07適可而止——每個過度都是危害
◉凡事剛剛好，就是最好
無論是工作、飲食或購物，現代人凡事都傾向於「過度」，結果把自己搞得身心俱疲。比方工作過度，搞壞身體或致鬱；手機成癮，迷失自我；暴飲暴食，導致生活習慣病。
看到上述的舉例，你是不是心有同感呢？為了健康著想，凡事有點不過癮，才是剛剛好。特別是健康狀況不佳的人，我建議可以從「過度」的觀點，重新審視自己的生活習慣。
覺得哪裡失衡了，就提醒自己：「適可而止，適度就好。」在不斷自我檢視和修正的過程中，逐漸能壓抑過度的衝動，學會掌握適度的感覺，就能改善身心狀況，恢復身心健康。
09說聲早安，一天都有好心情——打招呼，改變人生
◉愉快度過一天的基本功
想像一下，你向對方說早安，對方卻臭臉回應，你會有何感受？應該會覺得心情很糟，甚至一整天都被糟蹋了。對人冷漠，在對方內心造成的負面陰影就是如此強大。
人際關係中，一聲問候就能左右你我的情緒感受。朝氣十足地打招呼，就能開啟好心情的正循環。相反地，臭臉相對就會造成彼此不愉快的負循環。所以要打造好心情循環，愉悅的寒暄不可或缺。
「語先後禮」的概念源自禪語，意思是先說話，後行鞠躬。打招呼時，先看著對方說早安或午安，接著再行禮，這是基本禮儀。
現在有不少人打招呼時足不停步，也不會正眼直視對方，草草點個頭，隨口丟下一句：「嘿！」記住，這是會造成對方情緒不佳的行為。
24感謝今天可以健康醒來——培養幸福體質的方法
◉幸福感是身心健康的維他命
因病臥床或強烈意識到自己的生命有限的人，經常會這麼說：「每天早上能夠順利醒來，我都感到無比幸福。我能活著迎接這新的一天，真是太幸福、太感謝了。」
人在健康的時候，很難感受到這件事。因為我們會把每天早上醒來，視為理所當然。但是生命終有結束，死亡是自然的結果，並不是每個人每天都能活著迎接新的一天。
早晨醒來，要用心感受活著的幸福。打開窗戶，欣賞不同於昨日的今日景色，禮拜朝陽，或是做深呼吸時在內心感謝，沉浸在幸福感當中。
幸福感是最有益健康的維他命。即使只有一下子也好，由衷感受「我真是太幸福了」。這樣一個簡單的想法，就能調整心靈，打造出幸福體質。
38 大聲說：「今天會是美好的一天！」——帶著這樣的信心走出家門
◉用樂觀開朗面對每一天
沒有人知道今天會是怎樣的一天。
每個人每天都有預定的行程，但是不同的日子，情緒可能是興奮或是沉重。跨出家門時的心情，大多受到當天即將面對的工作所左右。
所以每天出門前對自己說：「今天會是美好的一天！」滿懷這樣的信心，用開朗的心境照亮前方一樣，跨出活力十足的一步，十分重要。
要極力避免負面的臆測，保持心情開朗。不管接下來要做什麼，都不會畏懼，能夠精力十足地面對。即便最後未能做出好成績，也會留下全力以赴的爽快感。不會因為裹足不前，連一半的實力都無法發揮而感到後悔。
俗話說「不祥的預感，愈容易成真」，心存可能會失敗的念頭，行事畏首
畏尾就不可能成功。請大家帶著信心勇敢踏出家門，迎接一天的挑戰吧。
59桌面淨空後再下班——為今天畫下句點的儀式感
◉為了不被今日拖累的明日
工作期間桌上免不了一片凌亂，因為有許多工作無法靠電腦處理，因此桌上散落著各式文件、書籍、筆記本和文具。這個狀態好像是證明你很認真工作，問題是你沒有把桌面收拾乾淨就回家。
因為不整理就回家，隔天上班時就無法用嶄新的心情面對工作：「好，動工！」若是桌面一片雜亂，幹勁就會被削弱。開始工作後，還得先回想該從哪裡繼續做？
有些讀者或許覺得不要整理，更容易延續前一天的工作狀態，但我反而認為會被未完的昨天所拖累，腦袋一片混亂。
結束一天的工作後，請大家把桌面收拾乾淨，畫下今日的完美句點。為了心理健康著想，這是很重要的小習慣。
為了替明天做好準備、為了一早能舒爽地開始工作，我誠摯建議把下班前的整理當成例行公事。
80小心「情緒老化」——感受比肉體更早老化
◉不要當個無感的人
生活只有工作的人，大多沒有興趣，只要一到假日就無事可做，不知所措。
這樣的人好像把興趣想得太嚴肅了，他們認為興趣就是需要培養特殊技能。其實興趣就是享受閒暇，只需要一點點的喜歡和有趣，任何事都可以歸類成興趣。
可以先利用假日接觸各種不同挑戰，找出讓自己一投入就忘記時間、做了覺得很幸福的活動。像這樣找到幾樣可以當成興趣的事物，生活就會變得豐富。
人們都說情緒比肉體更早老化，多多嘗試安排讓自己投入到渾然忘我的美好時光，能有效幫助心靈對抗老化。
85體驗假日農夫——來種花卉蔬果吧！
◉玩泥巴解百憂
有些人會租借市民農場，享受當個假日農夫。也有許多人在自家庭院或利用盆栽，蒔花弄草，這些都是很棒的假日休閒活動。
親自耕土，種植蔬果等植物，能為心靈帶來莫大的喜悅。光是這樣，就能得到充實的療癒效果。
此外，近年研究發現，土壤是對抗壓力的萬靈丹。根據美國科羅拉多大學的研究，土壤中一種腐生性細菌牝牛分枝桿菌（Mycobacterium vaccae）具有抗發炎、抗壓力、調節免疫力等特性。聽說研究團隊正在開發以這種細菌製作的壓力疫苗。
我不是醫學方面的專家，但是玩泥巴確實具有強大的健康效果，非常值得加入假日休閒的選項中。
93為日常增添季節色彩——夏季的涼意，冬季的暖意
◉全年一成不變真是太乏味了
有些家庭會把餐具分為平日使用和招待客人使用，我建議大家可以依季節來使用不同的餐具。除了當季食材之外，還能用餐具為餐桌點綴季節色彩，這些都是心靈豐足的養分。比方說，夏季使用薄瓷器或玻璃餐具增添涼意，冬季
則以質樸厚實的陶器營造溫暖。形狀也是，夏季使用容易散熱的淺碟子，冬季則使用保溫效果佳的深碗。
日本很早以前就有配合季節使用不同餐具的習慣，把屋子的造型精簡到極限，但利用裝飾品和餐具來變換季節氣氛；藉由這麼做，能把戶外的季節變化自然帶入屋內。
一整年都使用相同的餐具，實在有些乏味呢。即使不是昂貴的餐具，換個筷架或小碟子就行了。配合季節，在平日使用特別的餐具中加一點小變化，就能把日常單調的生活點綴得多彩多姿。