【限量親簽】MBTI 我，和我的愛情說明書：看見你與自己，和伴侶的關係

他到底在想什麼？
為什麼另一半老是誤解我？
我們真的適合彼此嗎？
————大家都渴望被善待，
卻忽略每個人渴望被愛的方式都不同。

全台最具知名度的MBTI專家
◤首本愛情解讀專書◢
頻道內容全面擴寫
「熱戀期」到「穩定期」
看懂16型人格的戀愛邏輯

MBTI就像是親密關係的地圖
引導你用彼此能懂的方式去愛與被愛



【內容簡介】
★2024博客來年度百大暢銷榜
★2024讀墨年度百大閱讀榜
★2023讀墨年度人氣作家
★5000人報名的MBTI線上課程
★官方頻道40萬粉絲追蹤

▍熱戀前後，彷彿雙重人格？
「剛交往的他不是這樣的！」
因為伴侶「改變」而感到心痛的你，可能認為伴侶變了，或覺得自己被騙了。這是感情變質了嗎？
雪力深入剖析16類型的熱戀期和穩定期，讓你看見兩人戀愛中的演變，看懂彼此的行為模式，不再用「變質」來解釋！

▍看不懂我的伴侶，該怎麼辦？
「在外是開心果，怎麼回家對我就冷冰冰？」
你曾經看不透對方的行為、每次溝通都變成吵架，最後不歡而散嗎？
關係是兩個人的事，你給愛的方式對方是否懂？
雪力深度解析16類型的「原廠設定」，帶你明白伴侶的行為表現、溝通模式，並提供相處建議，別讓MBTI限制你，而是成為你戀愛的行前說明書。

▍戀愛不是童話故事，是無止境的修練
經營關係的困難程度就像兩個人各抱著一個小孩拍照。你期待小孩能對著鏡頭微笑，但大多數時候，一個小孩剛好看著鏡頭，另一個卻拼命想掙脫你的懷抱。
這就像我們每個人不論年齡多大，都仍有一個內在小孩。
如果你看到有人照出來的相片是完美的，那麼他們肯定花了比你想像中更多的時間與功夫。

▍透過戀愛，看見我的匱乏和渴望
「無論是因為想了解自己的戀愛體質、理解伴侶，或是想知道為何分手，我希望你能明白一個重點：你與他人的關係，最終是你與自己關係的鏡子。」
每一次的關係，都能讓我們更了解自己：為什麼你會被這樣的人吸引？你從這段關係中學到了什麼（無論好壞）？

獻給那些曾經或正在因愛而受苦的你們：「透過MBTI，我們能更客觀、不帶批判地理解彼此的思考和溝通模式，從而減少誤解，加深雙方的理解和包容。」


粉絲共鳴淚推
INFP：在關係中總是格格不入的我，看完後像是獲得大大的擁抱。
ISTJ：太準了！自己人能做好份內之事，就是給我們最大的愛！
ENTP：我們不愛翻舊帳，是因為早已看向未來。
ISTP：雪力老師太中肯，不愛長篇分析的我們也乖乖看完！
ENFJ：老師的分析讓我更懂伴侶，並找到舒適的相處之道。

雪力（夏瑄澧）

YT：Sherry's Notes 雪力的心理學筆記

出生於台灣，居住過澳洲、美國，擁有橫跨三地的求學與職場經歷，從小經歷東西方差異，深植多元文化視野。

讀組織心理學碩士時，深受課程衝擊，發現人生一再碰到類似的困境，原因在於自己也是問題的共創者，而MBTI正是課程中的自我探索工具之一。

其實，親密關係就像是兩個人的組織，每個人都需要清楚自己的目標、角色和隨之而來的責任。若遭遇痛苦，MBTI就像工具一般，能幫助人理解情況，並從中抽離出來。

「有時候，我會回顧讀者留言，看見許多人因為不理解自己或伴侶，而在關係中受苦。我想起過去失戀時的自己，記得當時多希望有人告訴我到底做錯了什麼？要怎麼做才能不那麼難過？雖然寫作過程充滿挑戰，但每當我想起過去的自己和讀者，我就知道這一切是值得的。」

【學歷及國際認證】
⊙哥倫比亞大學教師學院 高階管理人組織心理學碩士（XMA）
⊙哥倫比亞大學Barnard學院 心理學╳社會學雙學士
⊙MBTI® 國際認證講師（Certified Practitioner）
⊙HOGAN 霍根測評進階解讀 認證講師
⊙IDI® 跨文化敏感度 認證施測師
⊙南佛羅里達大學姆馬商學院 職場多元共融認證實踐師
⊙台灣女董事協會（WOB） 第三屆理事

