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我,跟自己拚了!(2) 挑戰地獄週,證明我可以!:7天激發潛能100%,讓你人生很暢快!

Helvetesuka: 7 dager som forandrer livet ditt



定價:320元 
優惠價:79 253元    
數量:
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內容簡介

《我,跟自己拚了!》上市第一週就席捲博客來、誠品、金石堂等各大書店暢銷榜

心智訓練終極教典【實踐版】

從北歐席捲全球各地的自我磨練實戰運動,每週一開跑!!
很痛苦,又很暢快!

這正是挑戰自我的最好機會,
能夠證明自己不光是一個「坐而言」,
更是一個「起而行」的人!

如果你活到80歲,一輩子共會經歷4160週,
但你最印象深刻的是哪一週呢?
你曾想過:「難道人生就只能這樣?」
不妨來挑戰地獄週吧!

延續《我,跟自己拚了!》的精神,為了不對自己手下留情,
挪威最頂尖的心智訓練師艾瑞克.伯特蘭.拉森,
把他這一套心智訓練法具體規劃成「地獄週」,
在這短短七天,每天訓練一項心智工具,
就能讓你脫胎換骨,完全了解你自己
──

週一──從習慣下手,因為習慣決定你是什麼人
週二──啟動心境模式,讓自己更專注
週三──善用時間,因為你浪費不起
週四──想暢快,你需要脫離舒適區的勇氣
週五──休息,也是一種該學的技術
週六──與自己對話,改變想法就能扭轉人生
週日──全盤回顧,然後犒賞自己


他提醒,如果你每天早上關掉鬧鐘,想賴床的話,那你就輸了!
為了讓你能夠順利通過地獄週,
本書還貼心附有「地獄週教戰守則」、「成功戰勝地獄週的黃金守則」

只要你能規劃專屬自己的地獄週、確切執行,並通過考驗,
你會發現,你能做的遠比自己想得還更多,不再感到一事無成,
知道為何而戰、更充滿幹勁,
徹底改變你的人生。

大膽挑戰地獄週,追求獨一無二的「暢快感」吧!
下週一就開始,證明「我可以」!

作者簡介

挪威最頂尖的心智訓練師
艾瑞克.伯特蘭.拉森(Erik Bertrand Larssen)
挪威暢銷作家。伯特蘭的背景結合了軍事的訓練,以及商業背景的薰陶。
他是挪威特種部隊的傘兵,除了熬過嚴苛的訓練,也曾到阿富汗戰地出任務。離開軍隊後他進入挪威經濟與商業管理學院就讀,取得商業管理方面的資歷。
他目前是挪威最受歡迎的心智訓練師,經常受邀到企業及各種組織授課,甚至也接獲許多跨國訓練與授課的邀約。他是許多企業領導人與頂尖運動員的心智訓練師,輔導的頂尖人士包括世界第二高爾夫球手蘇珊.佩特森(Suzann Pettersen)。

著有:《我,跟自己拚了!》

作者序

【序言】 只要短短七天,讓你脫胎換骨,人生更暢快!

「兩隻小魚正在游動,恰巧碰到一隻老魚迎面游過來,朝牠們點著頭說:『早安啊,兩位少年仔,你們覺得今天的水怎麼樣啊?』兩隻小魚繼續往前游了一會兒,其中一隻才終於轉頭跟同伴說:『哪來的水啊?』」
──二○○五年美國作家大衛.華萊士(David Foster Wallace)在美國凱尼恩學院(Kenyon College)對畢業生的演講

  「日子一天又一天來來去去,我沒有發覺這些都是生命。」
──瑞典詩人 史提格.強納生(Stig Johansson)

這兩段話分別引述自美國作家大衛.華萊士與瑞典詩人史提格.強納生,著重在一個相同的主題:生活。也就是你每一天所過的日子,你的時時刻刻,而且正因為這樣,你往往不小心就忽略掉了。

現在把你的人生想像成一條長長的時間軸。你呱呱墜地,長大成人,然後許多年以後,你離開人世。你應該要慶幸自己活在一個富足安樂的國家,不像地球上的許多人還活在水深火熱當中,每天要為生存努力奮鬥。

可是,隨著你的年紀越來越大,你發覺生活開始一成不變,日復一日,週復一週,年復一年,統統沒有多少分別。

你擁有一切,沒有什麼不滿。
但一切都只是差強人意的那副鳥樣。
你大概經歷過高低起伏,但沒有多少往事值得一提。
你的生活一成不變,好像缺少了什麼東西。
那該怎麼辦呢?

