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3分鐘反向伸展,頑固胖都能瘦12公斤:日本300萬人見證,小腹、屁股立刻神奇小1吋(隨書附贈60分鐘 S體態DVD)

3分ですっきり美人!あべこべ体操 レッスンDVDつき


活 動 2020暑期童書展 全館童書3本74折,套書72折!

定價:320元 
優惠價:79 253元    
  此書目前為停售





內容簡介

電視‧網路超人氣!日本超過300萬人見證,令人舒暢得不可思議的反向伸展,
頑固型肥胖都能瘦12公斤!

每天3分鐘,豐胸翹臀,贅肉少一吋,輕鬆打造S曲線纖瘦美體、跟副乳說掰掰!
還有肩頸僵硬、身體歪斜、惱人腰痛,只需要「反向伸展」就能一次輕鬆解決!

就算是身體僵硬的人,也能輕鬆地讓體態柔軟!
反向伸展真是太不可思議了!

所謂「反向伸展」,就是讓身體的某個部位往反方向伸展,藉以刺激腦部,並舒緩長久習慣造成的僵硬肌肉,在最短時間內使身體自然柔軟的伸展動作。
當身體獲得舒展、變得輕盈,連帶著能夠提高代謝,甚至消除贅肉和多餘的脂肪!
也因為全身血液循環變好了,膚質自然清透,眼睛也能變得明亮而迷人!

★風靡日本的反向伸展神奇7大功效
1.頑固型肥胖的人,也能輕鬆享瘦12公斤,7天豐胸縮小腹!
包含肩胛骨、胸骨、肋骨、骨盆…等部位,反向伸展能喚醒這些生活中不常活動的肌肉,提升長久低落的代謝率,贅肉和多餘脂肪也能自然消失,7天內豐胸縮小腹!
 
2.讓身體柔軟、輕盈、充滿能量,打造不易疲倦的體質!
反向伸展不僅能立即放鬆身體、更能運動久未活動的筋骨,因此能讓倦怠的身體充份獲得伸展,為我們打造不易疲倦的體質。最能讓肌肉充滿能量的方式,就在於「不多用任何一分力氣」,一面伸展、一面活動自己的身體。

3.讓體態更美!肩頸僵硬和惱人的腰痛,也都能徹底解決!
久坐辦公桌工作的人,由於總是讓身體長時間前彎,使腹部和背部肌肉緊縮而失去彈性,造成腰痛和肩頸僵硬等問題。反向伸展能解開凝結的肌肉、調整身體平衡,讓我們維持優美的體態!

4.淨化內臟,肌膚自然清透明亮,不上妝也動人!
能夠製造80%免疫細胞的腸道,是健康與美麗的基本條件。只要腸道健康,血液便能暢通,不僅不容易生病,肌膚也能散發迷人的光采。利用反向伸展調整骨盆位置,讓身體緊實,也能使我們的腸道和子宮回歸正確的位置,充份提升器官效能!

5.讓大腦細胞徹底活性化,思緒清晰不打烊!
只要將意識集中在不常使用的肌肉上、並加以活動,就能刺激與日常生活迥異的神經迴路和腦部區塊。當腦部和肌肉被活化了,我們就能讓身體變得更靈活。舒展脊椎周圍的肌肉,更能改善神經傳遞機能,感覺頭腦活動變得更清晰喔!

6.讓身體深度呼吸,聲音變得中氣十足!
當我們放鬆了肩膀、頸部、胸部、腹部這些時常用力的部位,就能牽動橫膈膜,使深度而舒暢的呼吸成為一件最自然的事。如此一來,發出洪亮而充滿元氣的聲音,也變得一點都不難了!

7.心情更加輕鬆愉快,每天生活開心冒粉紅泡泡!
一旦身體僵硬、血液循環惡化,思考也將會停滯下來。當我們專注地做了這些舒服的動作,不但能讓身體放鬆下來,就能使情緒愉快。

★本書特色
1.全書圖解步驟化,清晰的動作流程與重點提醒,讓你簡單輕鬆瘦!
2. 60分鐘作者指導、專業模特兒示範DVD,彷彿親臨指導,正確動作不遺漏!
3. 不花多餘力氣,傾聽自己身體的聲音,自然的伸展,不知不覺就瘦12公斤!
4. 前所未見的新型態伸展方式完整呈現,想瘦小腹、改善體態、縮臀圍絕不可錯過!