【現任】
‧百彥國際發展顧問有限公司 創辦人／CEO
‧台灣女董事協會 女董學院（WOB Academy）女性菁英領導人培訓專案 企業導師
‧VOGUE專欄作家

你在和「誰」談戀愛？

當初與出版社討論出書時，原本預定第二本就是寫關於MBTI與愛情，然而在準備過程中，我發現當一個人還不了解自己，沒有正視自己的陰影和來自原生家庭的未解課題時，實在很難接受有效的愛情建議。這就像未準備好的運動員直接上場，教練卻只能在場邊指導，這時選手已身在局中，只能看見眼前的挑戰，難以從高處審視全場。所以，我當時建議第二本應該先幫助大家認識自己，準備好再「上場」，於是寫了《內在自癒》希望大家先調整自己的心態，再為關係努力。
現在想想這真的是很典型的TJ思維，先準備好再出發，但戀愛本身是不符合邏輯的，人生也不會有「完全準備好」的時刻。有時候，只有通過切膚之痛的經歷，才能真正了解自己和愛的真諦。

這本書的主要目的並不是教你如何透過MBTI來「釣」到伴侶，而是希望協助每個人經營「親密關係」，透過MBTI更深入地了解自己與伴侶，並提供一些經營關係的溝通模式。無論你是想了解自己的戀愛體質、理解伴侶，或是想知道為何分手而買這本書，我希望你能明白兩個重點：第一，因為個性上的差異，你給愛的「意圖」不代表就能達成想要的結果。第二，你與他人的關係，最終是你與自己關係的鏡子。在人生的旅途中，我們會遇到許多同行者，有些只是萍水相逢，有些會陪你走很長一段路，但最終，我們都像來時一樣，獨自離去。

我也希望大家不要拿這本書去指責伴侶、前伴侶，或專注在對方的問題上（他們有什麼問題？）。我更希望你反思，為什麼你會被這樣的人吸引？你從這段關係中學到了什麼（無論好壞）？這段關係揭示了你自己什麼樣的面向？以及你在關係中想要的是什麼，如何與對方共同創造這段關係？
我非常喜歡《摩登家庭》（Modern Family）中的大家長—傑．普里切特（Jay Pritchett）在第7季第8集結尾所說的一段話：「為什麼我們會選擇與自己如此不同的伴侶？這不是命運、機遇，或像『心之所向』這樣的陳腔濫調。我們選擇伴侶，是因為他們代表了我們童年未完成的課題，也因為他們展現了我們渴望擁有的特質。透過選擇如此具有挑戰性的伴侶，並努力滿足他們的需求，我們為自己的成長開闢了道路。」

希望你也能在愛情中找到自己成長的道路。

祝福你！

作者序／你在和「誰」談戀愛？

Chapter 1 墜入愛河前，先知道這些事
戀愛到底是什麼？戀愛腦是真的？
你不需要透過伴侶來完整自己
戀愛是看見匱乏和渴望的修練場
關於愛情，MBTI能帶給我什麼？
用MBTI作為溝通的行前說明

Chapter 2 兩個字母，看懂彼此的在乎
不同MBTI的類型如何表達愛？
FP：給伴侶表達情感的空間與自由
FJ：兩人的快樂大於自己的快樂
TP：說真話，是為了讓對方更好
TJ：有效率地完成目標，就是愛

Chapter 3 __FP情感感知型
ESFP：開心果的真味道，只讓你知道
ENFP：天生好奇，世界是我的遊樂園
ISFP：將愛融入生活的藝術家
INFP：外表平靜，內心劇場已公演三天

Chapter 4 __FJ情感判斷型
ESFJ：記得你一切的貼心大師
ENFJ：願意為重要的人成為總管
ISFJ：不輕易變動的情感後盾
INFJ：感知眾人內心的共鳴者

Chapter 5 __TP思考感知型
ESTP：根據實況靈活應變的即興大師
ENTP：渴望探索的好奇寶寶
ISTP：用實踐代替甜言蜜語的行動派
INTP：愛就是愛，沒有那麼複雜

Chapter 6 __TJ思考判斷型
ESTJ：視對方為己任的總幹事
ENTJ：對愛情有清晰目標的行動大師
ISTJ：關係中堅定的執行者
INTJ：心藏未來圖像的策略規劃師

後記／戀愛如同生命中的每段關係，我們永遠不會「畢業」

關於愛情，MBTI能帶給我什麼？

經常有人問我，是否能透過MBTI追到人。我認為，追到人比經營關係容易得多，因為我們每個人都希望自己被理解、接受與欣賞，如果你願意投入所有心思（無論是透過MBTI或用心傾聽觀察）去了解一個人，包含他的理想型和喜好，並依據這些來表現，他很難不喜歡你。就像動物在交配季節展示自己最佳的一面，追求他人時，只要你能滿足對方的需求，並試圖符合他們的理想類型，其實成功的機率很高。
詐騙集團之所以能成功，就是因為當一個人真心想騙你時，你很難不被騙。然而之後呢？每分鐘的相處，每天的生活，你能為了滿足伴侶的需求維持多久？我認為理想中的關係應該是讓自己感到舒適且快樂的。
但這並不簡單。

