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輕鬆踩 快樂瘦



定價:199元 
優惠價:79 157元    
 





內容簡介

踩上踏板,讓你輕鬆騎、快樂瘦∼
單車美人教室 上課囉!

單車,對於在鄉下長大的人來說並不陌生,從小學、國中直至高中,每天騎著它上、下學,不知不覺中成了生活中很重要的代步工具,卻不曾想過它有一天會成為節能減碳、追求樂活風潮的主角。

直到某次隔壁公司的一位小姐穿著全身的專業單車服,扛著小折上電梯;上下班的路途中,出現打著領帶、頭戴安全帽騎單車的上班族時,才知道原來單車已不再是單純的交通工具,而是另一種生活態度的實踐,成了一種全民新運動!

儘管現在有愈來愈多的女性加入單車運動的行列,但就比例來說還是少數,無非是擔心紫外線讓肌膚變黑、不斷地運動到下半身會讓腿變得又粗又壯,這些因素都大幅降低了女性騎單車的興致。

為了滿足女性們愛美的天性,此次請到各個領域的專家、喜好騎單車的達人,針對單車瘦身減肥、預防粗腿及防曬、保溼、美白,提供實用且深入的資訊,讓你感受單車運動魅力同時,也能美麗與健康兼顧。

你是個渴望趕上單車樂活潮,卻又擔心曬黑、曬傷、腿變粗的美人嗎?快來加入單車美人教室,本堂精心規劃的單車瘦身美顏課,你一定不能錯過!

本書特色
1.學會3大騎車技巧,脂肪燃燒2倍快!
●找出正確騎乘姿勢=瘦身效果加倍! 
坐墊高度及位置/坐姿/腳踩位置/握把高低/背部姿勢
●掌控心跳、時間、坡度、速度=體脂肪消失!
●善用單車工具=維持苗條不復胖!
2.粗腿不上身的祕笈大公開!
●單車配備聰明用:變速器使用技巧&時機點、車褲選購原則,蘿蔔腿不上身!
●腿部保養有方法:預防粗腿、減少蘿蔔腿的運動按摩,一定不能忽略!
3.騎單車不餓肚,瘦身飲食全公開!
●8大單車減肥飲食訣竅:單車減肥注重的不只是騎的行為而已,怎麼吃才能不餓肚、快速瘦,才是重點!
●單車遊必備的低卡補給品:運動後會消耗熱量,但絕不能隨意狂吃,提供便利商店就可買的低卡補給品,讓你吃得飽、輕鬆瘦!
4.太陽毒辣我不怕,騎單車也能當正妹!
●隔絕豔陽防曬5招:專業皮膚科醫師提供單車防曬法,讓你全身上下沒有變黑的機會。
●曬後保溼5訣竅:曬過太陽後最怕的就是肌膚乾燥,皮膚科醫師及美妝部落格板主提供你獨門保溼祕笈。
●快速美白5步驟:誰說騎單車一定會變黑妹?超實用快速美白法完整呈現!
 

書籍目錄

單車生活,好處多多!
單車運動讓你愈騎愈漂亮
騎單車讓你身心變健康
Class1 是的!我們都愛上單車生活
陳庭妮的幸福天倫樂!
馮云渴望的極限挑戰!
陳怡安的生活樂趣來源!
陳岳賢的紓解壓力的出口!
廬芬前探訪山林的夥伴!
與謝倩瑩一同感受單車趣!
廖清瑩騎出勻稱好曲線!
Class2 踩上踏板輕鬆騎、快樂瘦!
楊慕震,騎車甩肉17kg!
JC單車瘦身,3年不復胖!
騎單車,讓你變身瘦美人
燃燒脂肪的3大騎車技巧
技巧1 正確的騎乘姿勢
坐墊高度及位置決定騎車姿勢正確性
正確坐姿提升筋肉收縮效率
正確腳踩位置讓力量更集中
握把高低決定標準騎乘姿勢
正確背部姿勢讓騎乘更舒適
技巧2 運動原理+飲食控制=體脂肪消失
單車減肥心跳、熱量、時間的換算技巧
教練級的3個月單車減重計畫
單車運動的瘦身效果真是棒
掌握騎乘坡度有助燃脂塑身
掌控速度有利單車減肥
技巧3 善用單車工具,維持苗條不復胖
選對單車、善用配備讓你瘦!
車褲讓騎車效果加倍
單車高度、變速器幫你擺脫粗腿!
2原則、7步驟,找出適合你的單車!
4大品牌狂銷中!女性最愛20大熱門車款圖鑑
各大品牌強力推薦!女性時尚車褲圖鑑
粗腿不上身!騎車後一定要保養
惱人7大腿部症狀
減少蘿蔔腿舒緩妙招
4招腿部紓壓運動
3招預防粗腿按摩法
8大單車減肥飲食訣竅
單車遊不可不帶!6大低卡補給品圖鑑
單車達人的保養小祕方
預防運動傷害,快樂騎單車!
單車行常見的6大運動傷害
單車坐墊&握把的挑選原則
騎車前的4大暖身運動
Class3 單車遊,不能忽略的肌膚保養!
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不想當「斑馬」,防曬四季不能少!
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3大單車防曬配備,免於陽光侵襲!
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保護你的雙手!女性時尚袖套&手套圖鑑
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曬傷肌膚修護3大要訣!
單車遊後保濕5步驟

3大美妝部落格版主 超推薦的曬後保溼品
阻黑美白5訣竅,騎單車也能當正妹!
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拒絕汗疹汗斑,當個單車美人!
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讓你美麗扣分的7大困擾!
附錄Index
避開突發狀況!單車意外處理小技巧
超貼心、有趣!單車新品初登場
發揮創意!手工彩繪單車店CSK
專屬女性!時尚單車專門店Liv/giant
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