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天上總會有雲,但你才是天空



定價:380元 
優惠價:79 300元    
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內容簡介

積極心理學專家 劉軒:
「每一個思緒,就像是划過眼前的雲彩,或說是短暫的氣象,
而你是天空,無論氣象怎樣變化,天空永遠在那,永遠不變。」

★好評率100%,讀者感動推薦★
•看完之後突然發現自己的心情放鬆了下來,所有的疑惑迎刃而解。
•這些文章就像一面鏡子,反照出當下社會的心理現象,內容非常真實。
•許多勵志書總以雞湯的方式來安慰人,這本書卻用心理學使人改變思維。
•這本書讓我獲得了思想上的解放,心靈上的解放。


這一年,我們重新學習了「有距離的關係」,
「遠距」與「零接觸」之後,
下一片烏雲,誰知道從哪兒飄來?

我們能控制天氣嗎?不行。
但是我們可以選擇,讓自己不受天氣的影響。

情緒就像天氣,每天都在改變,雖然有時不穩定,但也不會持續很久。就像是太多雲會讓人想曬太陽,太陽太大也會讓人想找地方乘涼,情緒是一種訊號,告訴我們該如何行動;我們應該聽取自己的情緒,但我們不等於自己的情緒。

 

每一個起伏、挫折、災厄造成的裂痕,
正是撥開浮雲,顯露出內在自我的機會。

接受這些雲,等思緒慢慢飄過。你會發現,其實情緒的起伏、人世的無常並沒有那麼可怕。
儘管疫情打亂了各種節奏,但也提醒了人們:獨處、靜觀反思、運動、閱讀、行走......這些原本夾在忙碌工作之間,屬於日常節奏中的「休止符」,其實才是生命中最重要的樂曲。工作可以變、生活節奏可以變、但為了自己的喜悅和成長,有些時間還是必須爭取,有些修練還是必須堅持。認清了生活中必要的修練,安頓了內在流動的自我,將能重啟對明天的篤定與安心。

【本書特色】

53篇生活哲學5階段思考循環1次身心大整理
Break(打破)→Balance(平衡)→Feel(感受)→Connect(連結)→Reboot(重啟)

劉軒看到許多人有很好的條件,卻把自己的生活搞得沒有條件。努力給自己打造了金籠子,驕傲地守著籠子,卻很不開心。聽他們抱怨,看著他們成為自己的情緒俘虜,會感覺到他們的腦袋裡是一個充滿了風暴的平行宇宙。
要如何平息大腦中的風暴呢?
書中剖析了現代社會常見的種種心理誤區,如完美主義、欲望、上癮、迷茫、孤獨、抑鬱、逃避、從眾、討好、自卑、對抗、悲觀……並洞察情緒背後的大腦機制,如糖衣效應、鏡像效應、達克效應、補償心理等等。透過結合心理學的溫暖文字,改變風景、轉換觀點、微調生活,將會發現:這個平行宇宙,還可以接受。

▂▂▂
每個悲劇都是教訓,讓我們愈發珍視在一起的時間;
每個缺陷都是機會,讓我們可以用人間的愛去撫平。
每個相遇,即使擦身而過,都是緣分。
每次出門,都是離別;
每次回家,都是相聚。
就因為有一天我們都會離開這個世界,
所以我們更是要把握;
每一個當下、每一次相聚、每一個簡單不過的一天。

作者簡介

劉軒

作家、企業講師、主持人、DJ。有濃厚文人家庭背景的劉軒從大學時期開始寫作,至今出版多本著作,從《屬於那個叛逆的年代》、《放任心中的一百次流浪》等敘事性散文集,到《Get Lucky! 助你好運 1+2》、《心理學如何幫助了我》等論述性心理學力作。畢業於哈佛大學和哈佛教育學院研究所,在成長心理學和教育心理學相關領域受過深度學術訓練,近年來成立「軒言文創」,致力於將心理學行動化,並將積極心理學的實用觀念普及於社會。

軒言文創:www.soundshine.com.tw
劉軒的FB:XUAN 劉軒
劉軒的IG:xuanliu925
劉軒的Podcasts:劉軒的How to人生學、Between Here and There(中英雙語節目)

