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6 秒鐘美體伸展



定價:280元 
優惠價:79 221元    
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內容簡介

樂活世代的新美體運動,118個簡單易學的伸展動作,讓你散發健康的漂亮光采!
現代人生活繁忙、作息不定,眼看著身材曲線日益走樣,肌肉與關節也越發疲憊僵硬,健康似乎開始出現問題……想要督促自己抽出時間運動,卻擔心荷包總是空空,更別提在每日瘋狂加班後,還得穿梭擁擠車潮一身狼狽地趕到健身房了。

這時,你最需要的就是不受時空限制,不需額外開銷,不用香汗淋漓,沒有複雜運動步驟的「伸展運動」!每個動作只需維持6秒鐘,立即達到「塑身」、「健康」及「舒壓」三大完美功效,是最符合現代人需求的運動。

本書作者為從事健身教學多年的專業名師陳鈴,除了讓你深入了解「伸展運動」的原理及正確運動方式外,並針對身體最容易感到疲累、囤積脂肪的10大部位,讓你從頭到腳活化身體,雕塑窈窕體態。此外,作者更就現代人最常見的16種不適症狀,如肩頸痠痛、便祕、脊椎側彎和失眠等設計出有效對症自療的簡單伸展運動,讓你隨時隨地輕鬆自修,讓你散發健康的漂亮光采!

書籍目錄
第一章 入門篇 最適合現代人的伸展運動
認識伸展?
伸展運動的原理
伸展運動的五大功效
第二章 基礎篇 伸展運動前後的暖身與舒緩
伸展前的暖身動作
伸展時的正確呼吸
伸展前的呼吸調節
伸展後的緩和運動
伸展後的舒緩按摩
伸展的注意事項
第三章 部位篇 6秒鐘輕鬆打造健康與窈窕頸部
․肩部․手部․胸部․腹部․腰部․背部․髖關節․臀部․腿部
第四章 症狀篇 對症改善16大常見症狀頭痛
․眼睛疲勞․落枕․肩頸痠痛․背部痠痛․腰部痠痛․膝關節疼痛․腿部痠痛․腿抽筋․便祕․生理痛․腕隧道症候群․手腳冰冷․疲勞․脊椎側彎․失眠
第五章 應用篇 活用道具與場地的伸展運動
毛巾․書本․氣功球․抗力球․早晨起床․乘車通勤․上班辦公․用完餐後․客廳休息․浴室泡澡․夜晚就寢
第六章 紓壓篇 找尋身心靈的幸福密碼
探訪身心靈的伸展旅程
七大減壓伸展式
附錄
3分鐘運動前暖身操
3分鐘工作舒緩操
伸展運動功效索引

6 秒鐘美體伸展

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