長期久坐與運動姿勢不當導致許多人有膝蓋、髖關節及背部疼痛等問題。本書《超圖解!人體肌筋膜連結與修復》為運動教練、物理治療師,甚至是一般讀者提供淺顯易懂的肌筋膜知識。書中涵蓋120張全彩插圖,清晰闡述如何透過筋膜放鬆改善不良姿勢、舒緩身體疼痛並提升運動表現,讓讀者能更了解身體,戒掉不良姿勢。
文/《超圖解!人體肌筋膜連結與修復》作者 伸展運動教練、重訓專家 Kimata Ryo
■ 何謂肌筋膜的連結
本書所指的肌筋膜連結,其實是筋膜分布在全身上下的狀態,以及互相影響的方式。這邊運用的插圖,盡可能讓內容淺顯易懂。
提到筋膜時,多半會想到包覆在肌肉上的薄膜。但是嚴格來說,除了包覆肌肉的薄膜外,包覆著骨頭、肌腱、韌帶、內臟、神經與血管等的結締組織都稱為筋膜。筋膜的英文是Fascia,據說源頭的拉丁文意指「包覆的物品」、「繃帶」等。
筋膜是由非常複雜的網絡組成。右頁將筋膜視為一件連身衣,是為了幫各位更容易想像,不過事實上筋膜是立體且具有深度的組織。
請各位想像柳橙的斷面。白色的薄皮包覆著整顆果實,此外還可分成一瓣一瓣。這個白色薄皮就等於筋膜,會遍布全身,將肌肉與肌肉銜接在一起。
隨著近年筋膜研究逐漸發展,相關資訊也較容易取得了,但這仍是有許多謎題的領域。或許今後仍會隨著研究發現許多新的事實,不過目前搭配過往解剖學的概念閱讀本書,應該就相當充足了。
■ 支撐身體的連結:肌筋膜如同柳橙果肉外的白色網狀物覆蓋所有肌肉。
肌筋膜存在於身體各處,發揮著支撐全身的功能。可以說即使去掉筋膜以外的所有組織,仍會看見不折不扣的人體形狀,因此又稱為「第二骨骼」。當部分筋膜因為某種理由而變硬,就會因為全身筋膜相連而拉扯其他部位,進而導致身體失衡,對乍看毫無關連性的部位產生影響,例如:疼痛或可動範圍的限制。
■ 為姿勢而存在的連結:肌筋膜的連結具有穩定姿勢的功能。
身體各面肌筋膜互相連結,才得以支撐姿勢。身體後面的連結,可預防身體往前傾倒;同樣的身體往後倒的時候,前面連結就會發揮剎車的效果。正因為身體各面有形形色色的連結,才能夠應付各式各樣的姿勢變化。唯有各連結的長度保持平衡,才能夠讓身體呈現無負擔的狀態。
■ 為動作而存在的連結:能夠讓身體各處互相連動。
人體運動的時候,筋膜的連結同樣會發揮功能。身體動起來的時候,整體筋膜會繃緊身體產生張力,讓肌肉更易於運作。手臂的動作會藉由連結帶來的效果,與體幹產生連動性的作用,在保護手肘與肩關節等的同時做出強勁的動作。此外還具備剎車的功能,可以避免身體過度使用。像跑步這種追求彈簧效應的競技,在跑步時運用這種身體張力就是很重要的一點。
■ 感知的功能:肌筋膜擁有比肌肉更多的感覺受器。
肌筋膜中有許多感覺受器,能夠將身體受到的壓力、對肌肉伸縮的感覺、身體所處位置等資訊傳輸至腦部。當肌筋膜因為某種原因承受壓力而變硬,感知能力就會減弱。感知能力沒有正常運作的話,日常動作或運動時就沒辦法靈活操控身體。
■ 改善肌筋膜的方法:觸摸的方法會比施壓的強度來得好。
肌筋膜中有許多感覺受器,會對不同的刺激產生反應。其中有些動作彷彿要拉開筋膜層,筋膜壓力過大會對感覺受器和自律神經系統產生影響,導致身體緊繃和不適。因此透過感知能力對神經系統發揮作用,是筋膜保養的一大重點。但是過強的伸展或施壓可能會造成反效果。
*本書注意事項*
1. 插圖的動作與姿勢,在繪製時首重肌筋膜連結方式的理解容易度。實際上在執行動作時,最重要的還是「全身能夠均衡運動」。
2. 全身的肌筋膜都連在一起,而本書的主要用意是 要結合過往的解剖學理論,幫助各位按照目的發 揮肌筋膜連結的功能。並非希望透過重訓或伸展,一口氣拉展或是鍛鍊肌筋膜。
3.肌筋膜是非常複雜的組織,就連專家都尚未取得共識。因此關於肌筋膜連結並沒有什麼決定性的要素,本書記載的都是作者覺得重要的部分。
──本文摘自三采文化《超圖解!人體肌筋膜連結與修復》/日本伸展運動教練、重訓專家 Kimata Ryo著