作者序

致這個突如其來的平行宇宙

二○二一年元旦當天,身處於台北的超級寒流,被下個不停的雨悶壞了,我臨時起意:全家去南部一遊!
我們買了高鐵自由座,兩個多小時後就到了左營。高雄竟然是晴天,氣候宜人!我們迅速脫掉外套塞進背包,太太和孩子們都露出微笑。
我聯絡一位當地的老朋友,他也帶了家人出來。我好幾年沒見到他的兩個孩子,上次見面都還是小不點兒,現在念國中的大女兒已經亭亭玉立、小女兒活潑又鬼靈精怪,與我兒子川川一拍即合。我們兩家人坐渡輪去旗津,散步到一間海邊餐廳,坐在戶外享受著夕陽、音樂和美景。
我知道,去年對這位朋友來說特別地慘。在台灣住了二十幾年的他,原本計畫要帶妻小搬回美國。他們做了所有的安排,將房子退租、賣了車、辭了工作……然後新冠肺炎突然來襲,打亂所有的計畫。他們最後決定留下來,但一半的家當已經上了貨櫃船,飄洋過海了。
不只如此,有天他在家裡陪女兒玩,突然倒在地上翻白眼抽搐。幸好老婆在家,立刻幫他做人工呼吸並及時叫到救護車;後來確認是腦血管梗塞!不幸中的大幸,是這次的中風並沒有對他造成永久的傷害,但我們見面時,他還是看起來比以前緩慢一些。
坐著聊天時,老友說:大腦真是個奇妙的機器啊!對自己中風的整個過程,他竟然完全不記得,只知道上一刻在跟女兒下棋,下一刻就躺在地上,看著四周的醫護人員。那種感覺像是自己突然切換到另一個平行宇宙。誰知道?也許在另一個宇宙裡,他還在繼續跟女兒下棋呢?

二○二○這一整年,感覺真的很像進了某個平行宇宙。每天看著新聞畫面,令我難以置信,從小住了二十幾年的紐約市竟然變為空城,第五大道的精品店釘著木板,時報廣場的LED牆依舊默默地閃爍著,街上卻只有一兩個縮著脖子、快步走過的行人。
如果你向來有高度的規律感和控制慾,過去這一年應該特別難受,因為一切都處在未知的邊緣,似乎隨時都會失去控制。但話又說回來,什麼是控制呢? 
控制,就是我們在意識下所做的決定。我們能控制天氣嗎?不行。但我可以待在連下了二十天雨、冷得發抖的台北,或帶著全家跳上高鐵,把自己移動到一個不下雨的高雄――――這是我能控制的。
即便是回到台北後,天氣還是陰雨綿綿,但我知道自己有這個選擇。光是知道這一點,就足以讓我的心情比較不受天氣的影響。
選擇權等於自由,而自由使人快樂。我們努力工作賺錢,不也就是為了給自己未來更多選擇權嗎?
但很可惜,許多人不是這麼過日子的。他們有很好的條件,卻把自己的生活搞得沒有條件。他們努力給自己打造了金籠子,驕傲地守著籠子,卻很不開心。聽他們抱怨,看著他們成為自己的情緒俘虜,你會感覺到他們的腦袋裡是一個充滿了風暴的平行宇宙。
要感受富足、自在,我們必須正視自己能夠控制什麼,以及無法控制什麼,並懂得善用自己的選擇權。那天坐在旗津海邊,看著無雲的天空,我很感謝自己有這個自由,並能夠採取行動。老友也覺得慶幸,自己雖然在一個不是那麼如意的平行宇宙,但起碼天氣還不錯。
我們的情緒就像天氣,每天都在改變,雖然有時不穩定,但也不會持續很久。就像是太多雲會讓人想曬太陽,太陽太大也會讓人想找地方乘涼,情緒是一種訊號,告訴我們該如何行動;我們應該聽取自己的情緒,但我們不等於自己的情緒。

