第1章 情緒影響身心的10大關鍵
1. 若無法控制情緒,人生就會變得不幸
★把情緒表現出來,會更討人喜歡。
★喜怒哀樂等情緒會讓人變得更年輕。
★若不克制情緒,人際關係就會惡化。
把情緒表現出來,會更討人喜歡
人擁有各種情緒,經歷幸運的體驗會感到開心,有了不愉快的體驗會發怒,是在理所當然不過的事。群體生活時,比起不顯露情緒、從表情看不出在想什麼的人,人們會對展露出情緒的人更有好感。在電影或連續劇中,情感豐富的人物經常被描寫成容易親近的角色,例如,電影《男人真命苦》的主角阿寅就是個喜怒哀樂起伏很大的人物,有時候跟人吵架而情緒激動,有時候又因為失戀而垂頭喪氣,這就是他的魅力所在。
「把情緒表現出來」並不是壞事,特別是表現出「開心」情緒的人,會令人心情愉快,擁有好心情的人看在旁人眼中也覺得舒服,自然討人喜歡。當我們感覺到喜怒哀樂時,位於大腦新皮質(isocortex)的額葉(frontal lobe)會運作,具有提高精力、刺激智力和常保年輕的效果。問題並不在於把情緒表現出來,而是放任情緒失控而產生的問題行為。
何謂「控制情緒」?
無法控制情緒的人,內心經常感到不安、憤怒、陰鬱或苦悶,因此累積許多壓力。當累積的情緒爆發出來時,很可能會做出問題行為,例如,因為憤怒而毆打別人,或是說出傷害對方的話而引發糾紛,人際關係進而惡化,讓團體生活變得難過。「控制情緒」並不是指「不可以有情緒」,而是在情緒來時自我克制,不做出問題行為。
能夠控制情緒的人不僅擅長與人交往,還能夠在精神集中的狀態下投入工作或學業,因此總會拿出穩定的成果。能否控制情緒,會對人生產生很大的差別,請各位要先理解這一點。
【POINT】
積極地表現出正面情緒吧!
2. 負面情緒來時,學會接受並消化
★有負面情緒也無妨。
★把負面情緒化為動力。
★一旦受到情緒支配,事情就不會順利。
負面情緒是成長的原動力
「我聽說同期進公司的同事升官,內心超嫉妒。」
「一想到自己就這樣單身一輩子,就突然覺得好寂寞。」
當我們面對某些事情時,會像這樣產生嫉妒或不安的負面情緒,我在上一節提過,「擁有負面情緒」本身並不是一件壞事,因為負面情緒會化為讓人成長的原動力。我們以「不安」這種情緒為例來思考看看吧!我經常有機會聆聽大學考生的煩惱,有一位考生說很擔心自己就算拚命讀書還是考不上,為此不安到了極點。
我這麼回答他:「感到不安絕不是壞事。如果你不覺得不安,那就不會想要讀書了吧?所以,你該做的並不是消除不安,而是把不安化為讀書的動力。」正因為感到不安,人們才會為了將來而努力唸書。正因為曾經失敗才會感到不甘心,才會努力讓朋友刮目相看,進而出人頭地。換句話說,情緒可以化為動力的來源。
被情緒支配與不被情緒支配的人
把負面情緒化為動力並發憤圖強是件好事。但是,事實是很多人都無法控制負面情緒。
「滿腦子只擔心考不上,導致無法專心讀書。」
「考試時太過緊張,無法好好作答。」
這些都是被情緒支配的例子。
被情緒支配不但沒有建設性,而會導致人生變得不如意。相反地,能夠掌控情緒的人會採取有建設性的行動,讓工作和私生活都很充實。時常被情緒支配的人,必須趕快學會如何控制它。
【POINT】
正因為有負面情緒,人才會獲得成長。
3. 情緒寫在臉上的人,會吃大虧
★一臉不悅的人總是無法掌控情緒。
★擺出不悅的表情只會讓自己吃虧。
★養成確認自身情緒的習慣。
「臭臉人」會陷入惡性循環
無法掌控情緒、總是不開心的人,常常擺臭臉。一臉不悅的人,會讓旁人不想靠近,就算有再偉大的頭銜和實績,最終還是會被貼上「難搞」和「幼稚」的標籤,最後不僅會讓人敬而遠之,就連能力和技能都會遭到低估。如果總是對別人擺出一張臭臉,這些負面影響都會回自己身上,陷入被人當作一個無能的人,結果就是交不到朋友、得不到機會、做不出好成果,進而導致評價降低的惡性循環中。
壞心情容易表現在臉上的人,大多都沒有自覺,因為他們沒有覺察自己的情緒,所以心裡想什麼馬上就會表露在臉上。他們當然也不知道旁人為什麼遠離自己,所有的一切都變得不如意。
養成覺察自身情緒的習慣
壞心情容易表現在臉上的人,首先要覺察自己的情緒。
「我聽到那個人在炫耀,所以感到嫉妒。」
「我正為了這個困難的工作感到不安。」
像這樣覺察自己的情緒,是掌控情緒的第一步。
人們總是誤以為自己最了解自己的心情,尤其是必須經常壓抑情緒的人,更有這樣的傾向。首先,要養成覺察自身情緒的習慣。一天之中可以不時地思考「自己現在情緒如何?」或是晚上在自己房間裡回顧今天的情緒變化也可以。像這樣覺察自己的情緒,就可以知道自己容易在什麼時候不開心,一個簡單的想法,就不會再無緣無故地心情不好了。
【POINT】
老是臭臉,能力就會被低估。