現在再次把你的人生想像成一條長長的直線,想像你用力扳起那條直線,彎成一個大大的圓圈,象徵著人生裡的一個星期,而你利用那個星期邁步跨出一成不變的日常生活,甩開原本習以為常的所有習慣跟想法。也許這就是你所需要的東西:一點改變,一點挑戰,逼自己發揮出平常沒有的能耐。也許你該衝破日常生活,做一點值得回味的事情,讓自己從中學習,讓自己引以為傲,為人生立下標竿,得到日常生活無法提供的各種收穫──如果不這樣做出改變,很容易會故步自封,走進死路。

我的運氣很好,有機會待過各式各樣的產業與公司。我待過電信業、金融業跟獵人頭公司。我有幸跟挪威及海外總計十五支國家代表隊的球員與教練共事,帶過拳擊手、風帆選手、高爾夫球員、越野滑雪選手和跆拳道選手等等。其他合作對象還包括軍事單位,例如美國海豹部隊(Navy SEALs)、英國第二十二號特種空勤隊(SAS 22),以及挪威特種部隊(Norwegian Special Forces)。我主要的工作地點在挪威,但最近幾年也參與許多跨國計畫,走遍世界各地,貢獻自己在心智訓練方面的長才,每週對各行各業的主管專家進行演講。

我從優秀人才輩出的頂尖工作環境得到莫大收穫,那些菁英一個個對自己的專業能力充滿自豪,才能令人驚豔,無論對自己、同事或上司的態度都令人激賞,而且信心滿滿,脾氣很好,大小事情應付得遊刃有餘。不過,最讓我印象深刻的還是各國的特種部隊,他們發展出許多特殊訓練,用來形塑個別軍官弟兄與整支部隊,而這樣做的主要原因在於他們非常重視我口中的「心智訓練」。

其中超級重要的一環就是「地獄週」。如果我跟幾位英國特種部隊裡的老軍官聊天,大夥兒灌下幾杯啤酒以後,彼此熱絡起來,他們往往會開始講起「地獄週」的點點滴滴,即使完成訓練已經非常多年了,依然印象深刻,通常講得口沫橫飛,興高采烈──而且充滿驕傲。如果你深入問下去,他們多半會說地獄週不只鍛鍊到體能,還讓大家深深融入其中,學到寶貴的啟示,獲得深遠的改變。

我想設計一套平常人也有辦法完成的地獄週。不管你從事哪個職業,都有辦法完成訓練,雖然還是做平常在做的事情,卻能把事情做得更好更棒。

我把這一套訓練稱為「伯特蘭的地獄週」,從週一早上五點起床開始,到週日晚上十點上床睡覺為止。在這一週的時間,你會拋開原本的自己,從頭建立一個更讚的你,一個更有自覺的你,只花短短一週,徹底改頭換面,超乎原本的期望,像是經歷一場神奇驚人的蛻變。我強烈推薦你盡快花一週完成訓練,親眼見識,親身體驗,好好發揮自己的能耐,這週會讓你永生難忘,在許多方面大有收穫,以後絕對會慶幸自己曾把訓練付諸實行。

我們都非常清楚該怎麼把生活過得更好,該怎麼表現得更棒,該怎麼讓心情更正向,卻遲遲沒有採取行動。可是根據我的經驗,只要你完成地獄週的考驗,你會發現日常生活裡的許多改變並沒有原先想像的困難。在這一週裡,你可以把很簡單的想法融入生活,把很簡單的行動融入生活,讓你吃得健康、每天運動、認真休息、專心工作、懂得傾聽別人的想法、既能早睡也能早起、為重要的事情全力以赴、大膽放掉不重要的事情,還能把輕重緩急區分得恰到好處。你會變成一個更好的人,知道怎樣付出,態度正面積極,心情高昂快樂,全身上下充滿活力,鼓足戰力勇往直前,只花短短一週就能成為最棒的自己。你也許會問:「可是效果持久嗎?」根據過往經驗,這種改變可以持續一輩子。

這本書在許多方面延續我的前一本書:《我,跟自己拚了!》。如果你讀過那本書,你將在這本書裡發現許多眼熟的觀念跟想法,但如果沒有讀過也不必擔心,我會再適時補充說明。你當然可以只挑一本來讀,但最好兩本都讀,而且應該先從《我,跟自己拚了!》開始讀起。老實說,這兩本書都是在探討心智訓練,而且作者都是我,所以有不少雷同的地方。要是你讀過前一本,這次你會讀到跟先前大同小異的老觀念,但也會讀到更多跟先前截然不同的新想法,至於兩本書最大的差異在於《挑戰地獄週,證明我可以!》比較重視實際運用。

這兩本書都清楚反映出我的人生哲學,也就是所謂的「伯特蘭哲學」。許多人大概以為,我相信只要每天早起並且火力全開,生活裡的大小事情就會進行得順順利利。

這跟我的想法當然有許多細微不同,但大體而言仍相當吻合。

然而說到底,終究還是有些差異。問題不只在於要火力全開,還得考量其他更深遠的要點,例如完全把握當下,設法尋求身心平衡,懂得替別人付出,還有懂得當一個更好的人。你必須面對人生,好好理解人生,然後把人生發揮得淋漓盡致。

每個人的人生確實大不相同。有些人活得很辛苦;有些人活得很開心;有些人過得大起大落;有些人過得平平順順。但我認為不管你的起跑點在哪裡,你都有辦法把自己的人生過得多采多姿、過得有聲有色,不斷創造人生高峰。為了達成這個目標,你必須盡量投注心力,活出最充實美好的人生,還要以積極主動的態度影響周遭:不僅樂於讓自己變得更好,也樂於讓身邊的人變得更好。