哈佛大腦神經學者吉爾•博爾特•泰勒(Jill Bolte Taylor)博士說:人只需要九十秒來注意、識別,並讓一個情緒自動消散。下次感到不悅時,用九十秒鐘靜觀並識別自己的感覺(例如:我在生氣),就可以讓大腦的杏仁核冷靜下來,避免憤怒爆發,並幫助你恢復控制。
事實上,我們總是有選擇的餘地。當你認知自己的意識其實是情緒所發生的舞台,永遠比情緒更高一層,也就可以比較泰然地看待情緒本身。所以說:天上總有雲,但你是天空。

這本書的面向非常豐富,核心理念就是這個「選擇權」。下次當你覺得壓力大到喘不過氣、當事情並不如所願、當你覺得自己只想搥牆大叫時,請往後退一步、深吸一口氣,看看事物的本質,並知道所有的情緒都會過去。
辨識情緒之後,就採取行動來跟進吧!改變風景、轉換觀點、做個小實驗來微調生活,再看看會發生什麼。也許約個老朋友,坐在海邊餐廳喝杯飲料、敘敘舊、看著自己的孩子們在沙灘上跑著,然後心想:這個平行宇宙,還可以接受。

書籍目錄

第1章_Break/人生的破口,也是新生命的出口
鑿開自我的裂痕
十五分鐘,生死一線間
情緒是雲,你是那片天空
生活中必要的修練
痛點,就是認識自己的起點
別讓自己的善良變成內傷
人生就像觀看一場演出
對一切都說「好」
我們需要的不是極簡,而是鮮豔
當你的未來懸在空中時

第2章_Balance/失衡是必然,接受也是平衡
向更好的自己出發
健康的心理時間
「喜極而泣」是種平衡機制
有取,必有所捨
帕金森雜物定律
奇蹟的啟動儀式
上癮不可怕
所謂的男女形象
超常刺激理論
別被負評綁架
換個角度看日常
 
第3章_Feel/一起感受,不再一起寂寞
寂寞,為何而來?
人生苦短,所以要認真調侃
幸福感與性價比
帶一樣旅行禮物回家
少一點未知、少一點畏懼
建立感恩的腦迴路
聖誕幻滅的那一夜
善意謊言的甜美
將更多的心,放到每一刻
真正地聚在一起
 
第4章_Connect/每個人,都可能是貴人
讓巧合賦予意義
忠於自我前,先改變勢利眼
覺察自己的盲點
對話是學習,不是角力
有衝突,請好好說
用善意摧毀敵意
別認為你的好理由,就是他的好理由
刺激你的交友圈
君子之交淡如水
他對你好在哪裡?
人生的關鍵推手
 
第5章_Reboot/看見不遠處的那道光
何謂美好人生?
不怕失敗,只怕太成功
高明而委婉地說「不」
不要再當鴕鳥了
假如你無法管理時間
面對權威的最佳姿態
越厲害的人,越懂得低調
認清才能認同、認同才能認真
無所求,才能無所不有
爸媽,我在外面一切都好
勝利者的多重姿態
 

