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瘦得有態度:王麗雅的健美筆記(內附20分鐘馬甲線x蜜桃臀 S曲線特訓班Step By Step圖解&DVD)


活 動 2020暑期童書展 全館童書3本74折,套書72折!
專屬網頁 活動頁面

定價:350元 
優惠價:79 277元    
 





內容簡介

瘦身新態度!美麗自己說了算!

運動時不斷地與自己對話,了解身體現在的狀況,堅持下去或放棄?

我透過身體的鍛鍊,復甦原本以為死透的心靈與找到新的方向。~王麗雅

跟著做!別再說你練不出馬甲線&蜜桃臀

把體重計丟掉、把偏激的瘦身法拋諸腦後,愛上運動,自然雕塑出完美線條。

經歷了失婚、酗酒,原本就較一般東方女生健壯的骨架,讓王麗雅一下子,得穿上比原本大上1~2號的服裝。

然而在最低潮的時分,有一道門在王麗雅面前打開,她開始接觸運動,發現自己越運動、越快樂,

不知不覺瘦出體態、練出健美的身材,有了完美線條,穿上衣服自然怎麼都好看,

脫下衣服,更是讓男人垂涎、女人讚嘆,沒有想到吧?原來瘦身的第一步,是愛上自己、愛上運動!

麗雅將在新書中一步步將她從瘦身到塑身的祕訣完整公開,

包括麗雅從未公開的獨家塑身操~19招馬甲線×蜜桃臀S曲線塑身操、麗雅私房窈窕健康餐,

還有萬名粉絲QA總整理,完整回覆所有關於運動的疑難雜症,

分享麗雅是如何樂在運動、樂在這個變美的過程。

【本書特色】

20分鐘馬甲線×蜜桃臀S曲線塑身操DVD+19S曲線特訓班步驟圖解

12道懶人窈窕餐+12篇運動日誌真心話大公開

愛上運動,愛上自己

  • 從馬拉松到鐵人競賽,麗雅從運動中找到快樂自信,找到單純美好的生活方式。
  • 由NTC專業教練親自設計的20分鐘塑身操,融合核心肌群概念,讓你在家輕鬆做,步步打造傲人S曲線。
  • 麗雅私房窈窕健康餐,均衡飲食,出外在家輕鬆做。

作者簡介

王麗雅(Liya)

身高:178

體重:58

血型: B

星座:處女

生日:1983年8月27日

學歷:景文技術學院 視覺傳達系

喜歡的事:運動、旅遊、美食、繪畫、閱讀、日光浴

2004年新絲路國際模特兒大賽十大佳麗

2005年ELITE MODEL LOOK 比賽臺灣區第一名

2014年新北市消防大使

視障公益路跑領跑員

NIKE形象大使

2005年獲得ELITE MODEL LOOK比賽台灣區第一名的麗雅,2010年走入婚姻,2012年宣告離婚,婚變後度過為期一年的低潮期,最後藉由跑步等運動,重拾人生目標、找回自信和美麗,火辣的身材和完美的馬甲線、蜜桃臀引起各媒體熱烈討論。更藉由自身經歷,傳遞運動正面價值觀,健康形象深植人心,成功轉型受到各方矚目。

Facebook粉絲專頁│王麗雅Liya

instagram│Liyaya

weibo│王麗雅LiyaWang

作者序

我盡力做到最好了

這篇自序完全就是在籌備新書時的感想,一面回想一面窩囊地哭了起來,回想這一路走來有令人鼻酸啜泣的時刻,也有難過到讓人想失態大哭的時候,畢竟自己曾經也有想要退隱山林,販售農產品餬口飯溫飽即可的逃避現實心態。

出一本代表自己的書,要先與經紀人溝通,要與出版編輯與伊林專案出書部門的人溝通,當然還要和教練與營養師的請益,還有攝影師與美術編輯的溝通。在出一本書之前,我真應該先修一門人與人之間的溝通課程,然後再來整理時光寶盒裡零零散散的文章心得,與手機裡上萬張的照片。為了拍出書中的性感兼具健康形象的美圖,首先要在冬日進補時克制大食怪出來攪亂、鞭策自己每早離開甜蜜的被窩,外出運動鍛鍊身體,這一切都是為了呈現最真實的自己,不想過度依賴電腦修圖,希望這本書出來後,裡面一些令人血脈噴張的運動照片,當在書店被讀者發現是我本人站在旁邊時,會被他們說:「哇~妳本人也好健美喔!這要求完美的變態心情,完全逼死我自己,新書執行期間我的生理與心理經常在煎熬狀態,就像是與時間的拉鋸戰。相信我!最後的美圖或許還是會需要修圖後製小仙子的幫忙,但我真的是拚進全力了。

