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【全彩漫畫圖解】改變人生,從整理家開始

部屋は自分の心を映す鏡でした。



定價:340元 
優惠價:79 269元    
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內容簡介

日本文藝社的長銷作品,海外版權詢問度不斷。
最受日本女性信賴的空間心理諮商師,在台首本著作。
「家=外在」與「心=內在」,家沒整理好,心的煩惱就不會少!

無止境的煩惱和焦躁,來自你每天生活的家!
囤積癖?不會整理收納?就連復胖、交不到男友都和『家』有關係!

男版近藤麻理惠的「空間整理魔法」,一針見血地點出人生5大煩惱,個性、外在、夢想、情緒和工作,再搭配「重點區域整理術」,保證一次成功,家裡從此不髒亂。家的汙垢就是心的汙垢,改變自己從「家」先開始。
 
一、學會整理收納的3大原則
1. 丟棄:學會「在心中做決斷」
2. 擦拭:專注「珍惜已擁有的」
3. 循環:保持「流動維持生命」
 
二、你不是不會整理,只是沒做好心理建設
1. 如果無法丟,就要想著「不增加」
2. 隨時注意「創造空間」
3. 重點是「只做一下就好」
4. 凡事不要求完美
5. 教你馬上動手做的關鍵
 
三、有這5大煩惱,看進來就對了
煩惱1:找不到目標、愛做夢
重點整理區域:廚房
煩惱2:想瘦卻瘦不下來
重點整理區域:洗臉台、衣櫥
煩惱3:找不到理想對象
重點整理區域:廁所、浴室、地板
煩惱4:不敢表達自己意見
重點整理區域:玄關、陽台、客廳
煩惱5:對工作沒有信心
重點整理區域:書架、冰箱

最重要的是,隨時對家表達「感謝」,才能找回人生主導權。

本書特色 
1. 全彩漫畫圖解:跳脫傳統純文字的書籍形式,漫畫+圖解的視覺化效果,看了秒懂就更想開始動手整理。
2. 作者背景有說服力:官方認定的「空間心理諮商師」,幫助超過9成的女性客戶,強調「重點區域」的整理收納。
3. 重新界定「家」與「心」的關係:「家」與「心」互為表裡,想要活出自我,與其向外找認同,更應該回到原點的「家」。
4. 針對煩惱對症下藥:提出人生常見5大煩惱,什麼煩惱都有解。

作者簡介

最受日本女性信賴的空間心理諮商師
伊藤勇司

空間心理諮商師、日本心靈協會公認諮商師、「魔法問題」認定講師。
原本從事搬家業,同時在日本心靈協會學習心理學,從此對「家與心的關係」深感興趣。曾造訪超過1000間房子、幫助超過7000名客戶,以獨創的「空間心理」解決無法收納的困擾。
2008年獨立創立「空間心理諮商」公司,針對無法收納、家中髒亂的課題,探究人類根本的煩惱。客戶高達9成都是女性,職業橫跨主婦、企業老闆、作家等人,解決的煩腦包含工作、戀愛、人際關係等各面相,在客戶之間以「親切態度」而聞名。
作者官網:http://www.heya-kokoro.com/ 

作者序

前言 / 心的煩惱,就是環境的煩惱!
 
你仔細觀察過自己的居家環境嗎?
看著自己家,有什麼感覺呢?

如果你「總覺得家裡髒亂、感覺很不自在」或「無法整理打掃,覺得房間很髒……」,請務必檢視自己的內心。你最近是否在煩惱什麼,或感到不安、焦慮?
 
家與內心煩惱是息息相關的!
 