精采試閱

▍情緒是雲, 你是那片天空
每一個思緒,
就像是划過眼前的雲彩,或說是短暫的氣象,
而你是天空,無論氣象怎樣變化,天空永遠在那兒,永遠不變。

過去這一年來,世界持續給我們加碼一連串的變化球,每天一起床就面對危言聳聽的新聞標題和疫情消息,身心長期處在備戰狀態,日常生活罩著一層隱憂,也難免會醞釀成焦慮。身邊不少朋友,雖然在網路上還是幽默風趣,但私下也承認,最近比較難控制自己的情緒,動不動就會感到低落、難過、消沉、害怕。
有個朋友說,最近總是不斷地在腦海裡重複想事情,整個人狀態變得很差,半夜會醒來,醒了又很難再睡著。我叫他試試「正念冥想」,但他說:「算了,這在情緒起來的時候完全不管用,根本不能放空大腦!」我想在這裡回覆這位朋友,同時向各位解釋一個對「正念」最常見的誤解。
其實,正念冥想並不等於放空大腦,也不是要排除負面思緒,反而些微相反—你不需要抗拒腦海裡浮現的任何念頭。在我的解讀中,正念(mindfulness)的「正」不是「正向」,而是「正視」。這個「正」的概念是,我們需要「正視」自己的念頭,而不是迴避它們。
當我們被一些事情觸發到、刺激到,導致情緒失控時,我們的狀態所帶來的困擾,很可能會超越激發困擾的事情本身。這種揮之不去的感覺,使我們整個人都深陷其中。而當我們想去控制情緒的時候,會發現它就像是一頭猛獸,占據了我們的思維。
這時候,情緒本身,就是當下最大的問題。
而理性的大腦總是慢吞吞地跟在情緒後面,甚至被拖著跑,此時就更不能用理性告訴自己:「暫停!」(Stop! Time Out! )——因為根本做不到!這樣下去,反而會讓你整天處在感覺自己失控的狀態,很不開心。
我所推崇的正念冥想,是一個與情緒共處的好方法。但做的時候,別一直告訴自己:想法快躲開,念頭快消失……你必須先找一個「錨點」,也就是讓自己的專注力可以鎖定的對象。許多冥想技巧會要你專注在自己的呼吸上,或微微瞇著眼睛,呼吸時盯著自己的鼻尖,或當你徐徐吐氣的時候,專注在空氣通過嘴唇,那微微震動的感覺。
當你把所有的專注力都放在一個非常微小的、身體上的感覺時,你其實是處在一種高度專注的狀態。這時候大腦不是放空,而是有點像撐起意識帳篷的一根柱子。與此同時,很多思緒還是會不斷地進入腦海中;重點來了—在這情況下,請「接納」它們,不帶任何批判地接納。
你可能突然又會想起那熟悉的、不好的感覺,開始胡思亂想,但當這樣的雜念出現時,你要做的不是驅趕它們,而是在心裡對著每個念頭說:「OK,我看到你了。」專注力依舊放在錨點上。看著你的情緒,任憑它聚散,注意力卻不在那裡。
你會發現,即便一個念頭來勢洶洶,但當你說:「我看到你了。」然後再回到錨點上,這樣持續幾秒後,念頭就會像一團煙一樣自己消失了。
這是一個非常奇妙的感覺。長期練習正念的人這麼形容:「正念冥想就像是,當你盯著天空的某一個點,你會看到雲朵緩緩飄過面前,但是你並不專注在任何一片雲朵上。」
每一個思緒,就像是划過你眼前的一片雲彩,或說是一個短暫的氣象,而你則是天空,無論氣象怎麼樣變化,天空永遠都在那兒,永遠不變。因此,如果要求冥想時完全放空,就好比你希望抬頭看天空的時候,天空上空空如也,或期望著一陣強風,把所有的雲朵吹散,天空倏忽之間一片澄澈,但這顯然是不可能的事。
天上總會有雲,但你才是天空。接受這些雲,專注在呼吸和錨點上,等思緒慢慢飄過。你會發現,其實情緒的起伏並沒有那麼可怕,你也逐漸可以跟自己的情緒作伴了。


▍向更好的自己出發
一次次的冒險,為生命注入活力和能量;
在一遍遍的努力、突破中,
我們實現了更好的自己!

