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4分鐘速效靜心魔法:再忙都能改變人生的27種對症療癒練習

You Have 4 Minutes to Change Your Life: Simple 4-Minute Meditations for Inspiration, Transformation, and True Bliss



定價:360元 
優惠價:79 284元    
數量:
   (庫存 > 10)



內容簡介

再「瘋忙」也能活出「鋒芒」人生!
每次呼吸、每句話、每個念頭,都是療癒、充電的累積
亞馬遜讀者五顆星好評!

「我沒時間靜心。」
「靜心打坐不是靈修的人或佛教徒才會做的事嗎?」
「像我這麼嚴重的問題,不是靜心就能解決的。」

也許你曾經嘗試靜心,卻無法持之以恆;或者你根本不覺得自己有足夠的耐性和專注力;也或許你生活滿檔、壓力超大,幾乎沒有時間照顧自己的需求,但目前的生活也並不如你所願。你想要更多,想得到平靜,想更快樂。你想知道在亂成一團的生活中,該如何找到幸福?你知道自己必須改變些什麼,但,要改變的到底是什麼?這本書就是你正在找的答案。

如果你內心常常浮現以下這些感受......

  • 心好累、人生好難
  • 每天好像都在瞎忙
  • 愛好像離我有點遠
  • 身體總是出現小毛病
  • 想改變,但總是被絆住
  • 想放鬆,卻找不到好方法

若因為時間不夠用,就覺得照顧自己的情緒和身心是非必要的事,那這就是為你量身打造的一盞明燈。

本書作者蕾貝卡 ‧ 博魯齊是一位忙碌的瑜珈暨靜心老師。身兼多職的同時也是五個孩子的母親。她不只是忙碌及高壓生活的典型代表,也曾長期深陷人生谷底之中,貧困、離異、重病等各種困難,但這些考驗並沒有擊倒她。因為靜心,她找回了自己和夢中的人生。

「我能做到,你一定也可以。我如果有任何特別或獨特之處,你也是同樣的特別和獨特。我們每個人都擁有為自己創造幸福的工具。」

蕾貝卡的靜心方法都是從她實際的忙碌生活中提煉出最精華、輕鬆、容易的療癒充電秘訣。

9大類別共27種無壓修復法,陪伴你最速效的自癒良方

  • 消除所有壓力
  • 提高自尊及對自己的愛
  • 接納自己的身體
  • 發現快樂的真義
  • 實現勇氣、自信和成功
  • 修復關係、吸引理想伴侶
  • 平撫悲傷和失去的痛苦
  • 了結陳年的情緒和身體傷痛
  • 滋長感恩、富足和服務的心

本書特色
★ 簡單、易懂、快速、有效,沒有形式侷限
★ 9大類別共27種無壓修復法,針對自己當下的需求自由選擇
★ 快速解毒負能量及補充正能量,達到身心的理想狀態
★ 破除靜心冥想的迷思與限制,有效實現人生夢想

作者簡介

蕾貝卡.博魯齊(Rebekah Borucki)
BEXLIFE®網站創辦人,BLISSED IN®健康運動發起人。她是五個孩子的母親,也是電視節目主持人、靜心導師、作者、演講者、陪產士、健身教練、瑜伽老師,以及活耀於社交媒體的網路紅人。她經常四處旅行,透過私人專屬工作坊、高階靜修營與公開活動,分享自己對瑜伽、身心健康和靜心的熱愛。作者網站: www.bexlife.com

譯者簡介

鄭百雅
一個經常出沒在廚房和花園的自由譯者,喜歡與植物為伴、和動物交朋友。關心社會文化、個人成長、自然療法與身心靈療癒。譯有《歡迎光臨,天才城市》、《睡眠學校》、《英國IFA芳香療法聖經》、《新零售藝術》等十餘本書。譯文信箱:yaerbabe@gmail.com