我是一名空間心理諮商師,幫助許多人解決「居住空間雜亂」的煩惱。每次與客戶提到整理收納,就會發現客戶內心的煩惱、課題與生活習慣,這些內心的問題都會如實反映在居家環境中。
我在從事現在的工作之前,一邊攻讀心理學,一邊當搬家工人,當時我每天忙著幫客戶搬家,還曾在一個月內接到三起離婚家庭的搬家委託。
走進客戶家中時,發現這三間房子的環境都很雜亂……被那副景象嚇到的我,回家之後才發現原來我家比客戶家還要髒亂!專攻心理學的我,原來一直只注重心靈的充實,但從來不曾注意到自己的生活環境卻是那麼匱乏!
個經驗讓我知道,家就是每個人內心世界的反射,就像那些離婚的家庭一樣,這也讓我想要進一步了解「家與心之間的關係」。
首先,我開始整理自己家,過程中就會逐步察覺自己的內心狀態與生活習慣,這才發現原來我一直渴望著「成功」和「變有錢」,所以我才會拚命接搬家的委託努力賺錢。
這樣的想法與生活方式讓我忽略自己和家人,當然就無法幸福,於是我開始改變自己,讓心和生活真正從容後,自然就有閒暇整理家。從我個人和許許多多的搬家現場經驗中,讓我決心成為一名空間心理諮商師。
每次接受客戶諮詢,談到如何整理家時,許多人都會不好意思地說:「我家很髒,根本不敢請朋友來家裡」、「我就住在垃圾屋啊,人生真的絕望了」。
這時候我都會說:「家的狀態沒有好壞之分!」不要先入為主的認定,「居家環境整潔就是好」、「髒亂就是壞」,而是找出「為什麼家會變成現在這樣?」才能真正解決內心的問題
 正視內心的煩惱與課題,調整心靈舊習的同時整理環境,就會有煥然一新的改變,原本不順的工作與戀愛運都改善了。有人找到理想工作,有人找到命中注定的另一半!神奇的是,不少人變得愈來愈漂亮,人際關係的煩惱迎刃而解,工作表現一飛沖天,每位客戶都在不同領域大放異彩。
我將會告訴各位如何找出並修正內心的煩惱,還能輕鬆整理居住空間,讓每天過得比昨天更好。第一章從「如何從居家環境了解內心?」開始,詳細介紹「整理收納的基本原則和方法」;第二章到第六章會依照工作、戀愛、人際關係等類別,去整理收納居家的重點區域。
現在跟著書中的角色,一起重新認識自己的心和居家環境,解決工作、愛情與人際關係的所有問題,擁有幸福的未來。

譯者簡介

游韻馨

在豆府小樓與六隻汪星人一起過著鄉下生活的自由譯者。譯作包括《日本‧城市力》、《名偵探柯南科學推理教室2:看透真相的透鏡》、《十三歲後,我不再是我》、《選擇住在小房子》、《怎能不愛在地文化:日本軟實力的祕密》等多部作品。
部落格:http://kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail:kaoruyu@hotmail.com

書籍目錄

前言 心的煩惱,就是環境的煩惱!
 
第1章 整理,從與「家」面對面開始
整理家,就是整理內心煩惱!3STEP
STEP1 重新認識自己的居住空間
你的家本來就很美
從家看見「真正的你」!
從「冰箱」找出自己的想法和個性
從「衣櫥」了解別人眼中的自己
從「書櫃」看出你如何自我評價
STEP2 整理收納的基本原則
「丟棄」、「擦拭」、「循環」能讓人生好轉!
STEP3 整理前的心理準備
實踐訣竅1:讓人馬上動手做的轉念作業
 
第2章 找不到目標、愛做夢的人,該怎麼整理?
太愛做夢,反而讓家更雜亂?
不再盲目追求夢想
刻意挑戰不擅長的事,才有新發現
認定自己「沒有」才想要擁有
整理實踐篇:整理廚房
實踐訣竅2:讓身心同時滿足的生活方式
整理實踐篇:物品的確認與整理
整理實踐篇:改變居家布置
實踐訣竅3:察覺天生能力的小祕訣
真實案例1:機會,總在意想不到的地方!34歲K小姐
 
第3章 想瘦卻瘦不下來的人,該怎麼整理?
不愛惜物品的態度,會讓家亂七八糟
你愛自己嗎?
整理可提升「美意識」
整理實踐篇:整理洗臉台
實踐訣竅4:持續努力讓自己瘦得漂亮的小祕訣
整理實踐篇:整理衣櫥
實踐訣竅5:掌握未來夢想的小祕訣
真實案例2:買了小一號的漂亮衣服後,一天天瘦下來了!33歲S小姐
 
第4章 找不到理想對象的人,該怎麼整理?
與其聯誼,不如「整理家」更實際
執念太過,反而減少了認識新對象的機會
怎麼做才能遇見理想對象?
整理實踐篇:打掃廁所
實踐訣竅6:把討厭變喜歡的小祕訣
重點整理區域:打掃浴室
實踐訣竅7:解放真實自我的小祕訣
整理實踐篇:打掃地板
Column1家裡太乾淨也結不了婚?
真實案例3:養成打掃廁所的習慣後,我遇見理想對象了!42歲T小姐
 
第5章 不敢表達自己意見的人,該怎麼整理?
容易受他人影響的人,家裡通常很亂
對自己沒自信,才不敢表達意見
家是創造「自我步調」的起點!
整理實踐篇:整理玄關
實踐訣竅8:勇於表達自我的小祕訣
整理實踐篇:客廳整理
實踐訣竅9:整理內心思緒的小祕訣
真實案例4:「鞋子擺好」的簡單習慣,讓心穩了下來!43歲M小姐
 
第6章 對工作沒信心的人,該怎麼整理?
與其想著如何彌補缺點,不如找回自信
工作和整理收納都能減法思考
整理,能減少勉強自己的無謂行為!
整理實踐篇:整理書櫃
實踐訣竅10:集中在工作中的小祕訣
整理實踐篇:整理冰箱
真實案例5:整理書櫃後,才發現自己老是做白工!38歲R小姐
Column2持續21天就能養成習慣?
 
