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Santosima香

Santosima香
瑜伽講師,阿育吠陀治療師。就讀慶義大學時,曾擔任模特兒、女優,並開始接觸瑜伽。2002年赴美、2005年修畢全美聯盟認定的講師課程,後續前往印度提拉克的阿育吠陀大學研修。2008年回到日本,開始瑜伽的教學工作。

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5分鐘秒睡的好眠瑜伽:呼吸、調心息,一個姿勢就能香沉入睡

分類: 醫療保健 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展
書系:三采健康館

•你是否常有夜不成眠的問題? •明明睡滿8小時,早上醒來卻還是精神疲憊? •人都躺在床上了,腦袋卻轉個不停? 史上最簡單的舒緩系瑜伽(收錄5階段睡眠瑜伽舒緩引導音頻) 呼吸、調心息,1個姿勢就能香沉入睡, 明天的精力,從睡前5分鐘開始!

文/三采文化《5分鐘秒睡的好眠瑜伽》 呼吸可以作為瞭解自己當下情緒的指標。人在生氣、不安的時候,呼吸會變急促,有時甚至幾乎停止。感覺到幸福、平靜、放鬆的時候,呼吸則是平緩而深沉。 呼吸不僅是反映自己的情緒而已。透過改變呼吸,就像下情上達一樣,還可以連帶改變情緒。 呼吸會對生理造成影響,只是進行幾次腹式呼吸,就可以促進末梢神經的血流循環,藉以加強血液將養…看更多
文/三采文化《5分鐘秒睡的好眠瑜伽》 衝刺的交感神經與休息的副交感神經 精神疲憊的原因,來自於不安和緊張的壓力。這樣的壓力也會影響到自律神經的平衡。 自律神經屬於不隨意神經,與操縱手腳的神經不同,無法靠自己的意志去控制。此外,自律神經還負責活化、鎮定身體的各個器官,並調整體溫,幫助排汗,維持身體的平衡狀態。 在自律神經當中,交感神經代表陽、太陽、油門、活…看更多
文 / 三采文化 《5分鐘秒睡的好眠瑜伽》 請配合當天的身體狀況,挑選容易執行的、喜歡的體式來練習吧!想要做幾個動作都可以。 好眠瑜伽的準備 場地 在臥室、客廳、墊被上都可以進行。有些體式需要用到牆面,請清出一塊沒有擺放家具的乾淨牆面。由於是在就寢前進行的運動,不妨將燈光調暗一點或是點個香氛蠟燭? 服裝 穿著家居服或睡衣等不會阻礙動作、易於活動的服裝。運動…看更多

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