有些人以為追求自己的人生代表著要自私自利,但其實不然,如果想把人生發揮到淋漓盡致,往往也得學會善待他人。舉飛機出事為例,乘客不僅要把氧氣罩戴在自己的口鼻上,也要幫忙別人才行。

換言之,你不必擔心在讀完本書以後變成一個冷血怪物。恰好相反,你該變成一個更棒的人,內外合一,對自己更加滿意。沒錯,你不只會有更好的表現,還會成為更好的人。

我在前一本書提過許多技巧、工具、觀點和意識提升竅門,在這一本書也會繼續提到。這些內容多半是我從他人身上學到的,而且都很簡單容易。

事實上,正是因為太過簡單容易,許多人反而心存懷疑,認為是不會有效的陳腔濫調,不願好好加以運用,反而心想:「這麼簡單的方法怎麼有辦法讓我們克服棘手複雜的難題,迎向出乎意料的改變?」

最不肯接受這些做法的就是四十來歲功成名就的高知識分子。我了解他們為什麼會半信半疑,原本的我大概也會對此嗤之以鼻,畢竟我在許多方面很傳統理性,不僅從小長大的家庭是如此,工作打拚的環境也是如此。可是由於許多複雜的際遇,我有幸碰到一些人,接觸一些事,個性與環境面臨改變,漸漸深切領悟到這些簡單做法具有驚人的威力。你必須先全心全意的相信這些做法,妥善加以實行,才能獲得回報;反之,如果你打從一開始就認為不會多有效果,抱持敷衍馬虎的態度,終究只會徒勞無功。

許多人自認不用看說明書就知道該怎麼使用相機、組好櫃子或操作電腦。這樣想多半沒錯,他們確實很快就能順利上手,急著開始使用,但沒有人會教他們該怎麼把相機的性能發揮到極致,善用各種功能,掌握細微竅門──簡言之,該怎麼充分運用相機。

人生也是這樣。許多人過得平平順順,日子不成問題。雖然人生建議俯拾即是,一本一本精采好書等著教讀者如何活得豐富精采、如何攀上高峰、如何發揮潛能、如何尋找平衡、如何追求成功(上述幾點,簡單來說就是如何讓人生更好),但許多人只會說:「沒有人來告訴我該怎麼做,反正我就是靠自己摸索,然後希望可以做得不錯。」我想你可能找得到某本對你最適用的書,但我的重點在於:無論你是什麼個性出身,無論你是什麼職業地位,都有一套簡單方法幫你把人生過得更好。

在我的第一本書出版以後,我收到各方回饋,多數相當正面,但也有讀者認為那本書對他們並不適用,因為他們的處境太過困難棘手,例如他們經歷過坎坷童年、身染重病或面臨失業。可是請記得一件事:重點不在於跟別人比較,而是跟自己比較。你有你自己的成功定義,也該由你找出怎樣才是自己心目中的美好人生。

這既簡單,也不簡單。你可能感到躍躍欲試,也可能跟多數人的反應如出一轍:把說明書丟到一邊,直接拿起相機,期盼可以拍出不賴的照片。

地獄週可以讓你有所收穫,學到啟示,一輩子感覺受用。你可以自行決定要不要展開地獄週,要全力以赴還是敷衍了事,我只能說這本書跟有些同類書籍一樣十分管用,你在閱讀之際能停下來稍作思考,也許學到東西,開始調整生活。你光讀這本書就會有收穫,不見得要實際展開地獄週,但付諸實行還是大有幫助。

首先,你該把整本書從頭到尾好好讀完,最好總共是花一到三週的時間,不用拖太久,畢竟這本書既簡單又不厚。等讀完以後,你該花一段時間準備你自己的地獄週,至少準備三週,但最好不要超過一個月,然後你該付諸實行。不管是在準備期間,還是實行階段,都把這本書擺在一旁當成參考手冊。

人生就是日復一日,週復一週,年復一年。除非不幸短命,否則一輩子有非常多週,但你對其中多少週有印象呢?你在哪幾週大有收穫?你在哪幾週大有突破?哪幾週相當重要?哪幾週讓你離目標與夢想更近一步?

這本書是我開給你的藥方,是一般大眾版的地獄週,教你走出自己的一條路,讓你更明白自己是怎麼樣的一個人。

如果你活到八十歲,一輩子總共會經歷四千一百六十週。
也許地獄週,會是你這輩子最大有收穫的一週?也許會是你這輩子最印象深刻的一週?
歡迎加入伯特蘭的地獄週。

譯者簡介

林力敏

輔大翻譯所畢業,曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項,任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。
喜愛騎車兜風,持續探索文學與人生。
譯有:《贏在好習慣》。

書籍目錄

【推薦序】 你的極限不止這樣!你還可以撐下去!/宅媽花花
【推薦序】 叫你起床的不是鬧鐘,而是「初衷」/胡碩勻
【推薦序】 通過暗不見天日的地獄週,換來淋漓盡致的暢快感/飛小魚
【序言】 只要短短七天,讓你脫胎換骨,人生更暢快!