在這本書中,想分享我從一個離婚的資深模特兒,走入彷如酒鬼的黑暗、負面生活,最後因為接觸運動而跑出自信美麗的新人生。我想對那些不管是單身或有伴的人說,大家都要好好過活,也希望能對那些沒自信的浮木們產生鼓舞作用。並且引起一些運動咖、練家子的小小共鳴,雖然我不是天上人間的仙女,比較像是醜小鴨來著,但這過程一定是會有煎熬與磨鍊的。出書就是不容易,才顯得這結果是珍貴的。鐵打的黑天鵝!加油!(給自己的信心喊話)

 

  11/24/2014

 

書籍目錄

Part I 一開始

小麗雅

鎂光燈人生

逃避

重生

重新出發!麗雅的運動日誌

跑起來的理由

我的第一場半程馬拉松

夏威夷Honolulu馬拉松

日月潭環湖馬拉松

鐵人三項

澎湖三鐵

2014舊金山NIKE女子馬拉松

對自己有期許的美好

馬甲線小姐

背影殺手

焦糖古銅肌

屬於我的作品

移動時的思緒

Part II 跟著做就對了!一起享受窈窕美麗

健康‧元氣‧美麗 從飲食開始

我和我的運動生活

關於運動的二三事

馬甲線×蜜桃臀S曲線特訓班

感謝文

運動經歷

精采試閱

Reset My Life

重生

由我現在的心態來看離婚後的那一段時期應該是一段黑暗期沒錯,不過當我身處在其中的時候,我覺得棒透了,簡直快樂極了,世界上應該沒有比這個再好的事了。

結束婚姻從上海回到台灣的時候,我過了好一陣子夜夜狂歡的生活,只要夜店有開我一定去,每次去必喝到不省人事,每次我在夜店遇到朋友跟我說:「哇!麗雅,妳怎麼可以把自己喝成這樣啊!」每次一聽到我都覺得那是一種稱讚,因為那不僅代表我很會玩,還很有本錢玩。那段時間裡,我的生活作息是個標準的夜行性動物,常常睡到傍晚才起床,一起床,就只顧開始把自己打扮得漂漂亮亮的,迎接另一晚狂歡。晚上都已經玩成這樣,想當然爾,我的心思已經不在工作上了。這時候的我已經算是資深模特兒,所以很多工作已經不用再試鏡,也有一些合作過的廠商會主動指定我。少了試鏡的關卡,我整個人好像就有放鬆的理由,常常喝到天亮吃個早餐後直接去彩排,趁著彩排空檔到廁所吐得一蹋糊塗,然後睡倒在後台的椅子上等開秀。

由於我仍然是公眾人物,所以媒體在我結束婚姻之後給我一些奇奇怪怪的封號,像是失婚名模之類的。越是如此,我越有理由放縱自己狂歡,並且不留心在工作上,我心裡也常想:「是啊!我就是啦!我就是失婚又年紀大,這一行我真的待不久了啦!」我認真地想離開台北,離開我熟悉的生活圈,而且都已經做好下一步打算,要到我朋友在台中所經營的夜店工作,當個領檯過日子。在我與朋友幾乎將這件事情確定下來的同時,也已經一邊在台中尋覓租屋處了,老實說,我其實在等跟公司的合約到期,只要時間一到,我也沒什麼好戀棧的了。

但是好巧不巧,就在這一切將要付諸實行的時候,我就這麼剛好認識愛運動的朋友,大家相約去跑步一次、兩次之後,我突然發現原來世界上還有這一種生活方式,這麼健康、這麼正面。再加上在我接觸運動的時間點前後,公司的琪姐曾提醒我說:「麗雅,妳要不要試試看讓妳的生活有別的重心,或許是運動,或許是其它可能,妳應該要多試試才對,不要整個人陷在那麼巨大的負面能量裡。」我開始規律運動以後,我漸漸覺得:對!就是它了,就是它可以把我帶向下一個階段。