書籍目錄

各界推薦
第1章 靜心比你想的還簡單
第2章 專屬你的靜心魔法
第3章 4分鐘消除所有壓力

  •  靜心練習1: 重拾自在之心
  •  靜心練習2: 釋放掌控
  •  靜心練習3: 平靜鎮定自己

第4章 4分鐘提高自尊不是夢

  •  靜心練習4: 用愛支持
  •  靜心練習5: 賦予自己力量
  •  靜心練習6: 連結人生目的

第5章 4分鐘接納自己的身體

  •  靜心練習7: 增強身體自信
  •  靜心練習8: 減輕體重
  •  靜心練習9: 接受自己的身體

第6章 4分鐘發現快樂的真義

  •  靜心練習10: 跳脫羞恥框架
  •  靜心練習11: 打開心扉
  •  靜心練習12: 創造幸福

第7章 4分鐘實現勇氣、自信和成功

  •  靜心練習13: 擁抱恐懼
  •  靜心練習14: 增強自信
  •  靜心練習15: 付諸行動

第8章 4分鐘修復關係、吸引理想伴侶

  •  靜心練習16: 自我反思
  •  靜心練習17: 吸引真愛
  •  靜心練習18: 獲得極致而恆久的愛

第9章 4分鐘平撫悲傷和失去的痛苦

  •  靜心練習19: 放下執著
  •  靜心練習20: 走出失去的痛
  •  靜心練習21: 重新出發

第10章 4分鐘了結陳年的情緒和身體傷痛

  •  靜心練習22: 找到傷痛存在的目的
  •  靜心練習23: 療癒疼痛
  •  靜心練習24: 找到力量

第11章 4分鐘滋長感恩、富足和服務的心

  •  靜心練習25: 滋養感恩的心
  •  靜心練習26: 吸引富足生活
  •  靜心練習27: 成為愛的傳遞者

第12章 完全掌握靜心之道
致謝
來自作者的禮物

精采試閱

【靜心比你想的還簡單】

「我沒時間靜心。」
「靜心打坐不是靈修的人或佛教徒才會做的事嗎?」
「像我這麼嚴重的問題,不是靜心就能解決的。」
這些不願嘗試靜心的理由,只不過是我經常從別人口中聽到的一小部分。就算這些理由沒有讓你點頭如搗蒜,你一定也有自己的理由,不然你現在也不會閱讀本書了。
也許你曾經嘗試靜心,卻無法持之以恆;或者你根本不覺得自己有足夠的耐性和專注力;也或許你和我一樣,生活滿檔、壓力超大,幾乎沒有時間照顧自己的需求。如果上述任何情況讓你感到熟悉,那麼本書就是為你而生。
有一句古老的禪語:「每天應該花二十分鐘靜心打坐(除非你忙到連二十分鐘都沒有);而後,改為一小時。」
別緊張!本書教你只要四分鐘,不會用到一小時啦!我絕對不會拿自己都不願意做的事來要求你。
說實在的,照顧自己的時間萬萬不能省。如果你因為時間不夠用,就覺得照顧自己的心理和情緒是可做可不做的事,那我必須告訴你,這件事沒有商量的餘地,就是要做!現在!馬上!
我很清楚你忙到沒時間照顧自己,但目前的生活並不如你所願。你想要更多,想變得更快樂、想得到平靜。你想知道在亂成一團的生活中如何獲得幸福。你知道自己必須改變,卻不知道要改變的到底是什麼。而答案就在本書!
相信我,以前的我和你一模一樣,而現在的我可能和你依然有許多相似之處。我不過是住在美國紐澤西的平凡母親,從來沒有去過印度,也沒有在印度的靜修院跟著大師修行過。不過,我確實花了很多年鑽研、教授瑜伽課程,並且發展出獨特的靜心技巧和真言。我的做法不但輕鬆、容易,而且只需要用極短的時間就能完成。因為以我的生活來說,我只有四分鐘的時間可以做這些事。然而,每天持續用短短四分鐘靜心,卻對我的生活帶來極大的改變。四分鐘速效靜心魔法真的有效,我就是最好的例子。