Part 1 挪威最頂尖的心智訓練師,為你量身打造「地獄週」
第1章 第一戰,就是靠意志力戰勝身體
第2章 就是現在!下定目標,大膽追求「暢快感」
第3章 做好準備,你就成功了一半

Part 2  我,跟自己拚了!實戰運動,每週一開跑!
第4章 關掉鬧鐘,想賴床?那你就輸了!
第5章 週一,從習慣下手,習慣決定你是什麼人
第6章 週二,啟動心境模式,讓自己更專注
第7章 週三,善用時間,因為你浪費不起
第8章 週四,想暢快,你需要脫離舒適區的勇氣
第9章 週五,休息也是一種該學的技術
第10章 週六,與自己對話,改變想法就能扭轉人生
第11章 週日,逼自己全盤檢視過去、現在與未來的人生

【結語】 改變人生的地獄週,讓你證明「我可以!」

精采試閱

Part 1 挪威最頂尖的心智訓練師,為你量身打造「地獄週」

第1章 第一戰,就是靠意志力戰勝身體

海豹部隊成員得經歷大小戰鬥,其中以第一場戰鬥最為重要:靠意志對抗並戰勝身體。
──佚名

不少挪威人接受過軍方的地獄週,我在軍校也實際參與過,還參加過其他類似的困難訓練,感到受用無窮。我的表現大概不算太好,而且天啊,比我厲害得多的傢伙大有人在。此外,跟英國皇家海軍陸戰隊(Marine Commando)與特種空勤隊最困難的訓練相比,我受的訓練根本是小巫見大巫。儘管我常在書裡提到軍中經驗,我並不認為自己有多驍勇善戰,反倒認為大多數人都能跟我不相上下。

在受訓期間,許多同袍都比我優秀,比我能幹,比我強悍,比我有毅力,也比我頭腦更清楚,但儘管我的表現只是差強人意而已,我依然對自己相當自豪。這大概是因為我剛開始只是個不起眼的小夥子,行動遲疑猶豫,也不覺得自己能成為多好的士兵或軍官,但正是因為如此,我從這個機會學到許多,變得更堅強自信,獲得不少成長,如今我很珍惜那段經驗,進而想跟更多人分享。其中地獄週尤其讓我獲益匪淺。在一九九二年的那個夏天,我才十八歲,跟其他新兵一起站在川督(Trandum)營區接受檢閱,當時的我跟現在可謂截然不同。你現在的處境跟當年的我類似嗎?你想接受地獄週嗎?

現在我還是會重溫當時。那種感覺非常舒暢痛快,值得奮力追求!此外,那可以讓你脫胎換骨,也就是我希望本書達到的目標。軍中的地獄週扭轉了的我年輕歲月,如同一個高峰,讓我的心態變得正面積極,讓我獲得成果與認可,先前我從來不曾經歷過跟平常生活如此截然不同的體驗。我不僅變得更堅韌強悍,也變得更自信沉穩,即使碰到超出預期的挑戰,依然相信自己有能耐克服。我確實從那週學到許多啟示,希望你讀完本書以後也會大有收穫。這種經驗絕少人有,但其實不難獲得,所以你不妨抽空閱讀本書,照著建議做,短短幾週以後,你也會有相同感受。

你必須付出時間心力,才能創造精采時刻,獲得可貴經驗。

第2章 就是現在!下定目標,大膽追求「暢快感」

實踐地獄週的見證人,大推!

實行地獄週的理由不勝枚舉。許多律師、企業主管、證券營業員跟運動員都實行過地獄週,他們回來告訴我說,這段經歷讓他們在許多方面獲益匪淺,光靠一週就把身心磨得發亮,讓人生迎向新局,甚至之後還想重新實行一遍。

我曾替許多客戶量身打造他們專屬的地獄週,設定具體目標與重要規則。一位實行過地獄週的金融專家告訴我說,他獲得幾個往後會有意識地主動實行的重要體會(這段對話有錄音,以下為原句重現):

「我在那週變成了一個更稱職的好爸爸。我在第一次跟子女相處的時候拿出了所有力氣,想要以百分之百的我陪著他們,我真是使盡渾身解數,但他們有感覺到,我就感覺值得了。我一進家門就把手機關掉,一直沒再開機,後來晚上要做幾小時工作才再打開,或等隔天早上再開機,光是這一招就大有幫助,我像是把『工作模式』關掉,把『爸爸模式』打開,效果非常好。我把他們逗得哈哈大笑,他們以從來沒有的開心模樣跟我聊著當天發生的事情。我跟我太太相處起來也有點像這樣。總之,我完全投入當下,由衷關心他們。」

