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想說真心話又怕被討厭,如何設定界限而不內疚?

2022/1/11  
  

文/《設限,才有好關係:不築牆也不揮霍善良,斷絕累到厭世的偽關係》內達拉.格洛弗.塔瓦布

 

我最常被問到的問題是:「我如何設定界限而不感到內疚?」內疚是這個過程的一部分。典型內疚感的發生,是因為你認為你正在做的事情是「不好」的,它來自你的內在程式,關於告訴別人你需要或想要什麼的感受。

 

許多人出生的那一刻起,就因為有欲望和需求而感到內疚。有些大人照顧孩子的方式,是強迫他們忽視自己的界限。照顧者可能在無意間,強迫孩子們去擁抱他們不想擁抱的成年人。當孩子們不遵從照顧者的要求時,他們就會被告知「你太壞了」或「這樣不乖」。這就是操縱。大人們常在不知不覺中教導了孩子,該為試著尊重自己的界限而感到內疚。

 

例如,大人說:「來抱我一下。」孩子說:「我不想給你抱。」大人回應:「嗯,如果你不給我抱抱,我會覺得很難過。」目的就是引起愧疚感。

 

有些孩子被訓練成「被看到」而不是「被聽到」。他們被教導,索求自己想要的東西或有健康的界限,是不尊重人的。成年後,他們發現很難擺脫這種過時的思考方式,結果很可能會被稱為麻煩製造者或難纏的人。

 

但請了解,提出自己的期望或要求,當然沒問題。說出你的需求是健康的,而且你可以為自己說話而不必覺得失禮。

 

內疚感並不是對設定界限的限制,而是一種感覺。如同所有的感覺,內疚感會來來去去。盡量不要把內疚當作是糟糕的事。相反地,請把它當作複雜過程中的一部分─只是其中的一個小環節,而不是全部。

 

那麼,當內疚感出現時,該如何處理?感受內疚。但不要聚焦於它。過度關注情緒只會使之延長。你可以在感到內疚的同時繼續前進。

 

你曾為某件事感到興奮嗎?當然有。你沒有因此而停止所有其他的事,對嗎?你沒有不去工作,也沒有整天待在床上,你做了行事曆上的全部事項,同時你感到很興奮。你也可以一邊感到內疚,一邊繼續過你的生活。

 

如果你覺得內疚,這裡有一些提醒:

有界限對你來說是健康的。

你也尊重別人的界限。

設定界限是健康關係的標誌。

如果界限毀了一段關係,表示你們的關係已經在結束的邊緣。

 

最後,如果內疚感困擾著你,可以去做些你最喜歡的自我照顧活動,並做一些接地氣的練習,例如靜心或瑜伽。