打開社群媒體,你會不會和我一樣,滑過一個又一個旅遊冒險故事?
那些踏過中南美洲雨林的步伐,深入原始部落記錄的鏡頭,還有描述海拔三千五百公尺的高山上,空氣如何稀薄到呼吸都要格外費勁的文字。
這些遠遊都帶著冒險因子,為旅人帶回一些老的時候可以下酒的回憶、故事。
螢幕另一頭的你是否也曾渴望來場冒險?渴望一趟看見壯闊風景的探險?甚至你可能已經在為自己策劃一場出走的壯遊。
「但人,到底為什麼會渴望遠行和冒險呢?」
可能是因為夢想,你在小時候曾經指著地圖說:「長大以後我要去這裡!」也可能是因為在挑戰體能極限的過程中,你感受到心理學家米哈里.契克森米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)所提出的「心流」(flow)——一種全心投入、專心一志、沉浸在當下的心理狀態。
這在在都顯示,一場真正以挑戰自我為目標的冒險不是因為旅人不珍惜生命,而是他們在追求著馬斯洛「人類需求金字塔」的最高點—自我實現。
出發,是為了更接近每個人心中想望的自己。
二○一八年,知名極地運動員陳彥博和遊戲橘子創辦人劉柏園、演員宥勝及兩位二十歲青年:林語萱、吳昇儒,一起用越野滑雪的方式,抵達地表最南端—南極點。
南極和我們所居住的地方,完全是兩個世界。
帳篷外是零下三十度的超級低溫,連帳篷內也是零下十八度的凜冽;時速百公里的暴風不間斷,每向前一步都要用盡吃奶的力氣;看似平緩的雪地中卻藏有著冰隙,一不小心就可能失足跌落深淵;空氣稀薄,幾乎等同於身處海拔四千公尺的高山,每吸一口氣都格外費勁。
除了體能挑戰,一趟冒險也考驗人的心理韌性。出發前他們必須徹底理解最壞的打算,聽著在這種極端情況下可能出現的風險和曾發生的狀況(比如:極地挑戰選手在零下五十度的環境下凍傷而需要截肢)。
即便如此,他們仍然堅持負重五十公斤前進南極點。
路程中,跌倒、疲憊、凍傷都是家常便飯,難上加難的是變化莫測的天氣:原本還是大太陽,短短幾分鐘內就可能天氣驟變,風雪大到很難看到前方的隊友。
經過三十天冰天雪地的嚴峻路程,他們終於攜手完成這趟極地探險!
陳彥博也替這場冒險下了個定義:「冒險的浪漫之一,就是找到改變的態度與決心,成為更好的自己。」
這趟長征南極是一場別具意義的冒險,至少之於長征隊員絕對是一個意義非凡的歷程。但每個人的體能、財務狀況都非常不同,難道一定要登上最高峰或穿越極地、沙漠才算是冒險嗎?
其實不一定。登山探險家梅特.沃爾克(Matt Walker)就曾分享他對於冒險的定義,不是非得要去到什麼人煙罕至之處。
冒險的核心意義是:一個人面對前方的未知,依然願意全心全意投入,並用一顆開放的心去學習及參與其中。
沃爾克也分享到,一個嘗試(無論上山下海抑或是每天的小探險)只要滿足以下五種元素,就足以稱作一場冒險。
1需要付出大量的努力
這些努力奠基於一個人能從更高、更遠的角度去思考:「我是誰」、「我想要如何生活」,還有「我可以為這個世界做些什麼」。
2全心全意地投入
冒險需要我們發自內心願意擁抱挑戰、朝成功邁進。但很重要的是,全心投入不代表盲目或魯莽地前進,而是我們有滿滿的信心和堅定的信念去面對迎面而來的挑戰。
3抵達終點前一切都是未知
如果結果能被預測,就不算是個冒險,那充其量就有點像坐雲霄飛車吧!很刺激,但依然不是場冒險。
想想看,生命本來就是充滿了不確定性啊!與其花時間抗拒這個事實、試圖掌控身邊所有事情的走向,不如坦然接受這個事實,然後享受這些未知的精彩!即便迎面而來的是各種變化和難關,但這些變動同時也為我們生命開啟更多可能性的禮物。
4面對逆境的彈性
冒險中一定會遇到困難。每個逆境都是一個機會,讓我們練習往後退一步,認知到身而為人就是會遇到一些彷彿電影裡才會出現、扯到不行的荒謬狀況。這些困難就是躲不開,那不如就擁抱、面對它,然後繼續往前走吧!
只要我們願意,都可以選擇用幽默感,笑著去面對、化解危機,甚至感謝這些逆境的出現。
5一路上的美好陪伴
有時候我們可以獨自去做某些事情,但冒險(甚至是一個美好生活)需要夥伴、需要團隊合作。因為擁有彼此的支持,我們的生命將會挖掘到更多的樂趣和值得感謝的事物。
冒險不是非得要你做極限運動或是什麼大膽的行為,它就是一種生活態度和你所選擇的生活方式。比如,面對一個舉棋不定的狀況(可能你想嘗試戶外攝影很久了,但遲遲因為器材費用而沒有開始),最後,你選擇勇往直前。
透過一次次的探險,為我們的生命注入活力和能量。而在一遍又一遍的努力、突破中,成為心中那個想望的自己、抒發對於生命的熱情!只要你願意,我們的每一天每一刻,都可以保持樂於接受冒險的狀態。
你把自己調整成冒險心態了嗎?祝福你我能透過一次次或大或小的冒險,逐漸成為心中更好的自己。