他停下來思索片刻。

「我就只是更留意日常生活的一點一滴。先前我拖延了好幾個禮拜,但那一週我決定替我跟太太訂下威尼斯之旅的票,接下來兩個月我們就能好好期待了。我用網路給她看我們要去哪裡旅行的時候,她整個樂翻了!她覺得我該多實行地獄週,哈哈哈哈!我真的把很多該做的事情付諸實行。我真的需要靠地獄週來逼自己做這些事嗎?我不知道,但我確實在那一週完成很多事情,所以也許我真的需要推自己一把,給自己更大的熱情與動力。在星期三的時候,我買了一束花回家給她。我好久沒送花給她了,但我很想當個好老公,所以想盡辦法買最好的玫瑰花送她。我很愛她,想替每天多增添些浪漫,也更常問自己能替她做點什麼,還有替我們這段關係做點什麼。」

再度暫停思索片刻。

「我試著提高工作效率,好讓早上跟晚上能有更多時間──而實行起來的結果非常好。我本來以為不看電視很難,結果卻很值得。我原本就知道該花更多時間制定計畫,一次只處理一項工作,還要狠下心替各項工作區分出輕重緩急,但老是光說不練,後來我在那週付諸實行,結果工作處理起來順暢許多,我感到遊刃有餘,這種感覺真是很久不曾有過了。我每次有點空閒時間就把比較不重要的小事趕快處理掉。我整週賣力工作,善用每分每秒,感覺真的非常好,尤其晚上上床睡覺時更是覺得棒透了,好幾次都對自己引以為傲,因為我竟然再累都能堅持下去,還有辦法抽空上上網或倒杯咖啡。」

他啜飲一口咖啡。

「儘管很累,我還是逼自己去運動,結果赫然發現跑個步很少會讓人後悔。運動讓我精力充沛,而不是一直萎靡不振,找藉口呼呼大睡或賴在沙發上。我清楚記得你在先前會面時說了國外一個退伍軍人協會會員的故事,你說他很懂怎麼堅持下去,不會胡思亂想,那故事對我大有幫助……我還很慶幸我跟很多朋友說要實行地獄週,這樣一來,我才會逼自己完成。我還把整個計畫仔細說給我太太聽,這也很有幫助,畢竟要不是有她的了解、支持與打氣,要貫徹到底還真不容易。她覺得地獄週這個主意很讚,她自己幾個星期以後也想實行,到時候換我幫助她堅持到底,我很期待看到她每天早上跳下床出去慢跑。整體來說,我把目標訂得很嚴苛,實行起來很困難,但現在我還想繼續實行。許多同事很好奇我是怎麼了,這也很有意思跟令人振奮。他們看到我在走廊上跑步,在開會時表現出色,而且竟然難得很早就出現在辦公室裡。而且他們還說我瘦了,比以前更神采奕奕。」

地獄週讓他獲益良多,遠遠超過上述這些好處。接下來,我會深入解釋為什麼地獄週對我們很有幫助。

製造動力,對每件事全力以赴

地獄週不僅能設立新標準,還能帶來改變的動力。動力(momentum)是本書的基本概念,物理界原本用這個詞表示「動量」。對我跟許多體壇人士來說,「動力」是一個很正面的字眼,表示你即將大顯身手:身體層面,可以指雙腳蹬地躍起;精神層面,可以指做出人生重大改變。
軍方的地獄週是製造動力的絕佳方法,讓士兵真正了解自己的潛力,在未來做出確實的改變。你自己的地獄週也該像是一根槓桿,激起強烈情緒,留下深遠影響,成為自我衡量的基準,供你日後回顧,讓你知道自己有多少能耐,畢竟如果你連地獄週都熬過了,其他事情會顯得簡單許多。

在地獄週期間,你要對日常生活的每件小事全力以赴,製造動力,然後你的表現會一飛沖天。我不認為你在地獄週結束以後的幾個星期還能表現得極度出色,但你已經製造出動力,許多改變會不斷延續下去,甚至延續一生。

大幅跨出舒適圈,才能突破極限

我這個版本的地獄週最著重於考驗心智,軍方的魔鬼訓練大致上也是如此,但我這版本倒比較不考驗體能──除非你是頂尖運動員則另當別論。在地獄週期間,你還是跟平常做一樣的事情,只是會做到極致,更加用心,更加投入,更加大膽,而且每天會再多面對一個新重點。你的頭腦會很累,因為你比平常更全神貫注,也更鬥志高昂。

然而,儘管主要重點放在心智層面,依然會觸及生理層面。事實上,你每天都必須運動,把自己累得半死,也不能隨心所欲亂吃東西,而是只吃有益健康的食物,此外還要嘗試與平時不同的睡眠方式。你的身體會感受到變化,你必須盡量拿出毅力與決心,但也不必太過擔心,在地獄週還是可以吃飯睡覺。

目前你大概會覺得地獄週看起來很簡單,但我跟你保證:「這可不簡單。」拿我個人為例,跟扛著沉重箱子穿越叢林相比,我靠這種心智挑戰克服了更多障礙;跟當年第四天晚上我躺在又溼又冷的睡袋時相比,我逼自己精進演講功力時也覺得離舒適區非常遙遠。此外,我也曾逼自己大膽接觸潛在客戶,或在犯錯以後打電話跟客戶道歉並修補雙方關係,而這些都得大幅跨出舒適區才行。

