文／《啟動高敏感的愛情天賦》伊蓮‧艾融
年末總是派對聚會的時刻，但對高敏感人來說卻可能是飽受過度刺激的社交困擾，然而這絕對不是一種病或代表高敏感人就愛孤僻。根據伊蓮．艾融博士在《啟動高敏感的愛情天賦》中的研究發現，高敏感人其實更注重人際的真誠連結，而且只要能多了解自己的真正需求並實踐調整，高敏感人也可以突破自我，找到與社會和諧相處的妙方。
高敏感族的真正需求
1.需要多接收有關自己特質的資訊：應找中立或正面的資訊，以抵銷那些不了解高敏感族的負面觀點。否則，你可能很快就想把行為舉止變得跟其他人一樣，做不到的話又會責備自己。你與眾不同是個事實，其他人或物種也有例外之處，這都已經過科學驗證。
2.需要根據自己的敏感，重新定義過去，尤其是貶低自信的事件：你必須回憶那些事情，主動思考事情發生的原因是否出於自己太敏感。例如你過度激動或努力避免過度激動，但這並非你的錯，而是你整體特質的一部分。
3.需要從童年或成年經歷的創傷中復原：童年是對負面事件最沒有招架能力的時期。而且無論家庭有多健全，還是得從細微的偏見、被視為不理想的偏見中走出來。療傷止痛需要時間，但敏感本身不是問題。
4.需要接受幫助，學習不要過度激動：學習如何盡可能避免發生、發生的時候如何轉危為安、結束之後如何從中復原。過度激動是高敏感族最大的問題，即使壓力管理的文章著墨甚多，但顯少是為高敏感族量身訂做。我們需要的不只是幾種新方法，而是一整套符合高敏感族的生活型態，以及在執行「非做不可」的事時感到強烈的正當性。
5.需要接受幫助，走出世界，但保持在理想的激動程度：高敏感族應該要走出去、參與事務、獲得成功，而且做得到；但一定要取得平衡—不能過度自我保護，也不能對自己太過殘忍。這項使命必須滿足我們對平靜、停工休息的需要，帶來應得的尊重，盡可能發揮自己的特質。高敏感族通常得試過好幾份工作、甚至好幾種產業，才能找到最適合自己的，像是選擇自行創業或返回校園。這些應視為與性格相關的議題。
6.選擇性收斂敏感：這不是自私，因為可以使你的另一半快樂許多。當你試圖做一個非高敏感族，幫助你覺得有需要的人，那就注定要屈服於「過度激動」。壓力荷爾蒙腎上腺皮質醇過高，將導致失眠和焦慮，並降低神經傳導物質血清素。你將被搞得一團亂—焦慮、憂鬱、易怒，反而對任何人都沒有好處，你的好意也都付諸流水。因此，選擇你要收斂敏感的對象，把好意留給他們就好。如果你做不到，不妨探索背後的原因。
7.高敏感族需要特殊協助以找到理想的激動程度：你既容易感到無聊，又容易感覺負荷太大。你常因為究竟要出門還是待在家裡、要多做點還是少做點而陷入天人交戰，這不只是想要成為非高敏感族那麼簡單。這是「與生俱來」的內在矛盾，而且可能很強烈。舉例來說，你興致盎然有一個做生意的計畫，而且這筆生意大有可為，但同時也很清楚創業要面臨多大的壓力，而你已經負擔過重了。該怎麼辦？
現在比較了解自己的敏感特質之後，還需要花點時間讓知識徹底滲入心靈。想要改變這些心態，必須花時間獨自反省，再花時間跟你所愛的人討論你的新觀點，就算看法不同而起爭執也沒關係。請務必耐著性子，這些都是必經的過程。
參考閱讀：三采文化《啟動高敏感的愛情天賦》 伊蓮‧艾融