【發現靜心的那一天】

我從小生長在貧窮的家庭,我的父母雖然愛著對方,可是他們兩人之間存在不少難題,因此一天到晚吵架,而忽略了我們三姊妹。我為了吸引父母的注意,便開始做些傷害自己的事。我高中輟學,陷入一段拳腳相向的情感關係,然後年紀輕輕就有了孩子。
我的家人信仰虔誠,他們積極投入基督教福音教會的活動,看不起其他宗教和信仰傳統。只要是和打坐冥想有關的宗教活動都讓他們覺得恐怖,就是所謂的惡魔。
但我天生就是好奇寶寶,好奇心在我體內燃起的熊熊烈火,怎樣都無法澆熄。我受到其他宗教活動吸引,開始接觸它們;一開始,我甚至因此覺得自己糟透了。不過,這些宗教活動之所以讓我感興趣,部分原因也是離經叛道帶來的快感。當其他孩子偷偷摸摸在床下藏著毒品和色情雜誌,我藏的是關於其他宗教的書。
我十五歲那一年,母親在一間即將遷到新址的二手書店工作。有天下午,我在店裡幫忙她一起打包。我從書架上拿下一本書,它有著漂亮的紫色封面,上面印著一個有趣的圖案。後來我才知道,那叫做曼陀羅。那本書是拉姆.達斯的《活在當下》。當時的我從來沒有見過那種書,內頁是咖啡色牛皮紙,全是手繪圖案。對我來說,簡直就是奇觀。雖然我無法用言語確切表達出原因,但它讓我感到興奮。
我知道如果開口要求,母親一定不會答應讓我看,她會覺得那是一本「危險」的書。我要如何才能得到它呢?我又沒有足夠的錢可以買。當時我能想到唯一的辦法就是─偷。時至今日,拉姆.達斯應該會原諒我吧,畢竟那本書從各方面徹底地改變了我的生活。對我來說,它就是我偷偷珍藏的寶貝。
我讀了一遍又一遍。雖然大部分內容都超出我的理解範圍,但依然激發了我的無限想像。我想更進一步了解拉姆.達斯說的是什麼,因此開始深入接觸佛教、印度教和東方世界的思維,並閱讀像蓋瑞.祖卡夫(Gary Zukav)的《新靈魂觀》(The Seat of theSoul),以及布萊恩.魏斯博士(Dr. Brian Weiss)的《前世今生》(Many Lives, Many Masters)等心靈書籍。
當時,我並沒有一股腦兒盡信自己閱讀的任何一本書,不過在心智上卻雀躍不已,因為我發現原來有一群人不信基督教也活得非常快樂。我從小到大被灌輸的觀念,只要是非基督教的事物都是不好的。然而,這些書裡的人是如此寧靜祥和,我也想要和他們一樣。
我讀到關於靜心的內容時,發現靜心跟我有生以來一直在做的祈禱很類似。我馬上對靜心感到親切、躍躍欲試。祈禱對我來說真的很有用,但是祈禱多半是在向上帝提出請求─請上帝幫忙,讓我的人生變得更好,或是請上帝助我從苦難中解脫。我會祈求上帝改善我的外在環境,也就是在我之外的事物;但靜心卻是一種自我檢視的工具,檢視在我之內發生的一切。身為青少年,把注意力放在自己身上是一種奢侈,一種讓我無比享受的放縱。我並沒有從家庭得到太多關注,但是靜心讓我可以關注自己,讓自己好過一些。

