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我,靠睡覺瘦了10kg

きょうの睡眠ダイエット: 4週間でヤセ体質に変わる


活 動 2020暑期童書展 全館童書3本74折,套書72折!

定價:300元 
優惠價:79 237元    
  此書目前為停售





內容簡介

作者親身實證 !透過睡眠成功改變體質

跟你一樣忙碌、作息不定的作者

只是睡對時間,就不可思議地瘦了10公斤

史上最輕鬆的瘦身法!

睡覺就能瘦,人人都做得到,

只要4週,胖肚、粗腿都消失,人生從此跟「減重」說掰掰!

●一直降不下來的體重,半年就減掉了7公斤!

●惱人的過敏不見了,皮膚變得超漂亮!

●膚色提高2色階,擁有清透嫩白肌!

●壓力排除,便祕與糖類依賴症的問題都沒了

經前症候群消失,身心靈都保持最佳狀態!

心理→生理→形象→人生

四階段啟動瘦身新革命!

【本書特色】

1.來自作者親身體驗的瘦身法,最簡單的方法、最驚人的效果。
2.從生理習慣開始,逐漸影響生理、形象與人生。
3.分成28天4周的瘦身計畫,每天做一項,確實好執行。

作者簡介

睡眠諮商師兼內在美顧問

友野尚

本身親身實證透過改變睡眠而成功改善體質,從此經驗開始,專門研究睡眠,成為從睡眠與飲食雙面向探討體內美容的內在美第一把交椅。

2004年榮獲日本小姐頭銜,2006年擔任東京迪士尼度假區大使。

目前擁有蔬果專家、睡眠改善講師、瑜伽講師的資格,活躍於多家知名女性雜誌,以及電視、廣播、演講等報章媒體。

隸屬於日本睡眠學會、日本睡眠環境學會,除了以睡眠改善委員會「隱性失眠」媒體研討會講師的身分活動,亦參加啟發優質睡眠必要性與方法論之「優質睡眠!論壇」。

作者序

前言

 

擁有永遠跟「肥胖」絕緣的體質

 

「擁有永遠與『肥胖』絕緣的體質」應該是所有人的心願吧!

「我想變漂亮。」、「我想瘦下來。」很多人為了實現願望而上健身房、限制飲食、或是將大把鈔票砸在美容護膚中心,拚命瘦身。偶爾還因此減少睡眠時間,甚至不覺得睡眠減少有什麼不對。

然而,睡眠不足是導致肥胖的重大原因。不僅如此,睡眠不足還會降低免疫力,有損健康,讓人無法獲得真正的美麗。

睡眠是人每天必做的事,既不用花錢,也不會有壓力,可以說是「輕而易舉」。雖然如此,睡眠能獲得的好處可是多得不得了。正確實行睡眠瘦身,就可以輕鬆瘦下來,擁有好身材,身心都恢復健康,念書與工作得心應手,朝夢想更進一步,帶來莫大的好處。故因忙碌而認為「睡覺太浪費時間」的想法,請到今天為止吧!

 

「我想擁有不復胖的體質。」

「我想變成有生以來最漂亮的模樣。」

「我想充實人生。」

「我希望身心都健康。」

 

本書就是能以四週的時間實現以上願望的魔法書。

睡眠能量等於「美麗能量」,同時也是「免疫能量」「人生能量」。希望大家今後能以睡眠為第一優先。那麼,未來的每一天都會有以往無可比擬的充實感,人生也會有大幅度的改善。

請相信睡眠所帶來的神奇魔力。我保證你一定會對其效果感到驚奇,衷心感嘆:「幸好我實行了睡眠瘦身!」

譯者簡介

王慧娥

淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士,現為專職翻譯工作者。譯有《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200 點秘方》(天下雜誌);《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1 分鐘 只做好決定》、《我是職場人緣王》(三采文化);《創業前必看的一本書》、《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》(小知堂文化);《達人法則》(智富出版);《供應鏈管理》(向上出版)等多本譯作。

書籍目錄

前言 擁有永遠與「肥胖」絕緣的體質

你是哪一種「睡眠難民」?

為什麼你無法在睡覺中瘦下來?