結語 改變未來,不如讓現在的自己閃閃發光

精采試閱

STEP 1重新認識自己的居住空間
從家看見「真正的你」!
我們都是著努力理解他人,卻很少花心思了解自己。正因為了解自己很難,所以有時我們會有「自己究竟是個什麼樣的人?」、「該怎麼做才能讓自己幸福?」的想法,這時就會想出門旅行。遺憾的是,無論你到多棒的地方,你永遠都看不見「真正的自己」。
就像我們只能透過鏡子看見自己的樣貌,人一定要透過某些媒介,才能看到自己的內心世界。其實有個方法,可以讓我們看見自己,那就是仔細觀察你的家!家是唯一可以映照出我們內心的「鏡子」,能了解內心的思考模式和個性傾向
家中最能看出一個人的想法和狀態的有三個地方,分別是「冰箱」、「衣櫥」與「書櫃」。冰箱代表「自己的想法和個性」,可以幫助我們了解自己的思考模式;衣櫥代表「你希望別人如何看你(別人眼中的自己)」,了解你如何展現自我;書櫃代表「你如何自我評價」。從這三處地方著手,就能找出內心的想法和居家整理的關鍵。
 
看「冰箱」找出自己的想法和個性
冰箱裡放著許多沒用完,甚至已經壞掉的蔬菜和生鮮食品,或是早就過期的食材和調味料……冰箱是用來存放有保存期限的食物,所以在採買和運用食材時,如果不注意「需要多少分量?」或「保鮮期到什麼時候?」,就容易造成浪費。
仔細觀察冰箱裡的食材保鮮與使用狀況,就能知道一個人的做事方式和思考習慣,檢查時請注意以下兩大重點!
 
Check 1冰箱裡有多少過期食材?
你的冰箱裡有多少過期食材?購買食材時如果不考慮清楚用量和天數,只以「這個分量應該吃得完吧」或「特價食品好划算」的曖昧想法購物,最後只會造成浪費。有這種購物習慣的人屬於「眼光短淺,下決定時很輕率」的類型。現在就打開冰箱,檢查一下!
 
Check 2食材是否好取用?
 你家冰箱裡的食材都是如何擺放呢?舉例來說,保存期限較短的生鮮食品與食材,是否依時間順序擺放?常用的調味料是否放在冰箱門旁的隔層?所有食材是否都方便取用呢?有些人會不注意食材的保存期限與種類,有空間就往哪塞,有這種習慣的人,做事容易只想偷懶或是做白工。仔細觀察並整理冰箱裡的食材,也能讓想法更極簡!
 
從「衣櫥」了解別人眼中的自己
你的衣櫥裡都是什麼類型的衣服呢?許多人不喜歡被人覺得「穿著很單調」,於是買了一堆便宜的衣服,或是現在流行什麼就買什麼,一心追求「流行性」;或是「希望看起來顯瘦」,於是買了一堆深色系或寬鬆的衣服。
仔細觀察衣櫥裡的單品,就能了解「你是如何展現自己」。現在就打開你家的衣櫥,探索你的內心世界!
 
Check 1 區分出常穿的衣服與幾乎不穿的衣服
先將衣服分成常穿與幾乎不穿兩類,才能清楚掌握對每件衣服的想法。例如,常穿的衣服代表「自己很喜歡」、「穿起來顯瘦」;幾乎不穿的衣服可能是「退流行了」、「穿起來很俗氣」等。首先,先了解自己對於衣服的想法,掌握自己現在的價值觀後,勇於丟掉自己不要的衣服吧。
 
Check 2常穿的衣服就是「真正想穿」的嗎?
接著仔細觀察常穿的衣服,這些衣服是你「真正想穿」的嗎?還是因為在乎他人眼光,注重流行趨勢或是因為「適合現在的體型」、「穿起來很輕鬆」等原因才買的?買衣服時若在意他人眼光,以流行、體型為考量標準,而非「自己真正想穿」,就很容易亂買,導致衣櫥裡雜亂不堪。整理衣櫥時,問自己「這是不是真正想穿的衣服」,就能減少買錯衣服的機率。
 
從「書櫃」看出你如何自我評價
家中的書櫃都放著什麼類型的書呢?例如,有些人想要「改變人生!」、「想變得更耀眼!」,於是買了很多成功人生寫的自我啟發書。有些人希望「學會某樣技能」,就買了一堆潛能開發的書籍。
如果家中書櫃堆滿了自我滿足和改善缺點的書,代表你過度自卑或是對未來過度期待,經常表現出「雖然現在的我不起眼,但只要有這些書,未來就能被改變」的高度期望。現在就確認一下書籍種類和數量吧!
 
