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超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入+30段親身示範QRcode+30天隨行紀錄卡】

桃尻トレーニング30days


活 動 6/24-9/6-暑期童書展,全館童書任選3本74折、套書72折

定價:639元  特價:399
數量:
   (庫存 > 10)



內容簡介

STRONG IS NEW SEXY.
──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】──

30天,升級全新的自己! 
練就真理臀,你就是真理!


◤什麼是「真理臀」?◢
真理褲,起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲,穿上後青春無敵,更顯得腰細、腿長、屁股翹。
便上網PO文「這到底是真理還是邪教?」
瞬時間,網上一片熱議不斷。
最終結論:凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線,就是萬人崇拜的真理臀!
 

日本美臀魔術師的4大神器~
【健身書+彈力帶+隨行卡+QRcode影片】
30天給妳更勝蜜桃的超HOT真理臀!

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據調查資料顯示,女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時,「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名!Instagram標籤「#健身女孩」,更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。

外型是天生,屁股卻可以自己打造!
別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱,
岡部教練說:「關鍵在臀峰!」
只要臀峰拉抬1公分,
就能擁有IG最潮體態!
管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀,
持續鍛鍊,一個月有效改變。

不用花時間瘦,只要創造「明顯腰臀比」,
便能踏上前往真理的道路!

【專為亞洲女性設計】
1天2款體適能動作 × 30日= 60個翹臀速效訓練
運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄

岡部教練的美臀魔法,塡好填滿妳的性感真理褲!
●想要身材有曲線,脂肪不可少
●腰臀比要明顯才有女人味
●拉高臀峰位置,視覺效果差很大

作者簡介

岡部友
Venus Japan株式會社代表取締役(CEO)
美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證
1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」,致力於美臀運動,以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。

作者序

前言  勇敢地改變自已

首先感謝各位在一片茫茫美體書海中選擇了本書。

這是一本讓妳更接近理想中「女性身材」的訓練指南。我們將訓練重點放在女性最在意的下半身─臀部,每天兩組動作,一共三十天。

我之所以向各位推薦這些臀部運動,是因為現代女性多半有下半身壓迫的問題。想改善壓迫情形、打造性感曲線,就不能忽略「臀部」—這塊連結、支撐身體的重要肌肉。現代人的生活以坐姿居多,幾乎沒有什麼機會可以使用到臀部肌肉,我由衷希望大家能牢記臀部肌肉的每個角度,確實運動、刺激每一塊肌肉,讓自己擁有更趨近理想的身體曲線跟完美下半身。

或許有人會覺得做得很不習慣,加上每個人骨盆歪斜的程度不一樣,確實會有某些動作做起來就是特別的累;但就算是平時就有運動習慣的人,也請盡量多給自己一點挑戰。

因為,這些都是我特意設計的。

想要刺激極少機會使用的肌肉,一定得穿插、搭配做起來有點累的動作。一開始或許有點辛苦,但只要每天持續感受到身體有在動作,就會有所轉變。

當妳完成第一回合的三十天特訓,重新回到第一天的動作時,一定會覺得比之前更駕輕就熟。但,單單只是這樣,就代表妳的身體有了成長。先從一天兩組動作開始吧!然後期待自己的改變,持續練習下去。 

岡部友

譯者簡介

譯者 呂盈璇
淡江大學應用日語系學士,一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
在瑜伽與文字間觀照人生,也療癒自己。

書籍目錄

性感真理臀,讓妳的人生不一樣
前言  勇敢地改變自己
Theory  性感女人味,關鍵就在真理臀

Week1 隨時感受臀部的存在
Day1 怪獸跨步/蚌殼開腳
Day2 怪獸前後走/抬手深蹲
Day3 跪姿側抬腿/弓箭後跨步
Day4 橋式抬臀/側弓箭跨步
Day5 深蹲點步/交叉步下蹲
Day6 俯臥夾臀/登山者
Day7 外展3式/橋式抬臀變化式

Week 2 從單邊動作開始熟悉!
Day8 左右弓箭步/仰臥臀推
Day9 扶牆後抬腿/毛巾版弓箭後跨步
Day10 毛巾版側弓箭跨步/單腳橋式抬臀
Day11 跪姿後抬腿/仰臥臀推開腿
Day12 毛巾版交叉步下蹲/單腳抬臀&卷腹
Day13 空中踏步/左右弓箭步變化式
Day14 恰恰步/弓箭跨步走