或許你已不知不覺步入睡眠不足的肥胖不歸路……

我的睡眠瘦身史

脫離暗無天日的絕望隧道,半年減去七公斤!

我靠睡覺獲得美麗新生!

改善睡眠帶來的10大人生轉變

1週 改變觀念

翻開本書的同時,你的觀念開始改變了!

[第1天]改變照明,促進睡眠荷爾蒙的分泌

[第2天]新‧睡眠核心時間

[第3天]睡前把窗簾拉開10公分

[第4天]起床喝一杯水滋潤身體

[第5天]利用早晨瑜伽與淋浴喚醒身體

[第6天]早餐攝取水果與蛋白質

[第7天]一早排便,淨化體內

專欄 1:利用睡眠紀錄,掌握自己的睡眠狀況

自我檢測:第1

【第2週】改變身體

便祕消失的同時,你的身體開始改變了!

[第8天]飲食的黃金比例

[第9天]20分鐘的高效午睡

[第10天]白天多做節奏性活動

[第11天]傍晚後不攝取咖啡因

[第12天]禁眠時段適度運動

[第13天]睡前4小時不吃東西

[第14天]有益於快眠美容覺的5大營養素

專欄2:高品質睡眠大大提升工作效率

自我檢測:第2

【第3週】改變形象

聽見「你的皮膚變得好漂亮喔!」、「你瘦了耶!」,你的形象開始改變了!

[第15天]跟菸酒一刀兩斷

[第16天]泡澡可以啟動副交感神經

[第17天]回家後將工作與煩惱都抛諸腦後

[第18天]即使熬夜也要堅守的原則

[第19天]睡眠瑜伽將科技壓力掃光光

[第20天]呼吸是平衡身心的最佳體內按摩

[第21天]精油是快眠的催化劑

專欄3:上夜班的人,一樣可以睡眠瘦身

自我檢測:第3

【第4週】改變人生

產生自信的同時,你眼中的世界開始改變了!

[第22天]催眠自己的入眠儀式

[第23天]快眠的關鍵就是「睡衣」

[第24天]以肌肉舒緩運動與肯定式祈禱結束辛苦的一天

[第25天]溫熱身體的重點

[第26天]臥室也需要「換季」

[第27天]擁有完全服貼的「個人枕」

[第28天]對的寢具帶你上天堂

專欄4:打敗阻撓瘦身的「冬季憂鬱症」

自我檢測:第4

Power Up】提升效果

有助於落實睡眠瘦身的好幫手

妥善安排行程,同時改善睡眠與人生

召喚優質睡眠的8式瑜伽

後記 提高睡眠意識,既美麗又活力

參考文獻

精采試閱

內文試閱1

你是哪一種「睡眠難民」?

為什麼你無法在睡覺中瘦下來?

或許你已不知不覺步入睡眠不足的肥胖不歸路……

請利用以下問題自我檢測是哪一種睡眠難民類型吧!

□比預定起床時間早了二小時以上醒來,然後就睡不著了。

□起床時,肩膀、頸部、背部疼痛。

□早上沒有排便的欲望。

□即使睡不著,仍然會先躺在床上。

□夏天通常會吹冷氣睡覺。

□起床時有牙痛的情形。

□睡覺時穿的不是睡衣,而是T恤或舊褲子之類的衣物。

□即使肚子餓,也不吃宵夜。

□夢見逼真的惡夢,而且內容記得一清二楚。

□睡前會看喜愛的DVD,大笑一番,沉浸在幸福的氛圍中。

□喜歡沉甸甸的棉質被子。

□睡前才用手機設定鬧鐘。

□即使加班,也會做運動。

□睡覺時不墊枕頭。

□一到晚上就特別想吃甜食。

〈詳細檢測方法請見本書〉

診斷結果

A型「環境問題難民」

度過人生三分之一時光的臥室環境,如果不好好整理,睡眠時間就白白浪費了。尤其是床墊與棉被、枕頭、睡衣等寢具,請重新檢視並調整,確認是否適合自己的身體。請參考本書,好好學習如何選擇寢具,以及如何塑造左右睡眠品質的臥室空間