我在寫這個段落之際,想到下午稍晚時要演講,觀眾人數多得前所未見,不禁覺得扛箱子還比演講好。如果讓我選的話,我真的會選扛箱子,可惜我沒得選擇,只好硬著頭皮上場演講。

當然嘍,這種事因人而異。有些事我覺得難上加難,別人卻覺得輕鬆容易。對身為讀者的你來說,重點是,在於誠實面對自己,確實挑戰自己的極限,這樣一來,地獄週才會相當難熬。你必須量身打造屬於你的地獄週,參考本書列出的基本雛形,制定個人專屬的額外規則。
唯有跨出舒適區,收穫才會最多。

巨大反差,讓你更懂得從小地方獲得快樂

如前所述,軍方的地獄週惠我良多──至少事後回想是這樣。當然嘍,身在其中之際,我覺得苦不堪言,但偶爾還是在剎那間看見黑暗中的光明。我記得第四天有一位陸軍特種部隊上尉遞給我一塊牛奶巧克力,他整天跟著我,而我那天有個很糟的開始,之後不斷有人批評我帶隊很糟,自然影響到我的心情,但我原本就知道會遭遇困難實屬意料之中,所以我繼續往前邁進,毫不懈怠地帶領小隊,妥善解決層出不窮的小考驗,提振大家的士氣,相信一切終將漸入佳境。

後來,我想像那名上尉也許留意到我的處境,甚至一時之間湧起幾分同理心;也許他發覺我一開始出師不利,卻依然不屈不撓;也許他想靠巧克力替我打氣;也許他認為我值得獎勵──我不清楚哪個才是真正原因。總之,那時他坐在一棵樹下,離我們大概二十公尺,監督我跟整支小隊,旁觀我們七手八腳地組裝一艘臨時木筏準備橫渡小湖。沒想到,他突然揮手大喊:「拉森,過來一下!」

「拉森,這是給你的獎勵。」他說:「含在舌頭底下,不要分給其他隊員。」我頓時熱淚盈眶,不清楚這是不是某種測驗,但還是一邊看著他,一邊伸出滿是傷痕與泥巴的手。「不要分給其他隊員」這幾個字大概最讓我印象深刻。他拿著兩百公克的牛奶巧克力,折下一整塊遞給我。是一整塊呀!若是平時,我會遵守「人人為我,我為人人」的精神,把巧克力弄得更小塊,好讓大家都嚐到,但現在他竟然准我獨享一整塊。此外,我正飢餓不堪,再糟的食物都足以讓我歡天喜地,更何況是美味的巧克力。

「現在就塞進嘴裡,我才能確定你是自己把整塊吃掉的。」他說。我照做以後,緩緩跑回其他隊員身邊,巧克力的滋味在口腔蔓延擴散,無比美味。我閉著嘴巴,裝出若無其事的表情,免得大家察覺有異,而大家繼續忙著把油桶跟木頭綁在一起,所以我大概沒被發現,也沒穿幫。巧克力終於在嘴裡融化,我略帶不捨地緩緩品嚐,心裡湧起更多喜悅與鬥志。巧克力似乎正撫慰身體的疲勞,帶來滿滿的精力,但讓我重拾力量與信心的當然主要還是那名上尉的舉動。

由於那塊巧克力(主要在象徵意義上)帶來的巨大反差,我心中湧起狂喜、感激與衝勁,種種無疑相當強烈的正面情緒。如果我是在平時收到一塊巧克力,只怕不會留下任何印象;但收到那塊巧克力以後,我至今每次吃到牛奶巧克力都會回想起當時的情景。請記得:在困苦與逆境下,感激之情會格外強烈。地獄週造成的巨大反差會讓你獲益良多。

最近我吃牛奶巧克力時,通常會想起挪威哲學家阿恩.內斯(Arne Næss Senior),他在電視訪談裡說他始終想知道一塊牛奶巧克力能給他多大喜悅。這跟心智訓練根本道理相通!內斯著重的不是大口吃下整片巧克力,而是思考怎麼讓每一小口滋味無窮,這種思維與好奇可以帶來全然不同的體驗,不像囫圇吞下整片巧克力那麼簡單。

經過千萬年的演化,人類的身體與大腦渴望油脂、糖分與鹽分,這是一種求生機制。穴居人務必攝取鹽分來維持體液的恆定,稍微超量攝取鹽分與脂肪有助應付緊急狀況,一旦開始進食,直覺反應則是持續吃個不停──除非你很清楚自己在幹麼。

內斯是個智者。當他把巧克力放進嘴巴以後,他不受制於直覺反應,而是把注意力放在其他地方:這塊巧克力到底是什麼味道?有多好吃呢?該以舌頭的哪個部位品嚐呢?我能從品嚐這塊巧克力獲得多少愉悅呢?愉悅感受是源自哪裡?這份愉悅是由哪些感覺構成的?一塊牛奶巧克力能帶來美妙絕倫的感受,而這類強烈快樂就是我們今生奮鬥的目標,如果光靠一小塊就有相同效果,何樂不為呢?