對我來說，想要經營關係的困難程度就像兩個人各自抱著好動的小孩拍照。你期待小孩能像大人一樣控制自己，對著鏡頭微笑，但大多數時候，一個小孩剛好看著鏡頭，另一個卻拚命想掙脫你的懷抱；當其中一個小孩終於安靜下來時，另一個又開始東張西望，甚至大哭。
這就像我們每個人不論年齡多大，都仍有一個內在的小孩，並且有我們最原始、甚至不合邏輯的渴望，還有我們直覺反射給愛的方式。大多數時候，我們能隱藏不想讓別人看到的那一面，但在親密關係中，無論我們多麼努力地控制，那些未被治癒或關照的部分最終還是會浮現出來。所以我覺得，這種難度跟抱小孩照相是差不多的，如果你看到有人這樣照出來的照片是完美的，那麼他們肯定花了比你想像多的時間與功夫照相，抑或是圖片根本是修出來的。

有時候，愛情會失敗並不是因為兩個人愛得不夠，反而是因為兩個人太用力去愛，但愛的方式讓對方無法接受或不喜歡。美國作家、婚姻輔導專家及牧師蓋瑞．查普曼（Gary Chapman）曾撰寫《愛的五種語言》（The Five Love Languages），這本書為夫妻和戀人提供了一個簡單的模型，幫助他們了解並有效地表達彼此的愛。書中五種「愛的語言」包括：肯定的言語、精心的時刻、真心的禮物、服務的行動和身體接觸。從這本書中，我們可以發現，每個人對愛的定義和表達方式都是不同的。當一對伴侶愛的語言不同時，就容易導致一方表達了很多，但另一方接收到的卻只有一點點。

心理學家和婚姻關係研究權威約翰．戈特曼（John Gottman）博士，透過以往數十年的深入研究，發表了一系列關於婚姻和戀愛穩定性的研究報告。他最著名的理論之一是「5：1黃金比例」，能有效預測婚姻的成功度。戈特曼和他的團隊記錄了伴侶之間的交流模式、情感反應及非語言線索，深入分析哪些互動能促進婚姻穩定，哪些則會導致婚姻破裂。
在這項研究中，戈特曼團隊發現，穩定且成功的婚姻關係有一個重要特徵：正面與負面互動的比例為5：1。也就是說，每一次有負面互動，夫妻就至少需要5次正面的互動來平衡，包括鼓勵、讚美、感謝、支持等形式。這個比例在處理衝突和保持情感連結方面非常重要。
但是，怎麼知道你的伴侶會如何感受到你的感謝與支持呢？我認為，MBTI可以成為幫助你理解自己和伴侶很好的工具。
我從不會說哪個MBTI類型的人適合哪個類型，因為人與人之間的吸引力遠超過MBTI分析。MBTI只是拼圖的一部分，童年經歷、文化背景或年齡差異等許多因素都會影響我們被什麼樣的人吸引，MBTI可以幫助的是，讓我們更理解自己與對方的思維模式，以及他們傾向表達愛和感受愛的方式。這不僅有助於增進彼此的理解，還能幫助我們在關係中更有效地表達愛和支持，使伴侶更能感受到這些情感。



用MBTI作為溝通的行前說明
關係經營的一個重要支柱是溝通，但溝通不僅僅是表達自己的話，或聽到對方說什麼，更多在於傳達意圖和對方的理解。例如「你怎麼都沒回我電話？」背後可能是「我很擔心你」，但對方卻聽成「他是不是又要開始責怪我？」。透過MBTI，我們能更客觀、不帶批判地理解彼此的思考和溝通模式，從而減少指責、誤解，加深雙方的理解和包容。

熟悉MBTI的伴侶，可以更清楚地看到關係中的挑戰。例如「邁爾斯—布里格斯人格類型分類指標指南」（MBTI Manual-A Guide to the Development and Use of the Myer-Briggs Type Indicator Instrument）中就有一個案例指出，一對INFJ和ESFP的伴侶都誤認為對方一定是ISTJ，因為覺得對方是挑剔、控制欲強且苛求的人，後來才發現可能兩位的父親都是ISTJ，而他們對於ISTJ的特質有負面的詮釋，所以才將這些詮釋投射到對方身上。透過跟諮商師探討自己的MBTI，他們才會意識到這是自己對於對方行為的誤解。

