文/《腦科學博士的高效入眠法》鄭淳予醫師   好不容易有一個星期假日的空閒時間， 卻常常都是在身體不舒服和吃藥當中度過。 難道我們就只能向勞碌命運低頭嗎？   路小姐，是金融界的高階經理人，面對主管的業績壓力，和客戶對於投資報酬的期待，往往這樣雙面夾殺的緊繃壓力，讓他恨不得自己一天有四十八個小時，也因此雖然年過四十，卻還是要求自己，在每天公司開第一場主管會議…看更多

文/《腦科學博士的高效入眠法》鄭淳予醫師 其實他先生睡得比他還差， 他注意到先生睡到一半好像會停止呼吸！   李太太是我的頭痛老病人，更年期後就痛得厲害，在門診調理了半年，漸入佳境，也開始逐步減藥了，事隔一個月的返診，他卻告訴我最近頭痛得厲害、睡得十分糟糕，原本還以為是他又沒有好好吃藥跟調整生活作息，我準備開始嘮叨了，眼角卻突然瞥見陪著他一起來看診的李先生，怎…看更多

文/《腦科學博士的高效入眠法》鄭淳予醫師   最近常常發生胸口像被大石壓住一般的疼痛， 喉頭也常感覺有異物感，但去了心臟科跟耳鼻喉科 做了許多檢查，醫生都查不出什麼大問題？   王太太的打扮雍容華貴，氣質溫柔嫻淑，講話總是輕聲細語，這天，他來診間找我，因為最近常常發生胸口像被大石壓住一般的疼痛，喉頭也常感覺有異物感，但去了心臟科跟耳鼻喉科做了許多檢查，醫生都…看更多

文/《腦科學博士的高效入眠法》鄭淳予醫師 作者序   「睡好」！不但可以提升免疫功能，對抗流感、肺炎病毒和各種感染！更能幫助我們遠離失智，降低中風、心臟病和死亡風險，這是我撰寫這本書的最大心願：願天下人和我，都能一起睡飽、睡好、睡滿！   我希望這不只是一本睡眠知識書，而是一份真正可以帶給你「改變」的力量，透過「理解」和實際「強化改善」每一天的睡眠，進而讓生…看更多

文/《腦科學博士的高效入眠法》鄭淳予醫師   我長期關注能幫助睡眠跟療癒大腦的各種方法，最近幾年，網路上興起一個新興的行業「聲音療癒師」，光是在YouTube上播放生活音或環境音，包括梳頭髮、撫摸床單、寫字、捏碎洋芋片、揉塑膠袋、手指輕敲桌面、對著麥克風輕語，或者是大吃脆皮炸雞的聲音，就獲得了上百萬名粉絲的追蹤，隨選隨播的廣播音頻「Podcast播客」也變成熱門的媒體平台…看更多

文／《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎》鄭淳予醫師 把握腦霧修復黃金期，啟動大腦清洗程序 我們有一個很重要的「腦霧修復準備黃金期」，在睡前三至四小時的時間，如果我們可以讓大腦還有身體，在這段睡前時光，真正地舒緩跟冷靜下來，就能有比較高的機會，成功地入睡，甚至保持之後的深眠，讓大腦順利進行代謝物清除程序（Metabolite clearance）。 那在這段時間，有什麼事情是可以做…看更多

文／《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎》鄭淳予醫師 怎樣才算睡得好、睡得飽？「有效睡眠」這樣檢測！ 我們最大的迷思，就是認為自己只要睡足八個小時，好像就是睡好了。但其實真正能消除腦霧的睡眠，是更注重「品質」，而不只是「量」。 我們要能夠透過睡一場好覺消除腦霧、提升腦力，睡眠的品質必須要好，而不只是時間夠。要怎麼分析自己的睡眠品質好不好呢？到底應該要怎麼樣自我檢…看更多

文／《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎》鄭淳予醫師 腦霧可逆轉、失智症不可逆 我們先來說說失智症(Dementia)。全球失智症的盛行率，在六十五歲以上的大齡族群約為百分之四至八，也就是每一百人中，就有四至八人罹患失智症。這是一種神經性退化的疾病，發病後，心智功能會慢慢退化，到最後認不得家人，記不得回家的路。失智通常和年紀有很大的相關性，依衛生福利部在民國一百年進行的調查…看更多

文／《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎》鄭淳予醫師 「大腦三原力」─好的專注力、記憶力和思考理解力，是我們腦神經系統健康運作下，自然會產生的三種扎實基本能力，能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策，是我們想要平順生活，和追求任何夢想的一切根本和基石。 大家可以和我一起想像一個情境—迷霧的大腦森林，當我們走入一個濃霧瀰漫的森林，這時我們看不見前方的路，回頭…看更多

文／《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎》鄭淳予醫師 睡前追劇是腦霧致命傷？！ 近幾年的劇沒有最好看，只有更好看！我的病人群和朋友圈，很多人都陷入瘋狂追劇的生活中，平常大家回到家吃完晚餐，洗完澡，再做做手邊的事，最好的追劇時間，就是趁睡前的那段空檔了。 但必須要跟大家聊聊，睡前追劇可能會造成的大腦負擔！如果有腦霧問題的時候，還是要小心追劇為妙。 大家一定有這…看更多

文／ 《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎》 鄭淳予 醫師 相信很多人都有這種感覺，明明已經夠累了，好不容易上床可以睡一覺，可是一躺上床之後就發現，天啊，怎麼好像脖子也不對，腰也不對，腳也不對，然後一直翻來翻去，想要找到一個好的入眠姿勢，反而更焦慮地睡不好。 睡覺姿勢的擺放調整真的很重要，所以這裡我想要分享一些安穩入眠的姿勢擺位，怎麼樣可以在睡覺的時候，調整到一個…看更多