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瑜伽POSE速查輕圖典



定價:299元 
優惠價:79 236元    
 





內容簡介

65招必學瑜伽體位,讓身體年齡回到20歲!!
●標準動作、常見錯誤動作圖解→學瑜伽不怕練錯!
●替代、輔具動作圖解→練習不必勉強,一樣有效果!

練對瑜珈,享用一輩子!
瑜伽風潮始終不減,想要藉由瑜伽美體健身的人愈來愈多。然而,因為沒有持續而正確地練習,做不到位也不懂得使用替代動作,以至於不但沒有收到應有的效果,甚至因為急躁而讓自己受傷的人,也愈來愈多。   

要正確做到完成式,需許多條件配合:身體須準備好,還得尊重自我身體極限及聰慧練習。一旦遇到某些特殊健康狀況學生,指導老師須給予替代式及修正動作,並鼓勵學生多用輔具,且注意其身體正位。   

正確練習瑜伽,可為健康帶來許多益處,如增加柔軟度、肌力、活力,強化神經系統,改善內在臟器功能、調節免疫系統;若從其他心靈及心理層面看待練瑜伽好處,可讓人們更踏實、抱持正面思考、增加正面情緒,更放鬆、自在、滿足及快樂,且更專注,可平撫情緒,使心神更寧靜。   

本書為你整理了65招瑜伽必學體位,並特別規劃替代、輔具、常見錯誤動作的圖解,讓你練對體位,享受瑜伽帶來的身心靈療癒,讓你一輩子健康自在,永遠停留在初練瑜伽時的體態年齡。


本書特色
1. 美體、健康、心靈三大分類

不管是你的需求是美體塑身、養生保健,還是心靈療癒,都可以針對你想改善的地方,集中練習。
2. 替代動作圖解
挑戰難度高的動作,如果身體有先天限制,仍有替代動作,可以讓你一樣有效果。
3. 輔具動作圖解
除了替代動作,還可以使用輔助工具來調整身體的正位,讓你練習瑜伽既正確又輕鬆。
4. 常見錯誤動作圖解
由專業指導老師為你解析常見的錯誤動作,讓你揮別練錯體位而導致受傷的噩夢。
5. 老師的叮嚀解說
一一講解每個招式的步驟訣竅,讓你在家自己練習時,猶如專家親臨指導,強化練習深度。
6. 瑜伽知識解說
告訴你關於瑜伽的小祕密,讓你巨細靡遺地了解瑜伽療癒身心的真世界。

書籍目錄

第一篇 你的瑜伽練對了嗎?
瑜伽學習的常見錯誤/瑜伽練習好感覺/瑜伽的知識入門/常見的瑜伽體位法流派/如何選擇適合的瑜伽課程/如何選擇合格的瑜伽老師
第二篇 瑜伽暖身操
進入瑜伽世界的第一式/頸部暖身/肩部暖身/腰部暖身/肩關節及背部暖身/腰背部暖身/全身暖身──拜日式
第三篇 美體瑜伽POSE
體位正了,身材也正了! /腹部曲線/胸腹背曲線/胸部曲線/腰臀曲線/四肢曲線/腿部曲線/背部曲線/全身緊實
第四篇 健康瑜伽POSE
體年齡回到20歲的祕密!/肌力保健/腎臟保健/呼吸道保健/腹腔保健/肝臟保健/腸胃保健/背部保健/代謝保健/脊椎保健/內分泌系統保健/頸肩柔軟/舒緩頭痛
第五篇 心靈瑜伽POSE
身心靈的自我掌握!/提升專注/全身舒緩/情緒舒壓/幫助睡眠
第六篇 附錄:再忙,都可以隨身來點瑜伽!

影片


瑜伽POSE速查輕圖典

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