「這一刻」帶來改變，它是生命最有力量的一點。不管你陷入負面行為模式多久、生病多久、身在一段糟糕的感情當中多久、經濟條件不穩定多久，或自我憎恨多久，都不需要再緊抱著你的問題不放。現在，你可以讓它消失，讓它回到源頭那片虛無。你辦得到。
你是唯一在你腦袋裡思考的人，你是你的世界的力量及主宰者。是的，親愛的，是你！我可以根據多年經驗給你很棒的建議，但是你依然可以按照意願，選擇繼續緊抱老舊的想法。你始終能夠選擇自己要如何思考。
所以，你可以在此時此地，
開始學習愛你自己。
當我在講愛自己，我講的不是自負或驕傲。這些態度的出發點不是愛自己，而是恐懼。我要講的，是真正尊重並珍惜你這個美妙的存在。我們每一個人都極其美好，我們是神聖、偉大的生命，差別只在你是否知曉這一點。一旦你真的知曉，你就會和這個宇宙對齊。萬事萬物，都會在你的生命裡順暢流動。
我將在這本書裡，與你分享我所認為的「如何真正做到愛自己」。當你了解這些指引，並且願意持續練習，你將為生命帶來神奇的改變。
那麼，就讓我們在這個當下，從這一刻開始，選擇愛。愛，是世界上最強大的療癒之力。
當你是個小嬰兒的時候，你是多麼地完美！小嬰兒什麼都不必做，就很完美了。小嬰兒本身就是完美的存在，而且從他們的一舉一動來看，他們似乎知道自己的完美。他們知道自己是宇宙中心，他們不害怕提出要求，他們自由表達情緒。你會知道，小嬰兒生氣了—事實上，街坊鄰居全都會曉得。你也會知道，小嬰兒很開心，因為他們的笑容，會點亮一整間屋子。
他們擁有滿滿的愛。
小嬰兒沒有愛就會死掉。我們長大以後，學會即使沒有愛也能生存，但是小嬰兒沒辦法這樣。小嬰兒也懂得愛自己身上的一切，甚至愛自己的便便。他們擁有無比的勇氣。
我們都曾經有過那樣的時光。後來，我們開始學會去聽身邊大人說的話。那些大人已經知道什麼叫害怕，於是，我們開始否定自身的美好。我們究竟是怎麼從知道自己和生命都很完美的小嬰兒，變成一個或多或少有些問題、或多或少感覺自己沒價值、不值得被愛的人呢？我們將在這本筆記裡，去解決這個問題。
你會發現，這本筆記裡頭有許多練習。請依照自己的步調去做練習，讓這本筆記帶給你最大的幫助。你不需要安排進度，也不需要設定截止時間，更不需要倉促完成它。請你對自己說：「我能輕鬆地放慢腳步，找到內在平靜。當我這麼做，我所做的任何事情，都會成功。」
本書最後留有一些空白頁，方便你多寫下一些筆記。書中也提供冥想練習，你也可以錄下第一次念冥想練習內容的聲音，之後再播放出來，閉上眼睛，沉浸在冥想練習裡。
最後，我要鼓勵你，在過程中放鬆你的全身肌肉。這樣一來，你的心智、內心和靈魂才會全部投入，一起帶給你最真實的體驗。
我誠心祝福，等你讀完這本書，你將能夠感受到自己被深深愛著，並且感受到自己是多麼地重要。
記住，生命愛你……
我也愛你！