作者簡介

編著者簡介 
北洞誠一(Kitahora Seiichi,きたほら せいいち)
「反向伸展」創始者。日本愛知縣一宮市出身。
廣島大學教育學部保健體育科畢業,東京學藝大學研究所修業完成(主修教育學)。目前為關東學院大學‧東京成德短期大學‧秋草學園短期大學兼任講師。

北洞誠一從學生時代運動和武術的練習經驗中,確實感受到「消除心靈與身體緊張感」的重要性,也體驗過各式各樣的身體鍛鍊課程。2001~2004年參加「費登奎斯法(Feldenkrais Method)」訓練課程後,取得指導員資格,此後便開始針對幼兒、社會人士、高齡者等對象進行健康改善的體操指導工作,至今約有30年之久。

2012年,北洞誠一所提倡的「反向伸展」開始在電視等各大媒體上受到注意及討論,一時間蔚為風潮。目前則在東京銀座、愛知縣名古屋市‧一宮市等地開設「反向伸展教室」。著作包含《反向伸展決定版(附DVD)》(主婦之友出版)、《1分鐘反向伸展》(大和出版)等。★有關體操教室、研討會等開設事宜,請透過以下E-mail洽詢:horakita@abekobe.jp
★反向伸展官方網站 http://abekobe.jp
★反向伸展官方部落格 http://ameblo.jp/horakita-abekobe

譯者簡介

黃立萍,新聞系畢業。
曾任出版社童書編輯、公關公司執行編輯、網路公司產品企劃;現在是台灣人的日文老師、日本人的中文老師,並以SOHO身份從事各類特約採訪、撰稿及中日文翻譯等工作。
文字轉換的工作儘管有些辛苦,但能以適切的文字呈現適切的語意,便是身為譯者最大的幸福與喜悅。
聯絡方式:ooxxsleeping1@gmail.com

書籍目錄

序 只要七天,讓妳成為S曲線纖瘦美人!
反向伸展的三大好處
反向伸展的七大神奇功效
為什麼我大力推薦「反向伸展」?
掌握這些小訣竅,反向伸展輕鬆做
這樣做,效果最顯著!
DVD使用方法

第一章 反向伸展入門篇
反向伸展① 雙手背後交握放鬆
反向伸展② 身體前彎放鬆

第二章 七日立即提高身體柔軟度美人計畫
開始做反向伸展前的注意事項
反向伸展基本動作 瞬間消除眼睛和頸部疲勞
第1天
反向伸展③ 強化骨盆與肩胛骨的連動關節
第2天
反向伸展④ 調整身體側面的平衡度
第3天
反向伸展⑤ 柔軟髖關節
第4天
反向伸展⑥ 輕鬆地深度呼吸
第5天
反向伸展⑦ 擴胸尖挺胸型
第6天
反向伸展⑧ 強化腹肌和背肌的平衡度
第7天
反向伸展⑨ 消除側腹贅肉
重點整理 七日即效變美小祕訣

第三章 變身S曲線完美體態反向伸展計畫
反向伸展⑩ 消除小腹
反向伸展⑪ 縮小臀圍
反向伸展⑫ 伸展、柔軟手臂線條
反向伸展⑬ 伸展、輕盈腿部肌肉
反向伸展⑭ 提升子宮活力
反向伸展⑮ 調整體態
反向伸展⑯ 晨起神清氣爽
重點整理 OK動作&NG動作

第四章 自然清透美人的真心分享
為了化身自然清透美人,妳絕不能錯過的5篇美體心得
心得1 我開始「有意識地」呼吸了
心得2 脊椎獲得伸展,真的好舒服!
心得3 做反向伸展,讓我瞭解自己的壓力源
心得4 沉著冷靜,美麗而從容
心得5 我也發明了屬於自己的反向伸展

反向伸展附錄 瞬間消除全身疲勞

審定推薦

美國、加拿大脊骨神經醫師  黃如玉

影片


3分鐘反向伸展,頑固胖都能瘦12公斤:日本300萬人見證,小腹、屁股立刻神奇小1吋(隨書附贈60分鐘 S體態DVD)

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