【創造屬於自己的靜心魔法】

當時,我還無法定期、規律地靜心。我還是個青少年很容易分心,也沒有採取固定的姿勢,甚至不一定會坐下來靜心。我在家裡沒有多少隱私,偶爾才有機會一個人鎖起房門來靜心。我有時候也會在往返學校和家裡短短一公里多的步行過程中靜心。雖然我的靜心毫無紀律可言,我依然從中得到許多立即的回饋。我越來越明白,無論是多麼初階的門外漢,無論仍有許多待改進的地方,靜心依然能為我帶來極大的益處。
在我接觸其他靜心書籍之後,我的靜心就更加完善了。不過,我不願意再做更深入的探究,畢竟當時使用的方法很有效,我可不想毀了它。我想嘗試看看如果只用從我內心找到的工具來靜心會如何。關於靜心「應該」怎麼做,我的了解少之又少,取而代之的是我自己的方法,也就是我後來逐漸發展出來的靜心魔法。由於接觸到的外界資訊不多,因此能分辨出什麼方法在我身上能產生效果。後來學到的手印(mudra),以及各種靜心姿勢的梵文名稱,都只是印證了我的方法是「真有其事」而已。我跟著讓自己感覺更好的實際做法,逐步發展出一套靜心魔法,而不是遵循所謂「有效」的做法。你也可以這麼做。
這種自學方法帶來的成果無比美妙。我的人生道路雖然一度崎嶇難行,可是現在的我擁有幸福的婚姻、五個好孩子和很棒的事業。我的工作能暢所欲言地表達自己、全心全意與人們連結,並且透過熱情和目標活出每一天。這份工作帶著我發展出自己的健康心法,成為健身教練和瑜伽老師,在自己的電視節目中傳授靜心魔法,並且拍攝一系列的四分鐘靜心影片,透過YouTube 讓全球各地的人觀賞。當你向全世界分享改變自己一生的美妙發現,一切就會自然展開。當你為世界提供服務,宇宙會賜給你更多能分享給他人的好運氣。
我還是個孩子的時候,大部分時間都對自己的生活憤恨無比。現在,我熱愛我的生活,它比咖啡更能振奮我的精神。光是每天全然未知的可能性,就足以讓我在早上一躍而起,根本不需要咖啡因。靜心點亮了我的生活。
我可不是說大話。只要每天挪出四分鐘靜心,就能為你的生活帶來極大轉變。天下沒有白吃的午餐,想要獲得療癒,還是得有付出。我並不是說,只要開始投入,就能在第一天讓你的世界變得完全不同;不過,隨著時間推進,每天持之以恆花四分鐘坐下來靜心,將會改變你的行為,使你的心對自己和他人敞開。結果有可能相當神奇。
如果我能做到,你一定也可以。我如果有任何特別或獨特之處,你也是同樣的特別和獨特。我們每個人都擁有為自己創造幸福的工具。
小時候的我做夢都沒想過能擁有現在這樣的人生。現在,我和過去那個年輕的自己判若兩人,就連提起她的時候,都像在說別人一樣。只要你願意每天花四分鐘靜心,你能獲得的成長和改變就是這麼可觀!

審定推薦

【國際推薦】

「我非常喜歡本書介紹的靜心魔法。大家總認為靜心很困難或沒有時間,而本書粉碎了這樣的迷思。無論你正面臨什麼樣的困境,都能在本書找到答案,而且只需要四分鐘就能看到成果。」──尼克.歐爾納(Nick Ortner),暢銷作家,著有《釋放更自在的自己》(The Tapping Solution)

「哇!這可不只是一本書而已,這是一趟旅程。蕾貝卡美好的個人故事流淌在書頁之中,不禁讓我覺得和她的文字超有連結,就好像從我自己嘴裡說出來的話一樣。本書中激勵人心的話語棒得不可思議,我想推薦給所有正朝內心尋求平靜的人。在這個充滿壓力、混亂不堪的世界裡,本書優美地提醒我們要向內探詢,學著愛自己,這正是我多年前尚未開始自我療癒時所需要的,我真希望本書可以早十年問世,就能幫助我應對生活中的困境,因為現在的我知道真正的療癒得從內心開始。蕾貝卡,謝謝妳讓所有女人看到,我們可以如何放手,如何愛自己,如何與內在的自我共築一段閃閃發亮的關係。我要將本書買來送給我生命中的每一個女人。」──艾米.瓦爾朋(Amie Valpone),暢銷作家,著有《純淨飲食》(Eating Clean)

「蕾貝卡將一切化繁為簡,不僅幫助你更常靜心,而且在書中分享身為五個孩子的母親親身驗證過絕對可行的策略,真正能夠有意義持之以恆的方式,花時間與自己連結。從我的觀點來看,這樣實際可行的壓力管理方式能平衡荷爾蒙,其中的益處將帶來天翻地覆的轉變。務必照書上說的做做看。」──艾麗莎.維蒂(Alissa Vitti),營養學家、Flo Living網站創辦人,著有《女人密碼》(Woman Code)

「效率和美好的感受是我的最愛,而本書巧妙地結合兩者。不僅有趣,還超級實用!」──凱特.諾珊普(Kate Northrup),暢銷作家,著有《金錢:一段情愛關係》(Money: A Love Story)

「蕾貝卡的分享不僅真摯動人、激勵人心,並且能帶來實際的效果。她簡單易行的方式在眾聲喧嘩的靈性潮流中脫穎而出,讓讀者能真正和自己建立連結,用生活中真實可行的方式進行療癒。」──羅蘋.尤克里斯(Robyn Youkilis),健康專家,著有《聽腸道的話》(Go with your Guts)