我從沒想過運動可以影響一個人那麼多,除了健康以外,它也讓我看事情開始有很不同的視野,對於以往只敢放在心裡的聲音也比較敢直接面對,甚至後來我還問過我媽到底關不關心我之類的話,我還記得她說:「我只是覺得妳從就是一個不用我多操心的小孩啦……」敢去面對,就有得到釋放的機會,不像前些日子,在我以飲酒作樂麻痺自己的時候,還察覺不到自己根本就是在逃避,我逃避自己內心的聲音已經到了痛苦跟快樂都分不出來的地步。如果不是運動讓我日漸勇敢,我現在可能還一直陷在那個負面的框框裡吧!

2013年10月20日

舊金山女子馬拉松

天還沒亮,站在人聲鼎沸的起跑點上的我一陣鼻酸,我就像卡在一條很緊繃的箭弦上,若不強忍住,就會在起跑前崩潰。我將記憶中所有的暖身動作用40分鐘做完,終於輪到我了,我的雙腿慢慢地跑了起來,眼眶卻在這時漸漸模糊了,我用衣服的袖子用力抹掉凍紅鼻頭上的鼻涕,一面默念跑姿一面覆誦鼓勵;很難想像我一個多月前腳底才受傷縫了五針!可能是常穿高跟鞋的後遺症吧!

「妳怎麼不像其他紙片人模特兒一樣?」、「怎麼都不來夜店跟我們聚會了?」、「不運動就不能跟妳當朋友了嗎?」、「妳只是一時新鮮好玩啦!撐不了多久的啦!」

呼~這些片段似乎都化成了冰涼低溫的薄霧,圍繞在舊金山,我往前邁進的這片美景上,耳邊迴繞着沿路熱情民眾新鮮的加油聲,我像是置身事外地成為一位觀眾似的,觀賞這上坡與下坡的跑者所散發的正面能量,然後我也被融化其中,跟著他們一起往前流動。

每經過一個補給站我都會慢下來喝水,吃3包能量膠、6顆軟糖、1條巧克力以及一些水果,上上廁所,沿路拍拍記錄照;跑到12公里時開始覺得下半身有疲勞感產生,回想著過去訓練的日子裡跑了5公里、10公里、15公里,想著現在自己像是什麼動物在跑着,在看見最後3公里的標示時,我的腎上腺素激增,就要最後衝刺了,心中有點捨不得這腦內啡行程即將結束,而終點站的拱門就這樣給盼到了。

當接過由舊金山消防隊員獻上的完賽禮~TIFFANY項鍊時,印象中這個談戀愛時總愛收到的藍色小盒子,似乎就是代表着愛;此時此刻,我更是驕傲地愛上自己了。為什麼要參加馬拉松?因為今年的規律運動,我改變了生活習慣與人生態度;我學習與自己相處以及感恩這樣的正面思考模式,想要藉著參加比賽來肯定自己,並且留下美好的回憶。不是說會運動的人有多厲害,而是在繁忙的事務中擠出時間,在意自己健康的人真的很值得佩服;無趣的跑步是移動式的冥想,造成的痛苦的並不是事物本身,而是自己怎麼看待;專注在令自己開心的亮點上,你會貪戀心跳加速、血液竄流的加油聲,沒有快慢也沒有標準。這一次21公里的國際伸展台,我叛逆的跟著自己的心跳節奏移動,最終也幸福謝幕。

小叮嚀:

不喜歡催促着身邊不運動的人要改變什麼,因為我也是反骨叛逆的人,時機到了、準備好了、想動了,誰也阻止不了! #跑了就懂

Fabulous Abs

馬甲線小姐

關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性感線條,位於肚子連接著小腹,將她比喻成全世界第二難追求的絕世冰山美人一點也不為過。至於誰是第一難追的呢?馬甲線進化升級版~成對結塊的腹肌,你必須用心對待、每日細心照顧,並做到內外兼顧,才會"有可能"跟你見見面,當你得到了她,一疏忽怠慢,馬甲線小姐可是不超過一個禮拜的時間就會跟你說byebye。

最常遇到別人問我,為什麼已經在家做了很多腹部的訓練,但是都不見成效?原因可能有:

