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改善失眠問題── 5分鐘秒睡的好眠瑜伽

2018/8/9  
  

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三采文化 5分鐘秒睡的好眠瑜伽》

請配合當天的身體狀況,挑選容易執行的、喜歡的體式來練習吧!想要做幾個動作都可以。

好眠瑜伽的準備

場地

在臥室、客廳、墊被上都可以進行。有些體式需要用到牆面,請清出一塊沒有擺放家具的乾淨牆面。由於是在就寢前進行的運動,不妨將燈光調暗一點或是點個香氛蠟燭?

服裝

穿著家居服或睡衣等不會阻礙動作、易於活動的服裝。運動時感覺舒服最重要。

建議準備物品

毛巾:身體僵硬,難以伸展時,可以用毛巾來輔助。建議選擇較長尺寸的運動毛巾。

大尺寸的浴巾或瑜伽墊:在木板或磁磚等硬地板練習時使用。若已在墊被上或榻榻米上練習的話,就不需要再鋪墊子。

呼吸

以腹式呼吸來搭配運動。練習時,請維持深沉、舒緩的呼吸節奏。

-動物體式

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-花環式

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─本文摘自Santosima香《5分鐘秒睡的好眠瑜伽》

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