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免吃藥!5分鐘降血壓健康操:患者實證!鍛鍊深層肌,強化心肺,有效降血壓、重返年輕

誰でもラクにできる! 降圧ストレッチ



定價:320元 
優惠價:79 253元    
數量:
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內容簡介

一天5分鐘,輕鬆降下高血壓!
任何人都能簡單做、每個人都能立刻上手、80歲高齡也沒問題!


◎高血壓必須吃一輩子的藥?
→沒有這回事!很多人靠運動擺脫藥物。

高血壓一般可透過藥物治療及飲食習慣改變加以控制,
有些人則以運動方式降低血壓,
目前為止,有不少研究證明,
運動有降低血壓功效,對高血壓患者,降血壓效果尤其明顯!

但不適當、超過負荷的運動可能帶來嚴重後果,
對心臟、血管造成負擔,相當危險。

醫師通常會建議高血壓患者做下列運動:
如:步行、打太極拳、做外丹功、慢跑、游泳等。

但問題來了,高齡患者、身體僵硬到不行的人呢?
真的適合上述這些運動嗎?
「身體僵硬,運動對自己來說很難」
「腰腿虛弱/衰弱,對於運動感到不安……」
「想知道高齡80歲的母親,能做的伸展運動有哪些?」

作者要提供「運動不足、身體僵硬、高齡」的高血壓患者都能輕鬆做到的降血壓健康操。

【降血壓健康操=醫療級伸展】
與血壓直接相關的臟器為心臟及肺臟,
肩頸痠痛、背部僵硬、駝背等會妨礙這些臟器運作,
降血壓健康操是從醫療角度出發,
針對與心肺相關肌肉,每天5分鐘,確實做鍛鍊,
能徹底伸展肌肉深處,達到降血壓的功效。

【患者實證推薦】
「做降血壓健康操2個月,血壓從164降到110!」──HS女士‧55歲
「才做了3個月,就擺脫吃了10年的藥!」──鈴木太太‧65歲
「做了就下降,偷懶沒做就上升……真的很有效!」──鈴木先生‧69歲
「不吃藥,血壓也很穩定,終於能從不安中解脫了!」──馬場太太‧69歲

開始服藥前,請先試試降血壓健康操!
→一週後,你的血壓會出現令人驚喜的變化。

作者簡介

加藤雅俊

藥劑師
藥學預防醫療專家
Mit’s enterprise株式會社執行長
JHT日本整體療法協會會長
JHT日本整體療法學院校長

大學畢業後,進入Roche Diagnostics公司。於研究所(現中外製藥研究所)從事血液相關之開發研究。擔任產品經理,觀察全國醫院之際,發現醫療環境中隱藏的問題。
針對「不依賴藥物也能保持健康年輕的方法」,從飲食、運動、心理照護方面,進行綜合性研究,1995年以預防醫療為宗旨創業。從此,投入經營「身心」調養沙龍以及治療師栽培學院。
獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」廣受各方支持。現今,除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外,亦接受電視、雜誌等專訪。並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的狀態管理顧問。

作者序

站在醫療角度出發的健康操,助你輕鬆降血壓!

非常感謝你,閱讀本書。
這本書,是為了長年受高血壓所苦,甚至服用降血壓藥到已成為日常生活習慣的你所寫的。書中將告訴你,如何不依賴藥物仍可穩定血壓。
不過,「不依賴藥物」的聲明,不代表我完全否定藥物的價值。我本身是藥劑師,比一般人更熟知藥物的優點及重要性。但我不會積極推薦藥物,為什麼呢?因為藥物本身沒有治病的功能。
真正能夠治療身體的不是藥物,而是你的身體。身體本來就具備「恢復健康狀態的能力」,當這份能力發揮了,疾病才會治癒。藥物,只是輔助的角色。
我的舊作中曾提過:許多人在調整藥物的使用方式、吸收正確的血壓知識、修正錯誤的觀念,然後實踐提高自癒力的方法後,都成功使血壓下降。
但令我驚訝的是,在座談會或沙龍遇到的讀者,仍有人服用除了降血壓藥之外,超過十種以上的藥物;也有不少人因為太少運動,導致身體過度僵硬,很難做到我推薦的健康操。
所以,針對以下二個原因,我寫了這本書:
●幫助讀者重新檢視,現在所服用藥物的必要性。
●五分鐘降血壓健康操,讓身體硬梆梆、高齡族群也能輕鬆做到。