1. 飲食~有些人宿便太多與胃脹氣,再怎麼練,肚子都鼓鼓的,訓練的成效就會不那麼理想。有宿便的原因每個人不同,生活壓力緊張、水喝太少、睡眠不足、蔬菜水果纖維不足、好的油脂不足(腸道過於乾燥)、蛋白質不足(腸道沒有力量將大便排出),以及食物過敏原導致的胃脹氣,白米、麵條、油炸重口味食物與精緻甜點都需要忌口禁止,甚至是冰冷的飲品。

2. 體脂高~全身都包了油脂,肌肉線條當然不明顯,要均衡三餐飲食習慣與增加心肺運動,搭配每次持續三十分鐘以上,不會喘的燃脂有氧運動。至於哪一個部位會先被燃燒,則是因人而異。

3. 只做單一種訓練~身體很聰明,會找到適應與習慣的模式,就會減少訓練的成果。所以每次我的訓練課都會用不同姿勢的腹部訓練動作,有時加上一點點的重量訓練,讓肚子的肌肉更結實。針對線條雕塑的,在訓練前做跑步等等的暖身,然後再開始做肌力訓練,並且在課程結束後馬上伸展拉長肌肉,線條才會是好看的,並且在沒有訓練課的日子,用慢跑、騎單車、游泳、爬山等等的有氧運動來做交叉訓練。

4. 天生麗質~代表就是要更認真的運動。有些紙片人不運動,但肚子上有淺淺的馬甲線,那是因為人體本來就有肌肉來維持骨骼的正常活動,很瘦很瘦的人,若體脂也是很低,就會有淺淺的馬甲線。

一切辛苦地堅持與訓練,都將會在自己身上找到很有價值的成就感,讓你更喜歡自己。

在家動手做做看

1什錦燕麥粥

食材:雞胸肉、薄鹽鮭魚片、綠花椰菜、香菇、白胡椒粉、海鹽、乾燥海帶芽、即時燕麥

作法:

1. 先將雞胸肉用白胡椒粉醃製一下。

2. 將薄鹽鮭魚片、綠花椰菜、香菇等切成小丁備用。

3. 用一碗水的量將以上食材煮熟。

4. 再加入海鹽、乾燥海帶芽與即食燕麥。

5. 最後打入一顆蛋花即可。

小提醒:可以嘗試使用無糖莓果堅果燕麥,酸酸的莓果搭配雞肉與蔬菜也很對味

2秋葵雞肉卷

食材:秋葵、雞胸肉、無調味海苔、胡椒、海鹽、食用油

做法:

1將秋葵燙熟冰鎮。

2雞胸肉用刀背拍成薄片,撒上胡椒與海鹽調味,再切成比秋葵短一點的方形。

3無調味海苔包裹秋葵,再將雞胸肉由最外層包裹海苔捲。

4將不沾鍋抹上一層薄薄的油,加熱後,將雞肉卷的肉片交疊觸面朝下,先煎定型,約5分鐘後翻面,使用中小火加鍋蓋燜熟即可。

審定推薦

【國內推薦】

 (依筆畫順序排列)

時尚彩妝師 小凱老師

瘦不一定美!但美的人基本上都很瘦!

圖文部落客 馬克媽媽

我心目中完美女性,要有性感的身材曲線,裡面還住著擁有智慧的靈魂,運動後蛻變的麗雅辦到了!

正面女王 連靜雯
跟著麗雅的文字進入運動的天堂,
快樂可以自找,健康可以累積,
在生活中創造出屬於自己的魅力方程式!

天王天后御用造型師 陳孫華
我喜歡這本書所要跟大家分享的,它不只是美的知識,更是一種具有力量的生活態度。那就是麗雅在我心中,跟很多女孩不一樣的,具有行動力的美。

Joe哥哥與包子妹的 媽咪速玲
親愛的麗雅:看著妳一路的蛻變,我從好朋友的身份,已經變成妳的粉絲了!