Check 1書櫃裡是否有改善缺點的書?
有些人會因為想改善自己的缺點而買書,例如,戀情不順的人會買「讓兩性關係更順利」的書,覺得錢不夠用的人會買「如何變有錢」的書。看閱讀的書種,就能一眼看出你對自己的評價和缺點,這種努力想要努力彌補自己缺點的行為,反而會一直看到自己的「不足」,更加無法自拔。
 
Check 2你會想推薦哪一本書給身邊親友?
書櫃中有沒有哪本書,讓你想推薦給親朋好友的呢?如果有,代表這本書對你非常有幫助,這樣的書就值得多看幾次。讀到滾瓜爛熟後,隨時與他人分享,如此一來,就再也不需要彌補自己的不足。用這個想法再檢視一次書櫃,自然就能留下真正重要的書籍,輕鬆完成整理。

STEP2 整理收納的基本原則
「丟棄」、「擦拭」、「循環」能讓人生好轉!
接下來為各位介紹整理收納時最重要的三大基本原則!只要注意三大重點,不只讓房子變整潔,也能完全改變你的內心!
 
整理收納的基本原則1 丟棄
丟棄就是「在心中做出決斷」,決斷就是「下定決心斬斷」,告別不要的東西,才能了解「什麼對自己最重要」。從今天起開始「丟棄」,不是立刻「丟掉不要的」,而是「找出自己真正要的」。請用這個想法開始「丟棄」,習慣之後,你會發現生活愈來愈不迷惘或動搖。
話說回來,要在毫無準備的狀況下丟東西是非常困難的,因此我提出的解方案是「不丟東西,而是好好珍惜」。例如,打開書桌抽屜,將裡面的每樣物品一一拿在手上,告訴自己「我要好好使用它」,這時候如果你的第一反應是「我做不到」,那就好好感謝這樣物品後丟掉。
反之,如果你不知該如何決定,就再把它放回抽屜,下次有空的時候再重複一次,自然就能決定是要丟或好好使用。這項不丟棄整理原則能幫助你整理掉多餘的東西,請務必挑戰看看!
 
整理收納的基本原則2 擦拭
擦拭能讓「舊東西恢復光采」。可以試著用抹布將杯子或湯匙擦亮,這樣會比只是清洗後晾乾來得更有光澤,擦拭的過程能讓思緒不是集中在「自己沒有的」,而是專注珍惜「已經擁有的」。如此一來,也能讓我們更容易找到方法,充分發揮自己的魅力。
遺憾的是,很多人都想要動手整理,卻少有人想要擦拭生活物品,尤其是當工作忙碌,無暇兼顧家裡的時候,家中就會累積灰塵與汙垢,家具和家電愈來愈不耐用,很快就壞了。這時候只要用專用的擦拭布擦掉堆積在電視機與電腦上的灰塵,並以軟布擦拭燈具,就能讓家中更明亮,還能延長家電的壽命。
擦拭物品的習慣可幫助我們找回容易渙散的注意力,專注在內心的情緒和想法,建議各位平時一定要養成擦拭物品的習慣。
 
整理收納的基本原則3 循環
循環就是「維持生命」。無論是大自然或人體,只要停止流動就會失去性命,家也是一樣,當一間房子無人居住,很快就會老化、崩壞,所以「保持循環等於增加流動」,這點非常重要。
當家死氣沉沉的狀態時,居住者的內心會愈來愈沉悶,沉浸在負面思考中,當過度負面思考時,就會讓我們減少活動(行動),家的空氣自然就不再流動。此時就要增加「活動量」,創造流動!為居家空間創造流動,才能讓自己充滿活力,工作、人生也會更順利。
早上開窗換氣讓空氣流動,或是稍微移動一下桌子的位置,就能改變空氣流動與生活動線。這種方式能讓居住空間維持循環,只要養成習慣,當覺得生活卡卡時,就能找到突破口。
以上三大原則不但有助於整理收納,還能改變人生現況,請務必時時提醒自己。
 