一旦你進行地獄週以後,你會更懂得從小地方獲得快樂。

追求「暢快感」,獲得成就感

如果你讀過我的前一本書,看到「暢快感」這個詞大概會點頭稱是。我那時解釋說每個人都在追求「暢快感」:這是影響一切行為的基本動機,也是我各種心智訓練的一大基礎。

「暢快感」必定來自於你自己的表現,永遠與成就感息息相關。

 如果你竭盡所能地努力奮鬥,最終達成目標或獲得成功,你就能確認自己的能耐,從而得到「暢快感」。

為了獲得更多的「暢快感」,我們必須願意跨出「舒適區」,勉強自己時常挑戰自我。換言之,除非我們有時能離開舒舒服服的沙發,否則無法獲得真正的「暢快感」。

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沃草監督政府平台創辦人 林祖儀
圓子夢創辦人 胡碩勻
中華人事主管協會資深講師 徐正宗
職場圖文作家 馬克
作家 飛小魚
商業週刊、蘋果日報職場專欄作家 謝文憲

推薦序

你的極限不止這樣!你還可以撐下去!

──健身部落客 宅媽花花

作者在上一本《我,跟自己拚了!》與讀者聊到,不管你有什麼夢想、什麼目標,你必須先確認好。隨時保持警覺,隨時檢視進度,並且適時做修正。達成目標前一定會有挫折,你必須預先設定好面對挫折時該如何突破。

人是習慣的動物,改變一定是辛苦的,必須找出夠強烈的動機來幫助你撐下去。把逆境轉變成正面的力量,讓自己在逆境中更加成長茁壯。然後別再猶豫了,改變就從這一刻開始。 在本書《我,跟自己拚了!2 挑戰地獄週,證明我可以!》中將更徹底的激發你的潛能,你會覺得自己一事無成並非自己沒有能力,而是從來沒有去試著挑戰自己的能力到哪裡。你試過把自己逼到窮途末路嗎?人生來就是習慣安逸,當有更舒適的選擇時,你不會走那艱辛的路,但也因為如此,你無法感受到來自成就的那種「暢快感」。

在生活中,一般的錯誤不至於釀成什麼太嚴重的後果,至少不會讓你喪命,也因此一般人在準備做某件事情的時候頂多抱著「盡力而為」的心態,但只有盡力是不夠的,你必須「全力以赴」去準備一件事情,因為沒做好準備,就準備做不好。當你在執行一項計畫時,就要抱著「沒有失敗」的心態。

當我在訓練時,那沉重的槓鈴壓在我的身上,我感覺到我的大腿在顫抖著,臀部也在快抽筋的邊緣尖叫。我覺得自己喘不過氣,好像肺破了個洞一般,內心不斷重複著「不可能做得到」。我想摔下槓讓自己更加輕鬆,但若是在這個時候放棄了,就枉費我前面已經那麼努力了。

我知道自己還沒達到極限,我還沒到那「力竭」的程度。我知道還站得住就有辦法再蹲下去撐完最後一下,當我克服內心的軟弱,成功結束一次訓練所得到的暢快感絕對比當下放棄讓人感動。

人生只有一次,要庸庸碌碌還是出人頭地決定權終究握在自己手中,如果你想要改變現況,想要挑戰自己的潛能到哪裡,我強烈推薦讀這本書。並且當你在執行你的計畫,遇到阻礙時告訴自己,你的極限不止這樣!你還可以撐下去!


叫你起床的不是鬧鐘,而是「初衷」

──圓子夢創辦人 胡碩勻

我以前非常喜歡睡回籠覺,每次當鬧鐘響起時,總是按下關閉鈴聲,貪睡鈴再度響起時,又再按掉,因為身體的懶蟲總是戰勝鬧鐘。起床後,看了看時間,只能自怨自艾說時間來不及了,早餐又沒好好吃,又忘了晨起運動,生活就這樣惡性循環。

這樣的壞習慣斷斷續續,直到我發現「心想事成的重複計數法」(詳見《重複的力量》一書),決定透過寫書把這個方法分享給大家時,才真正有辦法抵抗舒適的溫床,幾乎每天早起寫文章。

為什麼會有這麼大的轉變,當時也沒有特別去探究,直到現在看了這本書,才終於了解箇中原因。

本書作者伯特蘭說:「現在是早上六點,你還沒把鬧鐘按掉,身體各個部位齊聲哀號,叫你趕快睡回籠覺,但你一點也不理會。你只選擇聽從一個獨排眾議的聲音。那聲音提醒說,你當初設定鬧鐘是有原因的。你該坐起身子,把腳踩上地面,下床離開不要回頭,因為你有任務在身。」

以前的我,定鬧鐘只是為了要起床上學或上班不能遲到,在時間尚未火燒屁股時,當然不會有動力即刻起床。自從決定要寫書時,定鬧鐘的目的變成有一項明確且渴望的任務,那鈴鈴聲轉變為完成任務的啟動訊號,往後,即使忘了定鬧鐘,時間到了還是會自動起床。前後的差別關鍵就在你的初衷!