Week 3 小腹變平,臀部挺翹!
Day15 毛巾版仰臥抬臀/單腳平衡
Day16 深蹲變化式/仰式蜘蛛
Day17 弓箭前後跨步/俯跪點地
Day18 保加利亞分腿蹲/蚌殼側開腿
Day19 弓箭步轉體/單腳羅馬尼亞硬舉
Day20 單腳仰臥臀推/毛巾版登山者
Day21 伏地抬腿/棒式伏地挺身

Week 4 提升效果的組合動作!
Day22 深蹲跳+膝蓋外展/棒式+雙腳開合
Day23 單腳站+手腳碰/棒式+開合跳
Day24 側體撐+抬腿/單腳站立+定點跳
Day25 仰式蜘蛛+臀推/滑冰步+跳躍
Day26 進階毛巾版仰臥抬臀/棒式+開合滑步
Day27 雙手走路+棒式抬腳/側弓箭步+下彎
Day28 弓箭步+交互跳/波比跳+後抬腿

Last 2 days 享受曲線的變化!
Day29 進階版單腳站+碰腳/弓箭步+衝刺跳
Day30 進階版側體撐+抬腿/抬腿跑

結語 把訓練當作生活的一部分,持續再持續!

精采試閱

想要身材有曲線,脂肪尤其不可少
從事女性私人健身教練的我常有機會跟女性朋友接觸。大多數的女性都抱持著「我想瘦,想變漂亮!」的態度而決心自我鍛鍊。
擁有「想改變自己身體,想變漂亮」的積極心態當然很好,但我想先給各位女性一個觀念,那就是「降低脂肪、瘦下來」並不代表妳就會有「充滿女人味」的美麗身體。大家都以為瘦就會變美,但我們必須先認識自己的身體,這才是重點。
假設有位A小姐,體重與體脂肪介於標準值,但是偏偏腹部特別胖。為了消掉這塊肥肉,她進行了為期兩個月的減重。
如果她順利瘦下來,兩個月後會變得如何呢?
我相信,結果絕對會如A小姐所願,腹部周圍的脂肪變少;但更有可能的是,不只腹部,連胸部跟臀部的脂肪也會一起下降,給人乾癟的感覺。這就是我說的「瘦」絕不等於「美」或「更有女人味」。


腰臀比要明顯才有女人味
我個人認為,漂亮曲線的關鍵在於擁有明顯的腰臀比,就是胸和臀要有料(脂肪),但是腰要細,身體看起來才會圓潤。很多女孩以為瘦就是不能有脂肪,這是大大的錯誤!脂肪對女性而言是打造性感身材不可缺的要素。
就算體重與體脂肪相同,「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉,但腰部纖細的人」相比,也會給人截然不同的印象。也就是說,就算體脂肪跟體重高於標準值,只要身體的曲線分明,看起來就是漂亮。
總之,想要身材漂亮有女人味,絕不是去看體重數字或體脂肪數值,應該去思考要在哪個部位增加肌肉量,雕塑出曲線明顯、均勻的體態,這才是最重要的評估指標。
假設A小姐是實際存在的人物,而我是她的健身教練,我絕不會建議她胡亂減重。當然如果是得先減重才能有明顯的腰臀比例,那自然得先解決體重問題;但其實只要鍛鍊臀部肌肉,讓臀峰位置往上提高,體態就不同。甚至可以在不減體重、體脂肪的情形下,練出漂亮的腰臀比例。或許我們無法自由控制脂肪的增減、分布位置,但若能在該鍛鍊的身體部位適當地加強訓練,增加肌肉量,想要擁有理想的身體曲線就不是空想!
 

拉高臀峰位置,視覺效果差很大
經過我的解說之後,各位應該已經了解,臀部大小、圓潤程度對女性身體的重要性。本書以「真理臀」為書名,就是想讓大家的臀部可以有肉、有彈性,駕馭現代女孩最喜歡的「真理褲」。
雕塑真理臀的最大重點在於提高臀峰位置(整個臀部最厚的那個點上)。只是調高這個位置的高度,外觀的視覺效果就很不一樣。不妨看看左頁圖示:臀峰位置低,會讓屁股看起來扁塌下垂;但是只要臀峰越接近腰際,就會覺得臀部向上拉提,飽滿有彈性。
臀部之所以會大,就是因為壓迫的關係。有些女性朋友會以為消除微笑線(臀部下緣與大腿交界處)的脂肪,就能讓屁股變小、腿變長;但我得告訴各位,這個地方有脂肪才能展現女性的魅力!因為只要臀部上方的肌肉量增加,下緣的脂肪就會被拉高,進而提高臀峰位置,在視覺上達到整個臀部向上翹的感覺。
有了這樣的效果,自然也就不用在意脂肪的多少了。

影片







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