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不吃藥免開刀 1天1分鐘99%膝痛自然好:17種膝蓋毛病明顯改善

1日1分のストレッチでひざの痛みは治る



定價:280元 
優惠價:79 221元    
  此書目前為停售





內容簡介

膝痛不是老人病!!!
萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖‧山田光敏,密技全公開!
動手術也不一定會好的膝痛問題,只要「按摩」、「伸展」就能改善!

現代人中5人有1人有膝蓋毛病!別仗著年輕就以為自己沒問題!
其實,最容易被忽視的壞習慣,才是導致「膝痛」的真正主因!
常翹腳、時常蹲著、站姿37步、雙腳交叉站立,有這些問題的人,
小心膝蓋問題開始年輕化!

別再相信那些昂貴的葡萄糖胺、軟骨素,自己動「手」做最實在!
萬人膝蓋矯正名醫,教你找出疼痛點!
膝痛不外乎來自於「骨頭」、「韌帶」、「軟骨」三個部位。多數人因為搞不清楚疼痛的
部位就開始進行處理,所以無法根除疼痛。一旦知道引發疼痛的部位何在,九成的人都能擺脫疼痛的困擾。

具體分析17種膝蓋毛病,找出最適合的伸展操,對症下藥超簡單!
●膝蓋無法完全伸直
●下樓梯時,膝蓋不穩
●上樓梯時,覺得膝蓋不舒服
●膝蓋骨周圍疼痛
●突然停下腳步時,膝蓋無法打直……
描述詳盡症狀100%幫你找出關鍵點,讓每個人都能馬上找到適合自己的改善法。

32招按摩伸展全圖解,老人家也能輕鬆做容易懂!
作者運用矯正萬人膝蓋的臨床經驗,完整收錄32種按摩伸展法,只需坐在地上或一把椅子就能做。輕壓、推摩、扭轉等幾個簡單動作,就能在1分鐘之內獲得明顯改善。

姿勢不良、肥胖、年齡……各種原因都會傷害你的膝蓋!
但是膝痛別慌張!
先了解疼痛從何來,搭配32招關節按摩&鎮痛伸展,強健膝關節、徹底擺脫疼痛!
從年輕開始保養,到老也照樣腳步穩健,到處趴趴走!

本書特色
1. 強調免手術、免吃藥、免喝關節保養品,做伸展操和按摩就能改善。
2. 根據作者長年診斷、研究經驗,集結32招最有效按摩、伸展:步驟全圖解,動作簡單清楚。
3. 作者背景有說服力:萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖。

作者簡介

山田光敏
東京身體療法研究所總所長。
出生於北海道,是位針灸按摩師。
從「骨盤矯正」、「O型腿矯正」、「小臉矯正」、「受孕按摩」、「頭蓋骨變形矯正」,可說是「手技按摩療法」的始祖!更開設了日本第一間「淋巴按摩治療」診所沙龍,看診過的病人已高達數十萬人!
患者從新生兒到100歲,從脖子到腰痛、拇指外翻、變形性關節症、不孕症到產後調養、關節變形的矯正手術(厚生勞動省認可的矯正術之一)。更在大學擔任通識課程和醫療專門學校的教師。

譯者簡介

連雪雅
生活中少不了日文的陪伴,對翻譯工作懷抱著高度的熱情。譯有《一個人的京都漫步手帖》、《旅行從我的房間開始》等旅遊書,與《天天蔬果汁,癌症不上身》、《自然排毒的50個生活小習慣》等實用書,以及《魔女的約定》、《少女不畢業》等小說。