你與伴侶不一定要做過官方的評量才能理解這本書，事實上，我很建議伴侶可以一起閱讀這本書，根據書中的描述猜測對方的偏好，然後比較結果。接著，雙方可以針對類型描述的準確性進行討論，評估其是否符合自己和對方的特質，並探討為什麼會有差異。例如互相認為對方是控制欲強的人，但其實對方只是希望了解彼此的界線。（當然，如果你希望更正確地理解自己類型的偏好，還是建議購買我附有官方評量的課程）。我希望讀者透過這本書，能更好地理解自己或伴侶在戀愛中的表現，並學會如何應對關係中的挑戰，也希望大家都要記得：成功的關係並不是每一秒鐘都成功。

常有讀者跟我說「戀愛那麼麻煩，一輩子單身好了！」（尤其是INTJ和INTP！）這種想法有些過於極端了，就像是「因為學走路時摔倒過幾次，就決定以後不再走路」。我並不認為人一生「一定」要戀愛、結婚、生小孩⋯⋯每個人都有權選擇自己的生活方式，但希望大家不要因為害怕受傷就封閉某部分的機會。我一直相信，我們來到這世上是為了讓靈魂有所學習，如果因為害怕受傷而拒絕戀愛，我認為這也封鎖了自己成長的可能性。

在我曾經的TED Talks《不要讓「擔心別人的看法」侷限你的人生》中，我提到，我們必須接受人生充滿失敗，當你明白這一點，在面對失敗時，你就會覺得這是自然的，而不是將自己視為失敗者。戀愛關係也一樣。如果你理想中的「靈魂伴侶」是永遠跟你志同道合，沒有任何分歧，那麼這樣的期望可能會導致失敗感。
蜜雪兒與巴拉克．歐巴馬（Michelle & Barack Obama）的婚姻經常被視為理想的關係典範，然而，蜜雪兒在他的書《我們身上有光：照亮不確定的時刻》（The Light We Carry：Overcoming In Uncertain Times）中提到：「你不能只根據一兩年就評判婚姻，如果你結婚10年，有5年美好，那已經很棒了；如果你結婚30年，有10年是美好的，那你就做得很好。」

關係不可能每時每刻都完美，你也不可能每一秒都知道如何讓自己快樂。別人能讓你幸福的程度，取決於你是否能讓自己幸福。
有了這樣的認知，就讓我們來看看每個MBTI類型在愛情中的「禮物」與「學習」吧。



不同MBTI的類型如何表達愛？

「認識自己，是所有智慧的源頭」，是許多古希臘哲學家重要的哲學思想之一。我們能理解他人的程度，取決於我們能理解自己的深度。小時候聽故事，只能理解「好人」與「壞人」這兩種選項，然而隨著人逐漸成長，我們漸漸明白，有時人並不是只有「好」與「壞」這麼簡單。就像某些人認為「不夠愛」的行為，卻可能被其他人視為讓人心動的表現。

MBTI是由四個字母所組成，我們可以用不同的角度（字母組合）切入，看我們在關係中喜歡什麼樣的溝通方式、在意的點，以及偏愛的互動頻率。在推測愛人的方式時，我自己認為從第三個跟第四個字母的組合來觀測較為顯著。
第三個字母代表了你決定的方式：Feeling（情感）傾向的人，做決定優先想到的是：這件事對大家好不好？有沒有人會因此會受傷（包含自己）？做了這個決定後，自己或其他人是否能承受得住？
而Thinking（思考）傾向的人則偏好用邏輯來分析，做決定優先想到的是：這個決定是不是合理的？是否符合一般大眾價值觀？是否可以將優點最大化、風險最小化？

第四個字母則代表你的執行方式，J（Judging，判斷型）傾向的人，其原廠模式是規劃、組織他所處的世界，所以他會不斷做決定，使他的世界更加有序。例如：我得先決定今天要去哪裡，才能決定要穿什麼、帶什麼？每個決定都會跟後面的事環環相扣，所以J傾向的人通常會以比較有規劃的方式來執行任務。
相對地，P（Perceiving，認知型）傾向的人，他的原廠模式是體驗他所處的世界。為了有更多體驗，他們不喜歡太早做好所有決定，也不想錯過那些出乎意料的驚喜。例如，如果沒有必要，我先不決定今天往哪個方向走，看看今天的天氣、心情、有沒有人約等，再來做決定。

我們可以透過MBTI的第三和第四個字母作為窗口，來深入了解我們傾向如何做決定，還有「表現」我們的愛。但也要特別說明，我們天生的傾向都可以透過後天的訓練以及環境的要求而調整，只是那些與生俱來的設定常常像一股看不見的暗流，悄悄地影響著我們的行為。另外要注意的是，即使兩個人屬於同一類型，也可能因為生長環境的不同、父母之間的互動，以及後續的反思和學習等等，而對愛有不同的見解與詮釋。因此，MBTI只能引導你去了解一個人的思維模式，幫助你看到這個人做決定背後看事情的角度，以及如何「展現」他的愛。