哈哈~看妳運動的樣子會讓人著迷,我要跟著妳的態度走~瘦得有態度。

跑者.作家 歐陽靖
「麗雅是個會發光的女人。在我認識的朋友之中,嚴謹維持體態的女性不少,卻鮮少有人能做到像麗雅這種程度;更重要的是,因為她真心愛著運動,所以無時無刻皆散發著正面、積極的能量。唯有健康的身體與心境,才能讓女人美到如此發光!」

田徑名師 潘瑞根教練
用真誠內心與身體深層對話,是雋永美好的經驗。
透過運動方式,展現內在專注印記,適時找到生命不滅的出口,同時看到很不一樣的自己。

麗雅的書,圖文並茂,敘述精彩,可讀性極高,值得典藏。

推薦序

伊林娛樂總經理 陳婉若

內蘊溫暖的美麗珍珠

麗雅在我的心中是顆美麗的珍珠。
而這顆珍珠的轉變,隨著生命中,很多成長的轉折而更顯光彩。
我初初認識她的時候,她在我記憶中的形象,總是跳躍的外在卻沒有安定的內在。
而這些年,她因緣際會愛上了跑步,外在依然跳躍,但內在卻擁有安定的力量。
麗雅是個幸運兒。模特兒的工作,在某部份老天給了她很大的天賦~
但運動者的角色,卻必須一步一個腳印,下多少功夫有多少成果~
運動者的角色休養了她內在的個性,讓他內外皆美。
現在~這顆珍珠不但光彩炫目而且內蘊溫暖。
麗雅在我的心中是顆美麗的珍珠。

 

極地冒險運動家 林義傑

如果努力能夠讓人成功,那麼,堅持才會讓人蛻變。

初見麗雅,沒有特別想法,只知道就是一個超級模特兒,在我們常人的眼光中,她就是一位在鎂光燈前的美麗尤物,除此之外,沒有其他因素讓大家得以再深入了解。

一次機會,麗雅興奮地跟我說:「我今天早上跑了10公里了!」

我驚訝的回答:「哎唷!跑了10公里!!!妳說真的假的?!」

麗雅一句話驚醒我對他的膚淺看法,接下來的兩年間,她沒有浪費一丁點生活剩餘價值,反而把運動這件事情當作生活目標堅持跑著。

更讓我驚訝的是,麗雅把模特兒工作與運動相互結合,這正如當今社會上最流行的Business model:Cross Over Cooperation。

想想,這不就是我一直對運動員推廣的概念嗎?運動員不能只是會運動競技,還要學會一樣技能就是將它結合成為社會生存工具。

好開心,麗雅出書了,她將堅持到底的跑步意志與過去工作與生活經驗統整結合,看一位跌倒後再努力爬起的漂亮女孩因為運動改變生活,再品讀一位漂亮女孩如何因為堅持重新獲得曙光迎面。

祝福麗雅,新書成功!

 

三鐵教練 Jovi教練

機會就是留給準備好的人,她隨時都處於備戰狀態

王麗雅

那個王麗雅要練游泳?

王麗雅不就是那個黑黑的 Model!

我們的對話總是很簡單,

麗雅:教練我要跑半馬。

麗雅:教練我可以比三鐵嗎?

麗雅:教練我要跑全馬。

我都只有冷冷的回答:好啊!不難啊!

麗雅:教練你真的覺得我可以嗎?

我也都只有冷冷的回答:當然可以!

但當我們愈熟,麗雅小姐就會開始裝死,我們最常的對話就是,

麗雅:教練我快死掉了。

      教練我會死掉嗎?

      我會死啦!

我都會說:要死還差很遠!

我從來都不會安慰她,因為我知道她很堅強的。只是很愛叫!

我覺得這女生,外表酷酷的,骨子裡有種不服輸的氣息。每次都跟我說:「教練我

沒有跟其它人比哦!我只跟自己比。」

但我知道她對自己的要求很高,當我說:「妳不行啦!妳沒辨法,算了!別練了。」

她就會一個人聽著音樂就跑了出去,不管刮風下雨。

開始了解,她有她的態度,她的節奏。她認真地對待每一件事。

當任何人要挑戰她時,她就會硬起來去把每件事做好,不需要別人的催促。

也許這就是運動家的精神吧!

身為她的教練,我很慶幸,因為我在她的身上也學習到她那生活的態度。她總是

不多說不強求,但盡力去做好每一件事,是不需要在意他人眼光的。很認真的面

對迎向她的每件事。機會就是留給準備好的人,她隨時都處於備戰狀態。

這樣的Model只有一個,這樣的態度也只有一個。It’s Liya!

瘦得有態度:王麗雅的健美筆記(內附20分鐘馬甲線x蜜桃臀 S曲線特訓班Step By Step圖解&DVD)

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