「蕾貝卡為古老的修練注入了嶄新的觀點,帶來能夠落實生活中且實證有效的靜心法。我完全信任蕾貝卡的建議和引導,在忙碌的生活中堅持靜心。本書充滿了愛、直率而真誠,無論是靜心初學者或是熟稔的識途老馬都能從中獲得方向和指引,讓自己的靜心更有效果。」──亞歷珊卓.傑明森(Alexandra Jamieson),紀錄片《麥胖報告》(Super Size Me)共同創作人,著有《飲食大革命》(Women, Food and Desire)

「這是我讀過關於靜心最實用、對忙翻天的媽咪們最友善的一本書。內容通俗易懂、讓人很有共鳴且好消化,四分鐘靜心魔法真的可以改變你的一天、你的能量狀態和你的生活。」──梅根.沃特森(Meggan Watterson),著有《讓心靈一絲不掛的真實寶典》(Reveal)和《先愛自己,再愛他人》(How to Love Yourself (and Sometimes Other People))

「蕾貝卡有一種神奇的魔力,知道怎麼用最滋養、最振奮人心的訴說方式。她機智靈巧、幽默風趣,同時穩穩落實在現實生活中。她把古老而深奧的靈性概念說得讓人有同感又能愉快閱讀,並且可以輕易運用在生活的各種情境當中。蕾貝卡將成為你最好的姊妹,帶領你活出更好的自己。」──艾琳.史托特蘭(Erin Stutland),健身專家、作家、電視節目主持人

「我是蕾貝卡的超級粉絲。她能把所有事情變得好玩、用真摯的心去完成,而且充滿感染力。我對靜心有著堅定不移的信念,也一直持續在實踐當中。我認為這是一本很棒的書,能幫助所有打算開始靜心的人找到最佳入門方法。」──派翠西亞.莫蘭諾(Patricia Moreno),Sati Life網站創辦人,正能量有氧健身法(intenSati)創始人


「這是一本突破性的靜心指南,不僅揭開靜心的神祕面紗,也破除關於靜心的錯誤迷思,讓每個人都能輕鬆開始靜心!本書將成為你的重要夥伴,陪你發展出源源不絕的自我之愛、勇氣和喜悅。讓蕾貝卡帶領你創造出專屬自己的靜心魔法,帶來強大的轉化力。相信你會開始不斷找理由實行,而不是一再找藉口推託!」──南茜.萊文(Nancy Levin),著有《自我價值決定資產淨值》(Worthy)

「讀這本書就像是和蕾貝卡坐在一起,一邊喝著蔬果昔,一邊聽她分享關於照顧自己的獨門秘方。你真的可以每天用短短四分鐘來改變人生。本書不僅會告訴你如何辦到,還會讓你知道它將以何其美妙的方式擴展你的生命。」──珍妮佛.沃特斯(Jenniphor Walters),全方位健康資源平台Fit Bottomed Girls共同創辦人

「蕾貝卡沒在開玩笑的。她對每件事都傾心以待,本書也不例外。」──凱特.戴爾寶(Kate Dalebout),著有《用書寫療癒你》(Let it Out)

「新鮮有趣,充滿共鳴。蕾貝卡實在了不起,只用短短四分鐘,就帶你創造出滋養、美妙而持久的人生轉變!」──克麗絲汀.哈斯勒(Christine Hassler),生涯教練、暢銷作家,著有《接受你的期待成空》(Expectation Hangover)

「終於!本書的出現讓那些『我想靜心但總是沒有時間』的人可以完全鬆一口氣。不管在什麼生活狀態下,任何人都可以做靜心,而且可以創造自己的靜心魔法,而不用非得騰出一小時安靜地坐在地上。我非常喜歡蕾貝卡根據身體的真實渴望來拆解靜心,針對每一種靜心提出最理想的進行時間、地點和姿勢,讓我可以完全不用動腦,直接拿起書來照著做就可以了。靜心對我來說不再是只適合瑜伽和養生一族的遙遠概念,而是一種可以每日實踐的習慣,它已經在我的生活中發揮效果,未來也將持續影響我的生活。蕾貝卡,謝謝妳!」──艾曼達.摩根(Amanda Morgan),專業臨床營養師