開門見山來說:血壓超過標準值,不代表一定需要服用降血壓藥。原因如下:
●血壓本來就會隨著年齡上升。
●高血壓標準值年年都在下修。
●降血壓藥無法預防疾病。
●長期服用藥物,引起的副作用很驚人。

我建議的高血壓分界線是「年齡加九十」。第二十一頁會針對此做詳細說明,如果超過這個數值,代表身體發出某種警訊,必須正視並及早就醫檢查。

「目前沒什麼要擔心的症狀,不過數值超過了『年齡加九十』。」
「聽說超過高血壓標準值不會有太大問題,但還是很在意。」
這時,最能發揮效果的是「五分鐘降血壓健康操」。血壓上升的最大原因是肌肉萎縮。舉凡將血液送往全身的心臟,或是搬運血液的血管、幫助血液流入心臟的肺部,都是肌肉。
降血壓健康操能適度刺激已無法順利運作的肌肉,幫身體找回柔軟度與流暢動作,是最佳運動。

本書介紹的健康操,最大特徵是站在醫療角度思考。所有健康操是鎖定與血壓相關的肌肉,藉此達到降血壓的功效。
                                                       ──加藤雅俊

譯者簡介

石玉鳳
東吳大學日本語文學系碩士在職專班課程修畢。曾任出版社主編。現居日本,每天在日語、中文間跳躍翻滾。譯有多部作品。
譯文賜教:shih135@gmail.com

書籍目錄

作者序 在醫療角度出發的健康操,助你輕鬆降血壓!
降血壓健康操的效果實例分享 ①馬場夫婦
藥物停用的時間點,取決於自己

【第一章 進行降血壓操前的必知重點!】
患者人數最多的慢性病──高血壓
血壓知多少?
不斷下修的高血壓標準值
真的需要吃降血壓藥嗎?
服藥前,你能做的努力
降血壓健康操的功效① 讓特定肌肉恢復柔軟
降血壓健康操的功效② 增加肺活量
降血壓健康操=醫療級健康操
利用少許的「勉強」,啟動你的身體
不可輕忽的高血壓類型

【第二章 任何人都能輕鬆做到「5分鐘降血壓健康操」】
一天五分鐘,讓血管恢復彈性!
降血壓健康操比健走更有效!
降血壓之外的其他驚人功效
提高健康操效果的兩大訣竅
進行伸展前,先確認目前的身體狀態
適合早晨的降血壓健康操
適合白天的降血壓健康操
適合夜晚的降血壓健康操
每天動一動!降血壓體操
成功降血壓的關鍵──養成習慣
降血壓健康操的效果實例②鈴木夫婦
只要一分鐘!立馬降血壓的穴道按摩法
用對方法,按對穴道
最有效、正確的降血壓穴位按摩
最好的降血壓穴位──人迎
不靠降壓藥!輕鬆降血壓的四大穴道

【第三章 不用藥、不減鹽、救你命!降血壓的8大好習慣】
少吃鹽,真能抗血壓?
降血壓習慣① 注重鹽的品質
降血壓習慣② 「降血壓藥」藏在超市裡
降血壓習慣③ 活用天然利尿劑
降血壓習慣④ 肉類比蔬菜、穀類更重要
豬肉,有助身心恢復元氣
降血壓習慣⑤ 享受近在眼前的大自然
降血壓習慣⑥ 善用芳香療法
降血壓習慣⑦ 「吐出」內心的疲累
降血壓習慣⑧ 一天早晚兩次,正確測量血壓

精采試閱

試閱一、
真的需要吃降血壓藥嗎?

超過一百四十即為高血壓這個定義,背後催生的推手,當屬美國所進行的佛萊明罕心臟研究。一九四八年,以居住在波士頓郊區佛萊明罕的三十至六十歲健康男女,以五千兩百零九人為對象,進行了「血壓高低與壽命關係」的科學性調查。
結果發現,血壓超過一百四十/九十的人,缺血性心臟病發病率就會提高。之後在二○○二年,醫學雜誌《THE LANCET》針對血壓與心臟、腦部疾病之關聯性,進行了更廣泛、深入的調查;發表結果為:血壓若變高,冠狀動脈疾病與中風導致的死亡風險就會增加。在日本國內的流行病學調查中,也曾得出相同的結果。
的確,若只看數字,可推測血壓低的人健康程度比較高,平均壽命也比較長。但這只是告訴我們「血壓高容易罹患疾病」,如此而已。意思是說,這個研究不能證明服藥後血壓下降的人,會變得與「原本血壓低的人」一樣不容易生病。
降血壓藥是讓過高的血壓暫時下降的藥物,不是治療高血壓的藥物。事實上,沒有醫學根據指出,服用藥物抑制血壓上升後,就能預防疾病、延年益壽。
我們的血壓為了讓身體隨時保持在最佳狀態,會不斷進行調整,以身體構造來說,血壓當然會隨著年齡上升,而隨著年齡逐漸上升的血壓,屬於慢性,沒有立即危險。國內醫師對於血壓的基礎觀念為「年齡加九十」,我認為只要介於此範圍內,就不用特別擔心。
年齡增長使肌力衰退,會讓人懶得活動、運動不足,導致血壓上升。若不改善缺乏運動的生活習慣,是無法根治的。血壓上升的背後一定存在某種原因,許多人不追查原因,以為隨便吃個藥讓血壓下降就行,這種觀念並不正確,我希望每個人都能了解這個重要的事實。