B型「錯誤觀念難民」

坊間充斥許多有關睡眠的偏方,你為了擁有良好睡眠而做出自以為正確的嘗試或習慣,但做錯了反而阻礙睡眠。本書有許多今晚馬上就可以輕鬆實行的具體方法,務必落實於日常生活當中,擁有優良的睡眠品質。

C型「壓力難民」

壓力化社會是造成失眠的原因之一。職掌睡眠與清醒規律的腦部中樞以及感應壓力的中樞,兩者是一起的,因此一旦壓力上身,睡眠週期就會混亂,而睡眠週期一混亂,抗壓力也會跟著變差,彼此環環相扣,相互影響。此外,亦有人指出,壓力與現代病之一的憂鬱症有關,故絕對不能輕忽。請善用本書,找到適合自己的睡眠方式抒壓。

內文試閱2

2

新‧睡眠核心時間

「肌膚的黃金時間是晚上十點至凌晨二點」

這個觀念已經過時了!

睡眠時,積極活躍地幫助我們擁有美麗與健康的是「成長荷爾蒙」。成長荷爾蒙被稱為「天然的美容液」,是瘦得漂亮的重要關鍵。成長荷爾蒙能夠活化皮膚細胞的新陳代謝,促進肌膚與毛髮的再生,幫助生成雌激素,有助於維持女性化的體態與肌膚的緊實。不自然的瘦身方式即使能減掉體重,卻容易讓肌膚失去光澤並老化,所以稱不上成功。而成長荷爾蒙即具有實現「美麗瘦身」的能量。

以成長荷爾蒙一天的總量而言,大約有百分之七十在睡眠當中分泌。成長荷爾蒙不僅能促進骨骼與肌肉成長、活化免疫力,同時肩負消除疲勞與修復細胞的重要任務。成長荷爾蒙的分泌集中於剛入睡的非快速動眼時期,這三小時是成長荷爾蒙的分泌高峰期。無論你幾點睡,這個時期都不會改變。以前有人說:「晚上十點到凌晨二點的睡眠很重要」。其實不必拘泥於這個時間點,反而應該充實「入睡之後的頭三小時」。

更重要的時間點來了,那就是「凌晨十二點」。第一天中曾經提及,成長荷爾蒙是經由褪黑素促進分泌。由此可知,如果能把成長荷爾蒙的分泌高峰期放在褪黑素旺盛分泌的「凌晨十二點到三點」,即最理想的狀態。讓兩者的時間重疊,可以為身體帶來更有效的保養與維護,更接近健康的「纖瘦美人」。

善用荷爾蒙輪班工作

有一種名為「皮質醇」的荷爾蒙。皮質醇製造睡眠期間生命活動的必要熱量來源─葡萄糖。葡萄糖儲存在肝臟,使人體能夠自然醒來。此外,葡萄糖可以把脂肪轉變為熱量,帶來睡眠瘦身的效果,因此可以說是預防肥胖的重要荷爾蒙。

不過皮質醇若與成長荷爾蒙的分泌高峰期重疊,皮質醇就會抑制成長荷爾蒙的作用。因此,安排成長荷爾蒙與皮質醇「輪班工作」,才是上上之策。皮質醇大量分泌的時段是從凌晨三點開始,待「凌晨十二點到三點」成長荷爾蒙與褪黑素的分泌趨於平緩之後,再由皮質醇開始工作,利用「輪班」的方式,便能確實獲得各種荷爾蒙的效果。

綜合以上規律,核心睡眠時間就落在凌晨十二點至六點。以量而言,最理想的睡眠時間即是能夠涵蓋這個時段的七小時至七‧五小時。

睡眠一旦不足,即使到了白天,皮質醇也會持續分泌。如此一來,胰島素的運作就會受到干擾,導致血糖值上升,使得體內儲存的葡萄糖與脂肪的分解受到抑制,導致代謝功能降低。此外,皮質醇過剩分泌會降低成長荷爾蒙的運作,肌肉便難以形成,進而招致容易囤積脂肪的最壞結果。

輕忽睡眠將引發肥胖問題。以前有人說:「愛睡的孩子長得快」,其實還可以說:「愛睡的大人瘦得快」。

審定推薦




 

我,靠睡覺瘦了10kg

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