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日本名醫實證22種「3日走路瘦肚法」3個月腰瘦17cm

医師がすすめる腹凹ウォーキングダイエット


活 動 2020暑期童書展 全館童書3本74折,套書72折!

定價:300元 
優惠價:79 237元    
  此書目前為停售





內容簡介

只要腰圍-1cm,外表年輕5歲。
一吸一吐+正確走路法,3天就能瘦!

如果你忙到沒時間運動、整天屁股黏在椅子上、不想花錢上健身房,這套「走路瘦肚法」將是最適合你的運動。

免節食、免努力、不花錢,只要「一吐一吸」3天保證腰圍瘦!

什麼是「走路瘦肚法」?
踏出第一步時吸小腹內縮、踏出第二步時腹部用力讓肚子鼓起。

脂肪會屯積在肚子上,原因就出在腹肌沒有運動。如果只是單純的仰臥起坐,很可能會弄傷腰部。所以作者親身實證這一套「走路瘦肚法」。

成功在3個月瘦下10公斤、腰圍減少17cm!

只是「走路」太可惜,肚子跟著動一動,隨時隨地燃燒脂肪。

單純的步行平均1公里消耗的熱量不過57卡,但只要加上「腹凹步行運動」消耗的平均熱量就會增加,除了瘦肚子還能改善便秘問題。

22種變化動作,每天做就會瘦。日常生活就是最好的肌力訓練!

從入門篇到高階篇,還能活用在日常生活中。長時間坐在電腦前、會議演講中、通勤途中、洗澡時、看電視時、上廁所時、睡覺前,各種生活場合都能應用。

【本書特色】
1方法超簡單:一吐一吸,肚子上的厚重脂肪也跟著消失!不用在意他人眼光,想做就做,好學又易實行。
2運動變化性高:從入門篇到高階篇,搭配使用效果更加倍,做起來有趣。
3動作好懂易學:每個步驟詳細圖解,看圖就學得會。

作者簡介

川村昌嗣
1960 年出生於日本高知縣。自慶應義塾大學醫學部畢業後,進入慶應義塾大學醫學部的內科任職。而後經歷Kei Yu 醫院健診科副部長一職,目前為川村內科診療所所長,兼任MetLife Alico 之Medical Director。
著作有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》(幻冬舍Renaissance 新書)等。

作者序

前言 不忍耐、免努力,才是成功減重之道!

市面上的減重風潮始終不褪流行。
尤其是縮腹瘦身的書籍,更是層出不窮,書店的減肥書區裡,總是陳列著許多相關書籍。
透過飲食控制及適度的運動,減重的目標的確有可能達成。應該說,可達到某種程度的效果。但是絕大多數的減重總是伴隨著努力和忍耐。控制食慾、節制飲酒、挑戰殘酷的運動……。必須越過這重重的難關後,方能擁有理想的體型,這是一般人的想法。
但真的是如此嗎? 不! 不對。其實還是有可以不用忍耐、努力、費用的減重方法。它就是本書所介紹的「走路瘦肚法」。
只要在走路的時候,讓肚子鼓起來、縮進去,這樣就行了。實際做了之後,你應該可以感覺到,腹部脂肪就這樣一點一滴地消失了。而且當養成習慣後,身材還不會復胖。我自己也實踐了這項走路瘦肚法,約莫三個月的時間,體重就減了十公斤,而腰圍大約減少了十七公分左右。從那之後經過了三年的時間,完全沒有復胖。
話說回來,為什麼減重會反覆失敗呢?