高血壓來自身體的警訊,告訴我們心臟或腦部、血管可能發生某種疾病。如果是與重大疾病相關的高血壓,服用降血壓藥是必要的治療。若只是超出標準值一點,是否就該立刻服藥?我對這點持保留態度。
幾乎所有人都存有一種觀念,以為「這是總有一天會遇上的藥」,一開始吃,就會服用一輩子。但是,長期服藥的副作用會引發不適症狀這一點,究竟有多少人知道呢?

降血壓藥物中,有的是藉由降低心臟運作機能,使血壓下降。令人擔心的是,服用後,當血液滯留時,心臟無法有力地運作,反而容易導致血栓發生。另外,也有利用擴張血管達到降血壓目的的藥物。服用這種藥物後,就算身體察覺出現血栓,也無法加強血壓、沖走血栓。所以,必須考量引發腦梗塞的危險性。
高血壓用藥的弊病(副作用)中,最嚴重的是血壓下降、血液循環減弱,導致血液難以遍及全身。尤其是腦部及眼部,由於血液必須以反重力方式運送,所以很容易受到傷害。除了目眩、頭暈、呆滯之外,白內障及青光眼也可能是受到降血壓藥的影響。
來到我的座談會或血壓個別諮詢室的人,最常告訴我的是「吃藥後腦袋一片空白、全身無力」。這些都是降血壓藥使血液循環減弱,造成腦部氧氣不足的證明。負責運送氧氣的是血液。假如血液未能被充分運抵腦部,造成局部缺血狀態,且持續數年的話,有引發失智症的危險。
再次強調,血壓會上升一定存在某種原因。當超過標準值時,不是吃吃藥降低血壓就能高枕無憂。有兩點請務必記住。一是對自己是否需要降血壓藥持保留態度,還有就是採取行動、找出原因。

試閱二、
服藥前,你能做的努力

若發現數字急速上升,出現呼吸困難、心悸等異常症狀,當務之急是趕緊就醫檢查。等服用降血壓藥使症狀暫時穩定後,要去找出血壓上升的原因。若目前無異常症狀,只是數值偏高,那在決定服藥之前,我會建議先嘗試進行本書介紹的自我調養法。
容易發生高血壓的體質,根本原因在於肌肉退化及肺活量不足。正如之後會提到的,我們的內臟及血管是由肌肉組成,年齡增長或運動不足會造成血管僵硬,使血液循環變差。
假如肺活量不足,加上血液循環不良,必要的氧氣量就難以被送達腦部及全身。為了補救這個問題,心臟的心跳數會增加,導致血壓上升。既然如此,讓肌肉及心肺功能都重返年輕,就能解決問題了。
你認為上了年紀的人很難運動嗎?你認為都八十歲了,做什麼都太遲嗎?沒有這回事!肺活量降低、血液循環停滯,這些都不是老化而是「退化」。比方來說,各位的肌肉正處於多年未被使用、沉睡中的狀態。只要給予刺激,一定能甦醒重生。讓肌肉重返年輕,無關乎年齡。
當然,若突然進行激烈訓練,仍會產生太大負擔。在此我建議各位進行的健康操,是一天只要五分鐘,就能針對肺部與血管,打造血壓不易上升的體質。
這組健康操,我取名為「五分鐘降血壓健康操」,做起來一點也不困難,每個人都能立刻上手。所有的動作都能讓人持續進行,直到完成目標,甚至有些動作,連躺著也能做。
在開始依賴藥物前,其實還有其他能做的努力。現在,就從降血壓健康操開始吧!

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