教室(Pulse Fitness Studio)開設團體訓練課程(Boot camp) 。一天上課時,我注意到,只有半數學員對我的教學反應良好。他們悉數聽進我所說的話,上起課來更為起勁,也更加賣力運動。於此同時,另一半學員要不是心不在焉、忙著講電話,就是對我所說的話無動於衷,整堂課的表現並無任何變化。這現象反映出什麼?我是個很差勁的教練嗎?我是否惹惱了學員,太過囉嗦?或者,我的話無法引起個人共鳴,並未觸及性格各有不同的所有學員?

我最後才發現,後者正是答案。隨著日子一天天過去,我注意到自己更加留心班上學員各自的性格與特色。多年來的親身教學經歷,幫助我歸納出五大核心人格,這讓我能與形形色色的人們有效溝通,並成功協助他們,也形塑我的教學原則。

事實證明,我不僅得將這些原則運用於運動上,營養、習慣與生活模式也同樣適用。我接觸的人越多,對各種性格類型就越加瞭若指掌,也更清楚找出成效最為顯著的方式。這也是任何人都能輕易學會這套計畫的原因,因為它不只是我要求學員實行的內容——亦是我幫助他們自我控制和落實的方法。

多年後,我總算歸納出五大核心人格,以及與其息息相關的特質。最重要的是,由於我明白各種性格會影響部分運動與飲食偏好,每種個性自然各有其成功法則(並避免失敗),得以簡化培養健康生活的過程。

五大核心人格分別為:

* 按部就班的好學生
* 三分鐘熱度的時尚咖
* 隨心所欲的叛逆少女
* 無私付出的好好小姐
* 容易放棄的沙發馬鈴薯

每個人都擁有一項顯性人格,你可以藉由第四章的評量表了解了解自己的類型。「按部就班的好學生」是標準的A型性格 ,熱愛規律與規則,他們會欣然完成自我評量,因為這正是他們的成功關鍵!逐一勾選表格不會令他們備感壓力,反而能有效幫助深思,也是讓一切保持常軌的絕佳方式。

「三分鐘熱度的時尚咖」富有冒險精神,喜歡追求流行。他們的計畫必須提供包羅萬象的變化,讓他們每天自由選擇菜色與健身方式,才能幫助他們成功減重。

「隨心所欲的叛逆少女」個性衝動,很難從一而終。其專屬計畫必須讓他們有機會依照自己的步調,指導方針也得保留充分的彈性空間,為他們提供多樣選擇。

假如你是「無私付出的好好小姐」,你很可能總是將自己的需求放在最後,總是竭盡所能地為他人著想。雖然這麼做很討人喜歡,卻也表示,即使你很清楚必須考量自己的想法,依然容易選擇忽略內心的聲音。對與人為善的好好先生而言,關鍵在於建立一套流程簡化、易於上手的計畫,過程中可能碰到的障礙越少越好。

最後,「容易放棄的沙發馬鈴薯」向來對自己的健康與身材漠不關心,或者早已澈底放棄。其專屬計畫必須讓他們得以退一步(有時得讓他們暫停負面的自我對話)檢視生活全貌,進而打開心房,重新為自己做出個人抉擇。其計畫的設計宗旨在於幫助他們跳脫惡性循環,教導他們如何掌控對行為影響甚鉅的決定。

我很快就會幫助你了解自己的個性,明白哪些因素(包含正面與負面的因素)是激發你的動力。這一點至關重要。一旦你了解了解自己的行為模式,以及某些健身與飲食控制計畫在你身上的作用,你就能找出符合自己作風的正確途徑;這意味著,你能對這項計畫更加堅持不懈,一輩子追求健康的減重方法。

別忘了,飲食控制、健身與健康都是個人大事,只有你能決定什麼最適合自己。事實是,你不可能找到第二個和你一模一樣的人。你是獨一無二的個體—活力充沛,集結力與美於一身。所以,我們開始著手進行,讓一切符合你的喜好吧!一旦你踏上這條路,事情都會變得更加順利,轉變同樣指日可待。

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