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老覺得自己不夠好?別被「好媽媽」壓死的消除罪惡感練習

2018/11/7  
  

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文/《放過自己吧!「完美媽媽」根本不存在》蘭迪‧魯本斯坦

我很喜歡關注是種能量這句話。大腦喜歡固定模式,它喜歡追隨行之有年的常用滑雪道;而罪惡感讓你聚焦在所有做錯的事情上,當你持續關注自己的缺點你的舉止、生活似乎永遠困在自責的滑雪道上你便會無時無刻充滿自責,而無法建立新的、健康的滑雪道。

若想成為覺知父母,請專注在你做得好的地方上,並允許自己當個不完美的人類,在適當時機同理自己的處境。與其深陷泥淖,重複羞愧─干擾──罪惡感的循環,請給自己犯錯的空間,並抱持原諒自己的心,這能讓你重振旗鼓再出發。我們從莎拉的故事發現,若你容許罪惡感大魔王持續位居上風,就算是全心支持你的好輔導員為你上再多的教養課程,也將無法成功重塑你的大腦。

進行以下罪惡感配對練習,可以幫助你打破羞愧─干擾─罪惡感的惡性循環。

罪惡感配對練習

1.當罪惡感循環(羞愧─干擾─罪惡感)發生在你身上時,請提高自覺。當你學會察覺身體警訊、分辨刺激來源時,就能自然產生自覺。

2.確認是哪些觸發情緒的情況,例如:感到孤獨、或是身處在罪惡感的深淵,讓你採取因應措施。你能找到與這種令你不安的情況有關聯的根源嗎?是來自於童年的往事?還是對某些事物根深柢固的偏差信念?什麼事讓你不開心?你能記起其他帶給你相同感受的時刻嗎?

3.請為每個讓你感到罪惡的原因,搭配一個情有可原的理由。帶著同理心明白,你是為了紓壓而持續採取不健康的行為,這將有助於你療傷、成長,並能轉換較為健康的因應措施。

以下是模擬現實生活中,配對遊戲如何真實應用的方式:

1.罪惡感循環出現的時候:「我沒有在放學後陪著孩子,而是躲在房間裡大吃糖果跟看實境秀。」

2.踩到地雷的時候:「我的老公約翰在兒童心理治療門診半小時前來電, 告知他無法參加。他明明知道我們必須一起幫助女兒,但他卻『再度』 選擇工作,把家庭需要放在次要順序。我們的女兒露思最近又變得疏離、不吃飯,還拒絕跟家人互動。她最近都穿鬆垮的衣服來掩蓋日漸削瘦的身體;我真的很擔心她開始厭食,或是遇到什麼大麻煩。我曾誓言要一掃自己的成長經驗,給孩子充滿關愛和存在感的父親。以前我的父親總是缺席,比起他的老婆或孩子,他似乎更愛他的工作。」

3.為每個讓你感到罪惡的原因,配上一個情有可原的理由:罪惡的理由:「雖然我號稱養身,卻一直吸有毒的菸來麻痺自己,我真是太虛假了。更糟的是,我選擇冷漠對待孩子,而不是當個投注在孩子身上的媽媽。這樣我跟我的老公……或我父親有什麼差別?」情有可原的理由:「我真的很擔心露思,飲食失調是大問題。我反應會這麼大,是因為我在青少女時期深受暴食症所苦。露思才十三歲,根本還不是能面對這問題的年紀!我從來沒獲得父親的關注,這可能是導致我不停的用食物填補心靈的原因。當約翰取消攸關女兒狀況的緊急事件發生,那股被拋棄的感覺又再次一湧而上;我在露思身上看到自己的童年情景,這正中我的要害。雖然我過去克服了那麼多,但這次由於打擊太大,我又開始用老方法紓壓,也就是大吃甜食和大看電視。即使我必須身兼父親和母親的職責,我還會竭盡所能支持、關心露思。下次我會和露思一起度過難關,而不是因為她的經歷而孤立自己。

本文摘自三采文化《放過自己吧!「完美媽媽」根本不存在》蘭迪‧魯本斯坦

放過自己吧!「完美媽媽」根本不存在:全美家長最信賴的教養教練,陪妳輕鬆做媽媽.jpg