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聚會時,一遇人多就想逃並非高敏感族的本意

2018/12/25  
  

文/《啟動高敏感的愛情天賦》伊蓮‧艾融

年末總是派對聚會的時刻,但對高敏感人來說卻可能是飽受過度刺激的社交困擾,然而這絕對不是一種病或代表高敏感人就愛孤僻。根據伊蓮.艾融博士在《啟動高敏感的愛情天賦》中的研究發現,高敏感人其實更注重人際的真誠連結,而且只要能多了解自己的真正需求並實踐調整,高敏感人也可以突破自我,找到與社會和諧相處的妙方。

高敏感族的真正需求

1.需要多接收有關自己特質的資訊:應找中立或正面的資訊,以抵銷那些不了解高敏感族的負面觀點。否則,你可能很快就想把行為舉止變得跟其他人一樣,做不到的話又會責備自己。你與眾不同是個事實,其他人或物種也有例外之處,這都已經過科學驗證。

2.需要根據自己的敏感,重新定義過去,尤其是貶低自信的事件:你必須回憶那些事情,主動思考事情發生的原因是否出於自己太敏感。例如你過度激動或努力避免過度激動,但這並非你的錯,而是你整體特質的一部分。

3.需要從童年或成年經歷的創傷中復原:童年是對負面事件最沒有招架能力的時期。而且無論家庭有多健全,還是得從細微的偏見、被視為不理想的偏見中走出來。療傷止痛需要時間,但敏感本身不是問題。

4.需要接受幫助,學習不要過度激動:學習如何盡可能避免發生、發生的時候如何轉危為安、結束之後如何從中復原。過度激動是高敏感族最大的問題,即使壓力管理的文章著墨甚多,但顯少是為高敏感族量身訂做。我們需要的不只是幾種新方法,而是一整套符合高敏感族的生活型態,以及在執行非做不可的事時感到強烈的正當性。

5.需要接受幫助,走出世界,但保持在理想的激動程度:高敏感族應該要走出去、參與事務、獲得成功,而且做得到;但一定要取得平衡—不能過度自我保護,也不能對自己太過殘忍。這項使命必須滿足我們對平靜、停工休息的需要,帶來應得的尊重,盡可能發揮自己的特質。高敏感族通常得試過好幾份工作、甚至好幾種產業,才能找到最適合自己的,像是選擇自行創業或返回校園。這些應視為與性格相關的議題。

6.選擇性收斂敏感:這不是自私,因為可以使你的另一半快樂許多。當你試圖做一個非高敏感族,幫助你覺得有需要的人,那就注定要屈服於過度激動。壓力荷爾蒙腎上腺皮質醇過高,將導致失眠和焦慮,並降低神經傳導物質血清素。你將被搞得一團亂—焦慮、憂鬱、易怒,反而對任何人都沒有好處,你的好意也都付諸流水。因此,選擇你要收斂敏感的對象,把好意留給他們就好。如果你做不到,不妨探索背後的原因。

7.高敏感族需要特殊協助以找到理想的激動程度:你既容易感到無聊,又容易感覺負荷太大。你常因為究竟要出門還是待在家裡、要多做點還是少做點而陷入天人交戰,這不只是想要成為非高敏感族那麼簡單。這是與生俱來的內在矛盾,而且可能很強烈。舉例來說,你興致盎然有一個做生意的計畫,而且這筆生意大有可為,但同時也很清楚創業要面臨多大的壓力,而你已經負擔過重了。該怎麼辦?

現在比較了解自己的敏感特質之後,還需要花點時間讓知識徹底滲入心靈。想要改變這些心態,必須花時間獨自反省,再花時間跟你所愛的人討論你的新觀點,就算看法不同而起爭執也沒關係。請務必耐著性子,這些都是必經的過程。

參考閱讀:三采文化《啟動高敏感的愛情天賦》 伊蓮‧艾融