《我,跟自己拚了!2》這本書其實是一本心智訓練手冊,挪威最頂尖的心智訓練師艾瑞克.伯特蘭.拉森(Erik Bertrand Larssen)設計了「伯特蘭的地獄週」。每天鍛練一個主題,從改變壞習慣、掌控心境與專注、時間管理與計畫、脫離舒適圏做件害怕的事、休息充電與冥想、內在對話與正向自我發問,到最後的檢視自己的全生涯。在這短短七天的時間,你將經歷一場驚人的蛻變,拋開過去的自己,從頭建立一個更覺醒的你,一個更棒的你。

我並不想恐嚇你,伯特蘭的地獄週雖非每天都讓受訓者處於地獄般的狀態,不過其中的確有不小的磨練。如果你真的有心想要改頭換面,給自己一個機會,挑選一週執行。短短7天便能激發潛能100%,讓你的人生從此暢快!

最後,我很喜歡伯特蘭的一段激勵詞:

你該大膽追求人生的目標,就算最後無法成功,奮力築夢本身就具備意義, 因為你在築夢之際是在好好活出真實的自己。
祝你順利完成本書推廣的地獄週,你擁有的潛能超乎想像!


 

通過暗不見天日的地獄週,換來淋漓盡致的暢快感

──作家  飛小魚

出版社來電邀我寫推薦序時,我在規劃三十七天的紐西蘭長途旅行,正忙得焦頭爛額,可我毫不考慮馬上接受,而且一收到書稿迫不及待翻閱,當下是雀躍的,恨不得立即展開地獄週計畫。幸好沒操之過急,先耐心讀完,思緒反而緩緩地沉澱下來。這的確是極度艱難的挑戰,我想在旅行途中好好思考並擬定一個適合自己的地獄週計畫。

冷不妨掉進回憶裡。時光回到那年決定轉換跑道,離開自己最熟悉也駕輕就熟的新聞媒體界,接受全新的挑戰,被挖角到外商資產管理公司擔任行銷企劃部協理。那時還算年輕而且「新手上路」的我,帶領一群三十歲不到的年輕人,扮演公司衝鋒陷陣的火車頭角色,我能夠服眾嗎?其實也沒想那麼多,就是跟自己拚了。一直以來,我始終在正值相對顛峰時毅然離開舒適圈,展開一場又一場的探索與冒險旅行。

那時主管機關開始推動證照制度但還沒強制執行,很多人尤其同樣是媒體轉業者,都是把頭埋進沙子裡暫且眼不見為淨,抱著以後再說的逃避心態。「空降」的我絲毫沒有轉圜與喘息的空間,旋即開始史上超艱難的新基金募集大計;不到三個月就是證照考試,每天單是工作時數已經長達十四~十五小時,哪來的時間準備?真是超級恐怖的地獄黑暗期,我只好使出殺手鐧,在屋子裡貼滿「告示」──不要偷懶、不能看電視、不准飆網路,除了K書還是K書;附帶條款是「不講電話→閉關」,以及「沒有退路,只許成功」。屋漏偏逢連夜雨又碰上一年一度的重感冒來襲,體力精神雙重耗損劇烈折磨,可我不曉得究竟是哪來的勁,咬牙卯起來硬拼,就這樣順利取得證照,引發一陣不小的震驚甚至變成好典範。

訂定明確而精準的目標,追求屬於自己的暢快感,找出你心中的美好人生,這是伯特蘭強調的宗旨與精神,跟自己比較,超越自己!原來職場上那個總是全力以赴拚命三郎的我,無形中,透過不同階段的地獄週淬鍊,才會留下幾椿還算值得驕傲難忘的輝煌記錄。二○一四年就在平淡悠閒愜意舒適中,從容卻從來就不優雅地過了,可我很享受這看似一事無成的「放空年」呢!只是,蘭伯特總是適時出現,當頭椿喝,給我狠狠的致命一擊。

「你任由時間流逝,關上通往目標與夢想的大門。」

這句話始終縈繞在耳際。那個職位與收入都達到「優渥中從容揮灑」的位置,卻大刀一揮砍掉歸零,就為了一圓心中未曾乾枯的作家夢的我,跑哪去了?義無反顧之後,難不成就任由時間的河流毫不留情地流逝,那扇通往目標的門依然遙不可及。我知道,它還沒有關上,只是我的夢想依然在空中飄呀飄的,看見大門一開一合的,彷彿在對我招手…當紐西蘭歸來新書上市的時候,「嗜文字、戀旅行、愛奔跑」的飛小魚,已經通過地獄週考驗,再次振翅飛翔了。

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我,跟自己拚了!(2) 挑戰地獄週,證明我可以!:7天激發潛能100%,讓你人生很暢快!

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