因為充斥在坊間的減重方法,絕大多數都是控制飲食、拚命地做艱難的運動,然後效果才會顯現。縱使成功減重,假使沒有持續下去,那就一點意義也沒有了。尤其是減少食量而成功的減重方式,減的可不是只有脂肪而已,連構成肌肉的蛋白質都一併減少了。因此,一旦復胖,身上增加的就只有脂肪而已,即使只是恢復到原來的體重,卻變成脂肪型肥胖了。如果還年輕,為了減重,或許還可以承受忍耐和努力,但是隨著年歲增加,想要持之以恆就變得越來越困難。也可以想成,強迫自己忍耐及努力的反彈力道,讓情況變得比以前更糟糕。就是因為「經歷了忍耐和努力」,所以才導致減重失敗。

不需要「忍耐和努力」便能成功減重的方法,就是走路瘦肚法。在實踐這項走路瘦肚法之前,希望各位先調整自己的生活習慣,而且做法很簡單。人如果能占到便宜,通常就會重復相同的行為,如果吃虧的話,就會採取不同的行動。而這裡就隱藏了改善生活習慣的關鍵。

走路瘦肚法是將每個人平常都在做的﹁走路﹂行為,轉化為減重的推動力。如果走路能和減重連結在一起,心態上就有占便宜的感覺,接著便能用──「以前真是白白浪費了」、「我根本就虧大了」──的觀點,來掌握以往沒有注意到的走路行為。請把這種觀念植入腦中,自然而然地改善生活習慣,執行有效的減重方法吧。

譯者簡介

王慧娥
淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士,現為專職翻譯工作者。譯有《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200 點秘方》(天下雜誌);《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1 分鐘 只做好決定》、《我是職場人緣王》(三采文化);《創業前必看的一本書》、《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》(小知堂文化);《達人法則》(智富出版);《供應鏈管理》(向上出版)等多本譯作。

書籍目錄

前言 不忍耐、免努力,才是成功減重之道!
這就是走路瘦肚法!
走路瘦肚法的魅力

第1章 改變生活習慣
肥胖者的十大習慣
你的減重方法正確嗎?
Column 1 檢視你的肥胖程度!

第2章 實踐!馬上開始「走路瘦肚法」
請重新檢視自己平常的走路方式
改變走路方式,確實消除大肚腩!
準備篇
步驟1 請試著動一動肚子
步驟2 請試著變換使力方式
實踐篇
基本的走路瘦肚法
初級者適用 四步走路瘦肚法
進階者適用 一步走路瘦肚法
應用篇
抬腳走路瘦肚法
溼地及冰封街道的走路瘦肚法
沙灘的走路瘦肚法
進階篇
練就六塊肌的走路瘦肚法
雕塑腰身的走路瘦肚法
求救篇
無論怎麼做都做不好走路瘦肚法!
走路瘦肚法的優點!
Column 2 開始做「走路瘦肚法」之前

第3章 工作中也能做的腹凹運動!
文書作業中
開會中
上下班途中(走路的時候)
在電車上(坐著的時候)
泡澡中
一邊看電視一邊運動
躺著的時候
上廁所的時候
Column 3 為什麼會出現大肚腩? 走路瘦肚法能雕塑腰身的原因

第4章 日常生活的最好的肌訓
坐下也能鍛鍊肌肉
站著就可以提升肌力!
一邊用餐一邊做下顎運動
隨時都能做的空中伏地挺身
利用包包輕鬆鍛鍊肌力
不同的坐姿,可提升肌力!
起床時與就寢前的伸展運動
抖腳可以去除腳部水腫!
Column 4 不運動可能達到肌力鍛鍊的目的嗎!?

第5章 防止復胖
改變飲食價值觀
不發胖的飲食法和品嘗法
1. 把食物分成小塊後再食用
2. 把麵條折斷後再煮
3. 用餐時不要看電視
4. 先從討厭的食物開始吃
5. 專注眼前的菜色
6. 吃飯時不要捧著碗

美酒的五大對策
Column 5 特別注意冰涼的冷飲!
走路瘦肚法的問與答 快樂持續Q&A
請將走路瘦肚法融入日常生活中!
走路瘦肚法檢視表
後記 改變生活習慣,改變人生!

日本名醫實證22種「3日走路瘦肚法」3個月腰瘦17cm

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