STEP 3整理前的心理準備
心理準備1 如果無法丟,就要想著「不增加」
無法丟東西的人會下意識地覺得「丟棄」等於「傷害自己」,家中所有物品都是在他們認為「需要」的情況下購買的,所以丟掉這些物品,就是「承認自己做了錯誤的決定」,為了不要否定自己,人們就會選擇「全部留下來」。
我經常遇到有人不是丟自己的東西,而是家人的,他們認為這些東西「家人已經用不到了」,於是連問也沒問就丟掉,這是非常不可取的做法,這等於是在否定物品擁有者本身,請一定要特別小心。
如果你想丟卻捨不得時,就要重新檢視「購物時的判斷標準」。例如,告訴自己「只買最喜歡的」、「不要急著當下買」等等,如此一來,可避免家中雜物愈來愈多,也能逐漸明白自己到底需要什麼,最後你就能做到「丟棄」這項行為。
 
心理準備2隨時注意「創造空間」
很多人都有整理到一半就覺得厭煩的經驗吧,好不容易下定決心要好好整理,將壁櫥的東西全部拿出來後,看著滿地的雜物卻不知該從何處著手,就默默放棄了……會不想整理是因為生活空間完全消失了,不知不覺中連內心都受到壓迫。
想要重拾整理的幹勁,最大的關鍵在於「創造空間」!首先,請將散亂的雜物全部集中在大紙箱中,接著將清出來的空間(地板)擦拭乾淨,就能讓心情煥然一新!做出空間,自然就能湧現幹勁,丟掉無用的雜物,迅速完成整理收納。
 
心理準備3 重點是「只做一下就好」
有心卻無力的人都想著要「一口氣做完」,面對課業或工作都抱持著「最後再一口氣做完都得及」的心態,最容易有這個問題,想一口氣完成的做法容易讓人後繼無力,也會變得討厭整理。
首先,先從容易完成的區域開始下手,這點非常重要,例如,設定小範圍目標,「今天只整理書桌的第一格抽屜」、「今天只花十分鐘整理衣櫥」,重點式完成整理。轉念告訴自己「今天只做一下子」,這種做法才不會產生壓力,還能充滿幹勁!
 
心理準備4 凡事不要求完美
整理收納並非能一次就做好,而是每天的生活都在做,正因為整理收納存在每天的生活中,自然就沒有追求完美的必要。當你告訴自己要凡事完美,當最後成果不如預期,反而會陷入厭世的狀態,還可能會進入自責的惡性循環中。整理最重要的不是「整理得多乾淨」,而是「是否能認同」正在整理的自己。
就算家裡有些髒亂、看得見汙垢,也不要追求完美,做到某個程度就好,完成後就將成就感放在「整理好的地方」,好好稱讚自己。長久下來,就會對自己產生信心、湧現幹勁,最後就能將家裡整理到覺得最舒服的狀態。
 
心理準備5 讓人馬上動手做的關鍵
如果你也是有心想整理,卻總是懶得動的人,以下有三個小祕訣可以幫助各位改善這個問題。其實只要轉換想法就能輕鬆踏出第一步,真的很簡單!
 
一、不要刻意整理
每當想著「現在立刻來整理家裡」,大多數人都會不知所措,不知道該從何處開始,這個時候與其刻意空出時間整理,不如讓行動連貫,想著只要「順便」整理就能轉化為具體行動。例如「吃完飯後直接把餐具放入水槽」、「收完曬好的衣服後,立刻摺起來放進衣櫥」,就能輕鬆完成整理。此外,也不要生氣地質問家人「為什麼不整理家裡」,而是提出具體的希望,例如「把桌子雜物收進箱子裡,客廳會更整潔」,效果會更好。
 
二、刻意在不想整理時動手做
大多數人不想整理是因為沒動力,所以反而會刻意鼓勵或勉強自己,這個做法隱藏著很大的陷阱。從行動心理學的觀點來看,不做某件事不是因為不想做,而是因為「不做所以沒幹勁」。各位不妨在不想洗碗時洗一次碗看看,就會發現做了之後自然就會產生動力了,而不是有動力才動手整理。
 
三、把整理目標設定為「喜悅感」而非「成就感」
如果把整理到很完美這件事當成目標,就很容易因為達不到而心情鬱悶,不過,若是把目標設定為「完成後喜悅」,那麼只要稍微做一點就能肯定自己的努力和付出,自然就會想再做下去。從今天起,將開心的心情設為最終目標,假設今天想擦客廳窗戶,就告訴自己擦完後就能享受悠閒的下午茶了,盡情地享受生活的愉悅吧!

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