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看什麼都不順眼?把自己搞得好焦慮,其實是被大腦綁架了

2020/5/20  
  

三采文化/《給內心總是很累的你:20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安,迎接人生自主的新局》馬克.費里曼 著

練習不評價

 

「不管我的大腦丟過來什麼念頭或情緒,我都能承認我有這些念頭或情緒,接受並容許它們的存在,放下一切評價,同時間朝著我的價值觀前進。」—史考特

 

我自認是非常擅長於評價的人。我總能一眼看穿某個人的個性,只要讓我看一眼你的照片,或讀幾段你寫的句子,就能判斷出你是什麼類型的人。我能一手掌握街上每一個人的每一件事。我能夠比任何人都還早發現工作上出的錯。連我的伴侶都還沒感覺到時,我就已經知道我們的關係要走到盡頭。而這就是問題所在。

評價就是把心理健康推向惡劣的重要因素。評價好似一顆小火星,它會點燃一切,為了把我們推向處理、檢查和控制行為的感受。其實,人生丟給你的挑戰已經夠多了,沒必要再用自己的評價給自己創造更多挑戰。

如果要鍛鍊不評價,得先探討為什麼我們內心總會一直給各種評論。就算你是個最多產的評價者好了,但你在評價的當下已經做出了選擇,而這些選擇都能指向你的信念為何。

 

為什麼你不會整天批評樹葉?

 

從我書桌旁的窗戶,我可以看到對街有一棵椴樹。這棵樹是這條街最高的樹之一,樹幹伸出許多枝條,上面滿是樹葉,我猜它有好幾千片葉子吧。

在這幾千片樹葉當中,有些葉子長的不完美,事實上可以說是非常醜陋。有些葉子則生長不良,乾枯皺縮,布滿洞孔,有些都已變黃,無法再行光合作用。

為什麼當你走過這棵樹的時候,不會對它的葉子產生厭惡呢?為什麼你不會爬上這棵樹,整天在那裡尋找生長不良的葉子,想要矯正它們,對它們越來越生氣、越來越生氣?為什麼你不會對每棵你經過的樹這樣?

如果你把時間花在評價和控制那些葉子,那就跟評價空中的白雲差不多,這在第十二步的時候已經討論過了。你可以每天早晨一醒來,就開始挑剔臥室牆壁上的油漆。但很多人早晨醒來的第一件事,就是立刻開始反覆思索和沉浸在他們的憂慮上。他們所著迷的是「煩惱」這件事。早晨一睜開眼,他們就把自己淹沒在焦慮的情緒裡,為此心煩意亂。然而,卻不會有什麼人早上起床後會去想臥室裡的油漆。為什麼你不會去批評油漆有問題? 你越經常練習正念和冥想,你越能夠找到一道空間,將之放在你和你的內在經驗之間。在這個空間裡,你可以開始做出選擇,決定你要怎麼處理這項經驗。你可以決定要不要去評價它。練習不評價,並不是要你去贊同,也不是要去否定那項經驗。念頭、感受或是身體的感官知覺就好像一片樹上的葉子、牆上的油漆、天上的白雲,它們就是在那裡,都是你的經驗的一部分。如果你能用這些經驗來練習將認知解離,在你和這些經驗之間置入一道空間,你就能夠在這道緩衝的空間當中,從你的評價底下發現你的信念,某件事該不該發生?應不應當變成某種走向?而這些信念是否對你有助益?我發現對我個人而言,一個去探索我的評價和練習不評價最有趣的場域,是透過我的內在經驗,例如情緒和身體感官。

我們的身體非常奇妙,體內有眾多繁複的機制,有時候卻能夠運作得非常順暢。此刻的當下,你就可以評價任何你現在經歷到的感受和情緒。許多很棒的經驗和幾個慘痛的經驗,都可以同時發生。這些經驗就像樹葉。你可以察覺它們的存在,決定你要對它們做什麼。但是這些經驗都會先經過你的大腦過濾,你相信大腦告訴你的嗎?

 

──本文摘自三采文化《給內心總是很累的你:20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安,迎接人生自主的新局》/馬克.費里曼 著