▍別被負評綁架
任何人都可能會碰到言語攻擊,
這時候請認識自己的「消極偏見」,
不要因為一個負評,影響了其他九十九個好評的肯定。

我有個網紅朋友,每次做直播都會有很多粉絲期待,他最近問我說:「你碰到負評的時候會怎麼辦?」
他說自己覺得很奇怪,平常得到一百個好評,都不覺得怎麼樣,但是只要看到一個負評,就會整個晚上睡不好覺。
其實我也是一樣,偶爾有人留言批評的時候(而且總是會有人留言批評),也是會很想要跟他們爭辯。
還記得不久之前,我講了一個心理學的溝通技巧後,就有人上來留了三個字:「外國人」。
看到這個實在讓我很氣憤。因為我講的心理現象是跨文化的,這份研究全世界都做過,也都被證實。而且,我認為當一個人這麼說的時候,基本上他已經把自己與我隔離開來,他覺得自己是「本國人」,跟我就是不一樣。無論他覺得我的理論是外國理論,還是認為我在國外長大,我就是個外國人。
這兩種假設都跟我想要給讀者的建議沒有任何關係,碰到這種人時,我就很想要與他爭辯。
但是我開始寫回覆的時候,心裡面又覺得很不公平:為什麼這樣的人,用三個字就可以耗掉我半小時的生命,殺掉我多少腦細胞,值得嗎?
一點都不。
真正值得的,是那些看了我的文章,因為獲得共鳴或是對照自己的生活時有了新感觸,上來留言跟我分享的朋友。這些才是真正值得交流的,不只是因為他們肯定了我的觀點,而是因為他們的回饋是有建設性的。甚至,如果有人很理智地提出相反意見,那也值得對話,因為可以在理性的辯論和推敲之中,讓自己的想法變得更嚴謹。
但是偏偏,就是有些人可以用幾個字把你搞火!為什麼呢?
心理學家說,人類都有所謂的「消極偏見」(negativity bias)。這個意思是,我們對於負面的訊息都會比較敏感,對於正面的訊息就容易習以為常。所以一百個好評雖然讓你開心,但只要有一個負評出現,哇!就能夠把一百個好評帶來的好感一筆勾銷,這是我們對於負面訊息的敏感度。
學者認為,消極偏見是因為負面訊息等於危險,而注意到危險,是我們的祖先、我們的祖祖先能夠生存下來的基本條件。
你想,哪個猿人能夠比較快看到草叢裡面有不尋常的動靜,拔腿就跑,那這個猿人就活下來了。他旁邊那位比較樂天的朋友,結果就變成老虎的午餐了。
於是,這個比較敏感的基因就能夠存活下來,傳宗接代,一路到了我們,還是保有這個對於各種危險和負面訊息特別敏感的特質,這就是「消極偏見」。
自從我認識了自己的「消極偏見」是一種根深蒂固的本能時,我就知道,不要被自己的本能牽著跑,做「對」的事情更重要。
對於那個網紅朋友,我也給他一樣的建議:「你應該要把你的精神和時間,留給那些值得的人—能夠讓你的思想和言語更成熟的人。不要讓自己降到酸民們的精神層級。如果你實在受不了,容易被負評影響的話,那就請助理或是找一個小編,先幫你把那些無理取鬧,或是純粹為了攻擊而攻擊的訊息過濾掉,篩選出值得你回覆的留言,哪怕是意見不同的,但起碼是有意願來溝通交流,而不只是來罵人的。」
當我們未來越來越常在網路上分享自己的生活時,不一定要是網紅,任何一個人都可能會碰到言語攻擊和負評。
這時候,我希望你可以記住這段話:認識自己的「消極偏見」,不要因為一個負評,影響了其他九十九個好評所給你的肯定,堅持做「對」的事情,把精神留給願意理性溝通的人。

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