「這是一本完美的尋路指南,幫助你藉由意識自己和完全臨在的靜心,獲得極大的療癒能力。蕾貝卡的個人故事宛如浴火重生,她的方法簡單易行,每個人都能辦到!透過本書,我們每個人都能在自己身上體驗到無限的潛能。」──昆汀.維尼(Quentin Vennie),健康專家,著有《在破碎中堅強》(Strong in the Broken Places)

「蕾貝卡不說廢話也無半句虛言,她讓靜心成為每個人都能輕鬆做到的一件樂事。如果你還不太了解靜心,那麼本書正適合你。它會成為你愛不釋手的好朋友,幫助你把焦點轉移到自己的內在中心,讓你愛上靜心。如果你已是靜心老手,本書將幫助你從嶄新而充滿力量的角度,重新檢視自己的靜心方式。大道至簡,蕾貝卡透過本書讓我們真正學習到這件事。」──海瑟.瓦克斯曼(Heather Waxman),生涯教練、靜心帶領人,著有《與身體和解》(BODYpeace)

「無論你正要開始練習靜心、正在調整自己的靜心方式,或正在尋找能夠快速找回幸福、改變心態的療癒方法,蕾貝卡的四分鐘速效靜心魔法能幫你辦到。」──瑞秋.P.格斯坦(Rachel P. Goldstein),Agent of Change顧問公司執行長暨創辦人

「蕾貝卡的書啟發靈感、鼓舞人心且非常實用,她在書中真誠地分享並提供引導,無疑將改變所有讀者的生活。當你覺得『有這麼多人需要我照顧,我忙到一點時間也沒有,我該如何照顧好自己?』本書無疑提供了最佳解答。蕾貝卡,謝謝妳讓我們知道在這個很容易就把別人放在第一位的時代當中該如何持之以恆地照顧自己。」──葛蕾斯.史密斯(Grace Smith),催眠師、Grace Space創辦人,著有《閉上眼,讓自己自由》(Close your Eyes, Get Free)

「從我一見到蕾貝卡,就被她真實不諱的個性擄獲。她每天都用最真實而喜悅的樣貌,展現在孩子、丈夫和自己的事業面前。當我們從書中看到她是如何在這樣的生命情境中,找到內在的寧靜沉著與應對能力,這就是一份最好的禮物。」──伊莉莎白.底奧圖(Elizabeth DiAlto),Wild Soul Movement運動創始人,著有《不被馴養的妳》(Untame Yourself)

「蕾貝卡的靜心技巧簡單易行,任何人隨時隨地都可以輕鬆辦到。她透過自己一再證實,只要四分鐘就能改變心情、觀點──甚至人生。從她身上可以看出四分鐘速效靜心魔法真實有效。如果你正受壓力、焦慮、悲傷、心碎所苦,請為自己讀一讀本書。」──吉娜.柯克(Gina Kirk),Mom Life Must Haves網站創辦人

「蕾貝卡為所有忙碌女性帶來一線曙光!本書風格獨特且輕鬆易懂,破除了所有不能靜心的理由,帶你把靜心融入日常生活當中,從中體驗到靜心的強大力量。」──妮可.賈汀姆(Nicole Jardim),健康教練、Fix Your Period計畫創始人

「本書改變了我的靜心方式,也改變了我的人生。這是我所知道最快又有效的正念實行方法。」──安娜.蓋能(Anna Gannon),瑜伽教練

亞馬遜/Goodreads 讀者有感推薦:

★「飽受焦慮攻擊的我,每當任何不良念頭浮現時,我就會拿出這本書照著靜心四分鐘,情緒很快能調適回來。感謝作者分享的珍貴禮物。」Leis

★「我喜歡這本書是按照不同需求情況去分類的,我想這本書不會有讀完的一天,因為它會一直在我床頭邊陪伴我。如果你覺得日子很疲累想有個撫慰心靈的方法,這本書就是你的選擇。」Stephanie Robbins

★「多年來,靜心讓我收益良多,但我一直苦惱於無法把靜心融入每天的生活裡,總是有種在逼自己擠時間的感覺。現在終於讓我找到每天都能做的簡單靜心法了。」Danielle

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