書籍目錄

前言 消除膝痛靠自己!1個動作30秒,免手術免吃藥
第1章 這麼做就能解決膝痛
1 你的膝痛究竟從何而來?
「骨頭」引發的膝痛
「韌帶」引發的膝痛
「軟骨」引發的膝痛
2 膝蓋承受體重三~七倍的負荷
鞋子太硬是造成膝痛的原因之一?!
3 膝蓋問題的最大原因是「使用膝蓋的方式」
膝蓋是由膝關節及髕股關節組成
年輕時的膝反屈導致膝蓋變形
「減少」肌肉和韌帶的使用,使得膝蓋無法伸直
趁早消除疼痛,預防膝蓋變形
4 造成膝痛的其他原因
多吃蔬菜,少碰油膩食物
不是減重,是鍛練肌肉
消除肥胖的運動-游泳&在家做伸展操
女性產後療護不足,對膝蓋會造成負擔
「正確姿勢」讓膝蓋受損
5 預防復發才是改善膝痛的捷徑
為何接受了置換手術還是會膝痛
矯正長短腳,避免膝痛復發
提高關節結構的一致度就能消除疼痛
6 每天一分鐘伸展操,消除惱人膝痛
坐在地上進行的基本伸展操
坐在椅子上進行的基本伸展操
專欄 強化股四頭肌並非萬能之策

第2章 日本人每五人就有一人罹患退化性膝關節炎
1 將手術視為最後手段
減少「疼痛記憶」也是一大重點
著眼於晚年,做好生活規劃
預先了解手術的優缺點
諮詢第二意見,避免不必要的手術
2 「簡單」、「輕鬆」提早消除疼痛
持之以恆是消除膝痛的捷徑
困難的動作再有效也難以持續
重點在於「姿勢」
3 緩和膝痛的三種方法
「提高關節結構一致度」的重點
改變關節的使用方式,緩和疼痛
改變肌肉使用方式的伸展操及按摩
利用關節按摩與鎮痛伸展操提高效果
4 進行伸展操時的注意事項
有效進行伸展操的留意事項
疼痛或不適感都NG。覺得不太夠,其實剛剛好
即使疼痛消除,仍要持續做一個月
盡可能調整全身的平衡
進行按摩或伸展操時的注意點
專欄 今後膝蓋變形的人會越來越多

第3章 5步驟膝痛自我診斷
1 檢視你的膝痛從何而來
透過自我檢測,檢視身體
2 檢視造成膝蓋負擔的生活習慣
3 檢視膝蓋以外的身體負擔
4 進行膝蓋檢測
5 選擇符合自己膝痛類型的伸展操
專欄 覺得膝蓋痛時,應該怎麼辦?

第4章 擺脫膝痛的關節按摩&鎮痛伸展操
1 膝蓋的集中療護
➊促進膝蓋動作的按摩
➋矯正膝蓋動作的按摩
➌緩和膝蓋變形的按摩
➍收緊膝蓋的按摩
➎阿基里斯腱的按摩
2 膝蓋的鎮痛伸展操
➊調整膝蓋的扭曲
➋調整膝蓋的傾斜
➌解決膝蓋不易彎曲的情況
➍解決膝蓋不易伸直的情況
➎提升膝蓋的固定力
3 消除造成膝痛的原因
➊減緩拇趾外翻
➋消除腳踝鬆脫
➌改善扁平足
➍消除阿基里斯腱的僵硬
➎調整膝蓋至踝骨的長度
➏消除骨盆歪斜
➐改善慢性腔室症候群
➑改善脛腓關節(脛骨與腓骨之間的關節)的不協調
➒改善髕骨滑動
4 穩定膝蓋的肌肉療護
➊消除髖關節周圍肌肉(闊筋膜張肌)的鼓脹
➋強化髖關節周圍的筋肉(闊筋膜張肌)
➌消除大腿內側肌肉(內轉肌)的緊繃
➍強化大腿內側的肌肉(內轉肌)
➎舒展腸腰肌
➏強化腸腰肌
➐消除大腿前側肌肉(股四頭肌)的緊繃
➑強化大腿前側的肌肉(股四頭肌)
➒消除大腿後側肌肉(股二頭肌)的緊繃
➓強化大腿後側的肌肉(股二頭肌)
⓫消除臀部肌肉的緊繃
⓬強化臀部肌肉
⓭強化肩胛骨與肩胛骨之間(肩胛間區)的肌力

參考文獻

不吃藥免開刀 1天1分鐘99%膝痛自然好:17種膝蓋毛病明顯改善

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